核心力量在女子排球运动员训练中的应用分析

武笑东

摘 要：排球运动属于一项对抗性的运动，其也是女子体育训练中一项主要的训练项目。而影响运动员比赛质量的一个重要原因就是综合运动能力。在训练中，提高运动员的综合运动能力，则就需要加强对运动员核心力量的训练。针对核心力量训练在排球运动员体能训练中的应用，以期对女子排球运动员应用核心力量进行正确引导，使其发挥出最大的力量。

关键词：核心力量；女子排球运动员；训练；应用分析

排球运动与其他运动项目相比较，对女子运动员的身体素质、技能动作掌握的水平等方面的要求比较高，为了更好的提升女子排球运动员的技能水平，促进其将各项优势更好的发挥出来，女子排球运动员应加强核心力量训练在排球专项训练中的应用。而核心力量不但能够稳定排球运动员的核心肌群，进而保证运动员运动的平衡，还能有效提高运动员的身体运动能力。因此，在排球运动训练中开展核心力量训练也必然会成为我国体育事业发展的趋势。

1 核心力量的概念和特征

核心力量是一种对人体重心运动进行控制、帮助传递人体上下肢力量、对人体核心部位的力量进行稳定的力量。在训练中应用核心力量，一方面可以提高运动员核心区域肌群的稳定性与力量，另一方面还能够保障运动员的肢体灵活性以及稳定性。我国体育事业在迅速的发展，在训练中，科学的应用核心力量逐渐得到了运动行业专家们的认可。核心力量有一个重要的特征是生理特征，人体肌群是核心区域的重要组成部分，其也是核心力量的主要来源。当人体的核心肌群都处在人体的核心部位时，其也就会保障人体运动的稳定，这对运动员有着非常重要的意义。不但如此，人体在运动的过程中，核心肌群还处于最先收缩的部分，其参与了人体运动的整个过程。所以，对核心肌群训练进行了解并科学的开展训练自，对促进运动事业有着积极的作用。

2 核心力量训练在女子排球运动中的作用和应用分析

1）能够提高运动员的稳定性。排球运动中很多技术性的动作都是在人体非稳定状态下完成的。如常见的起跳发球，其需要运动员抛球、助跑、起跳、空中击球等一气呵成，其前后顺序当然是固定的。所以，在保障非稳定状态下排球运动员的发力协调是排球运动员掌握好专项技术的重要前提。排球运动中对运动员身体协调性的要求也比较高，运动员每一个肢体动作都需要将自身与排球之间的位置处理好，进而将自身的协调力充分的发挥出来，顺利的完成各项技术性的动作。

如运动员在进行空中击球时，要以躯干为转体，以伸肩、收腹等带动上肢挥臂击球，由于需要在空中完成，运动员要保持良好的扣球制空能力，进而才能保证运动员能够及时对身体与排球之间的位置进行处理，这也促进了扣球技术的顺利完成。将核心力量训练应用在排球训练中，能够对运动员身体各部位的协调性进行训练，加强了运动员神经系统对身体肌群的控制力，提高了运动员身体的稳定性，保证了排球运动员专项技术的有效运用。

2）能够提高运动能量的输出。核心力量能够对人体的重心运动进行控制。曾经有位外国学者用汽缸比作了远动员的核心肌群，人体活动量就是储存在汽缸中的能量，当人体的肢体开始发力时，存储在核心肌群中的能量也就会通过身体的各个部位进行发力，进而进行快速的存传递。在排球运动中，核心力量训练的应用，能够实现运动能量存储的最大化，其肌群之间各部分的统一提高了运动能量的输出，促进了排球专项技术的发挥。如在排球的起跳传球技术中，其主要目的就是求传递的准确性，而保证这种准确性的首要条件就是运动员的弹跳力。核心力量的训练在排球中的应用，实现了运动能量的储存，使运动员在起跳传球的过程中能够有较强的弹跳力，保证了弹跳传球动作的准确完成。

