俞纪伟
仰卧挺腹 平卧,伸直身体,挺起腹部,抬高臀部,使臀部离开垫子,腰臀部用力。保持这一姿势。
侧卧曲体 侧卧身体,稍稍挺腹,上面的大腿向上抬起,即外展髋关节,同时上身,侧面向上,即同侧曲体,大腿外侧、躯体侧面肌肉用力。保持这一姿势。
仰卧曲体 平卧,双大腿向上举起,上半身同时向上曲体,双腿与上半身呈“V”字形,腹肌用力收缩。保持这一姿势。
俯卧后伸 双下肢和上半身反向曲体,腰臀部用力收缩,呈燕子飞式。保持这一姿势。
四个动作,可以分别做1~2组,每天2~3次锻炼。这套腰椎自我保健锻炼,主要起到强筋壮骨的作用,对腰椎有很好的保健作用,而且还有健美塑形的作用。