安抚肠胃有妙招

陈 希

很多人常因吃得过多、过油导致肠胃不适。美国《预防》杂志最新载文，多位医学专家总结了“安抚肠胃的7个妙招”，不妨一试。

1.早起一杯柠檬水 美国自然疗法专家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯柠檬水（半个柠檬加一杯开水）能利肠胃、助消化。喝柠檬水还可减少体内毒素，缓解腹胀，但应注意喝后半小时要刷牙。

2.查看糖果标签 美国食品研究专家默莱博士表示，糖果含有大量糖分和色素、防腐剂等添加物，热量很高。这些都会导致腹胀、胃肠痉挛和体重快速增长。

3.腹部精油按摩 美国瑜伽教练格伦斯坦用有机蓖麻油、薄荷油、生姜油等抗炎精油按摩腹部，帮助消化。医学专家及瑜伽师格亚尔博士建议，用精油按摩时，可先用指尖在右下腹画小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部，沿左侧一直按摩至左腹下角，再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促进消化，有益于血液循环。

4.多喝水、多吃果蔬 默莱博士表示，假日后出现的腹部痉挛和胀气往往是食盐和防腐剂摄入过量，身体脱水所致。应多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、甜瓜、浆果等都是不错的选择。

5.练习轻柔瑜伽 瑜伽师马特尔斯表示，婴儿式（双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰地面。深呼吸，5～7分钟）和缓慢卷腹（俯卧，双拳置于肚脐两侧，身体压着双拳慢慢滚动。深呼吸，5～10分钟），可以让腹部变得更放松。

6.喝点姜茶 生姜可刺激消化道，减少腹胀。可用两杯水加一块生姜（切片）煮5～10分钟，饮用时可加入黑胡椒粉和蜂蜜调味。

7.喝点苹果醋 内科专家李博士表示，苹果醋的活性物质可平衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯加入1茶匙苹果醋的温水，可减少消化不良和肠胃胀气。