3）能够减少运动员身体损伤的几率。排球运动的很多动作都是在人体非稳定状态下完成的，运动员身体受伤的情况也会经常发生，轻则影响到了运动员的正常训练，重则造成了运动员身体损伤的后遗症，对运动员的身心健康造成了极大的影响。从另一个方面来看，排球运动需要运动员频繁的起跳，落地姿势的正确与否也直接影响着运动员的身体健康。在排球运动中，背飞扣球是一项专业性极强的技术，其技术含量高、难度大，要求运动员具备一定的身体协调性。核心力量训练的应用，能够以科学的训练方法，给运动员的肌群发力提供了良好的支点，有效了保护了运动员肌群的稳定，降低了排球运动员机体损伤的几率，促进了排球运动员的身心健康发展。

4）改善运动员身体平衡性的相关策略。在排球运动中，运动员肌肉之间的协作水平和自身重心的控制能力决定了运动员专业技术的高低。由于训练中需要消耗大量的体力，并且很多技术性的动作都需要在身体缺乏稳定的状态下去进行，所以，身体平衡性的协调，就要求运动员具备良好的身体重心控制能力。如排球运動中的空中扣球和背飞扣球等，都需要运动员具备良好的身体重心控制能力去完成，核心力量训练的应用能够很好的训练运动员的核心肌群调控能力，对提高运动员对身体重心的控制能力具有重要的意义。其促进了运动员身体平衡性的改善，还促进了排球运动的发展。

3 女子排球运动员核心力量训练的内容

核心力量主要是基于运动员核心肌群力量及其稳定性指标进行训练，训练的目的是提高运动员的稳定性，而要达到这一目的，必须具备的基础条件则是协调、灵敏的运动能力。将核心力量训练应用在排球训练中，使运动员的身体肌群能够得到协调，使其拥有充足的运动能量，促进其身体状态的稳定，推动排球运动的发展。

1）单人训练。单人训练是排球运动员核心力量训练的初级阶段，其指的是不使用任何器械进行的单人训练，这一阶段的主要目的就是训练运动员躯体核心的协调性，并在此基础上对其进行一些简单的核心力量训练引导。运动员可通过单臂俯卧撑等进行一些身体机能的训练。目前，我国女子排球运动训练中，运动员的运动能力还普遍比较低，训练工作也才处于初始阶段，所以，这种单人训练的方式应用比较广泛。

2）单一器械训练。在排球训练以及日常锻炼过程中，练习者的核心力量关系着机体的核心稳定性以及各种动作的协调性，有利于促使运动员对躯体的协调性有明确的掌握，进而促进运动员的专项技术能力。单一器械应用于排球训练过程中，其轨迹具有不固定性，针对这一现象用其来对运动员核心肌群的稳定性和协调性进行训练，对提高运动员的综合能力有着重要的意义。对传统的力量法进行创新，也就是这里说的单一器械训练，可以有效避免排球训练过程中运动员的外力对躯体进行稳定支撑，使排球训练更加的专业和科学。

3）综合性训练。该种训练方式较之于上述单一器械模式有了很大程度的改进与创新，控制身体肌群平衡的方法后，就可进行一些难度较高的综合训练，在器械的辅助下进行肢体活动的训练。训练中，运动员通过站立训练，比如在平衡球上进行训练，可以综合练习上举以及拉、推和下蹲等肢体力量，促进了运动员综合能力的提高。

4 结束语

总之，在运动逐渐兴起的今天，排球运动也在向着更高、更广的方向前进，各界人士对排球运动也越来越重视。即便是排球运动存在着对抗性和竞技性，也依然受到了广大女性的青睐，近年来，各训练团队逐渐壮大也恰好说明了这一点，一些训练团队在排球训练中应用了核心力量训练，取得了较好的成绩。在今后的排球训练中，希望其都能积极的开展核心力量的训练，通过此，对运动员身体核心肌群的稳定性和协调性进行训练，促进我国排球事业的发展。而各团队在排球训练中，应在保证训练方式符合运动员个体发展的基础上，进一步提高运动员的专项技术水平。

参考文献

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