睡觉前不宜做这八件事

康 健

1.睡前生气

睡前生气对身体危害非常大。睡觉前发怒会使人的心跳加快，呼吸急促，以致短时间难以进入睡眠状态。

2.睡前吃太多

中医讲“胃不和则卧不安”，如果晚饭吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，会加重脾胃负担，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，少吃一点，清淡一些。

3.睡前吸烟、喝茶、喝咖啡

睡前不宜吸烟、饮浓茶或喝咖啡等，因为咖啡因等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡，还会导致夜里尿频，影响睡眠。

4.枕头太高或太低

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”、眼皮水肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期用高枕，易导致颈部不适。

5.喝醉入睡

睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

6.带妆、戴饰物睡觉

睡前不卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺。睡前最好摘下饰物，让皮肤得到休息，有利于血液循环。

7.戴活动假牙睡觉

随着年龄的增长，口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形，假牙很可能松动，一旦误吞，若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡；如果不慎发生食管穿孔，易引起纵隔感染；如果假牙挂在胃肠黏膜上则需要手术，假牙的金属钩可导致肠穿孔。

一旦发现假牙松动应及时到医院处理，不要勉强戴着，晚上睡觉前一定要将假牙取下。

8.睡前剧烈锻炼

睡前不宜从事剧烈运动，宜做一些舒缓的活动，如散散步，为入眠做好准备。另外，长时间看场面激烈的影视剧、球赛等都会影响睡眠。