爷爷的翘足养生之道

李兰弟

我记得小时候每当夏日的傍晚，爷爷就爱坐在院子里的躺椅上，翘起双脚，动来舞去，逗得我直笑。30年过去了，82岁的爷爷还是坐在躺椅上，舞动他的双脚。不过，我现在知道，爷爷翘动着脚，是在做养生操。

几十年来，爷爷不但自己做着独创的养生操，而且还带动着他的好几个老哥们，每天翘足以待，做操养生。可别说，这几个老人都眼不花，耳不聋，身强力壮，让人惊叹不已。爷爷是老中医，他给我讲起翘足养生操的中医理论。

中医认为人足是一个有机的整体，人体的经络是联系五脏六腑、头身、四肢百骸、上下内外的通道，具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。

人身上有十二经脉和奇经八脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴，多在下肢与足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可达到保健、治疗的功效。

足部保健的方法很多，如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等。这些锻炼方法对于保健、治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力，改善血液循环，使各个器官充满活力，还能延缓衰老过程，提高身体的健康水平。

爷爷的翘足操一般在院内或屋内进行，不受季节和气候变化的影响。事先准备一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，双足翘起：

一是脚尖上翘下扣：脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣百次左右。初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数顺其自然。

二是双脚旋转画圆：继翘足后，两脚由内向外旋转画圆，旋转五十次以上，次数不限，以个人身体状况量力而行。

三是反之，两脚再由外向内旋转画圆，次数同外旋方法。

四是翘足提肛：以上动作完成后可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次，越多越好。

该锻炼方法对中老年人尤为适宜。