探究羽毛球教学中核心力量训练的应用

黄达 沈友华

摘 要：随着我国人民生活水平与综合国力的不断提高，体育行业受到了更多人们的关注，而关于核心力量的训练是体育运动的重点，对其的关注也不会太少。为了在羽毛球教学训练中寻找运动员核心力量的训练方法。因此，本文通过分析羽毛球教学在核心力量训练中的重要性，进而研究羽毛球教学中核心力量训练的具体应用。

关键词：羽毛球教学；训练；核心力量；应用；探究

伴随我国体育行业的不断发展[1]，人们对于羽毛球训练与教学的关注逐渐增多，核心力量的训练作为其中的一方面，也逐渐以独立于体育项目训练之外而被专家所关注。对于羽毛球与核心力量，在前者的训练中可以提高后者的技能，在后者的训练中又能为前者的训练提供帮助。

羽毛球教学在核心力量训练中的重要性

提高运动员的身体素质

核心稳定性训练就是通常所说的核心力量训练，该训练对于人体具有稳定其核心部位的作用，自从核心力量训练被应用以来，不仅可以帮助运动员灵活地控制自己，而且更能够促进运动员肢体之间的协调能力发展，同时也可以提高运动员的肌肉能力。核心力量的主要作用之一就是能够大幅度地提高自己对于肌肉的控制能力。因为羽毛球在进行比赛时需要很长的时间，再加上球的运行路线与速度等方面的不确定性，对于运动员的能力就有较高的要求，运动员只有在前后场中具备了足够高的灵活转换能力与较强的移动与随时应变能力，才可以在比赛中取得理想的成绩[2]。

然而，有的羽毛球运动员虽可以很好地把握羽毛球的运动轨迹，但对身体的控制力却不强，不能很好地将自身的肌肉调动起来，存在着肌肉训练不到位、肌肉应用不协调等问题。要想解决这些问题，只有通过核心力量训练的方式，才可以达到改善运动者身体素质、提高运动者运动水平的效果。

预防训练运动受伤

由于羽毛球运动具有消耗大、运动时间长等特点，因此在人体中起着协调、稳定作用的主要在核心区域，同时区域中的肌群还储存着大量的能力，再加上运动具有状态不定、转换速度快的特点，运动员为了更好地完成其中的一系列动作，就必须要具有很好的身体素质。但是，一旦其中某个动作不到位或是不标准，与运动生理学不符或是動作发力受阻，就很容易造成运动者出现身体受伤的状况，而合理的力量训练不仅可以弥补这一缺陷，而且同样能够帮助运动员协调肌肉、流畅动作，以避免运动员出现发力受阻、肢体不协调的状况。

羽毛球教学中核心力量训练的具体应用

掌握羽毛球教学中的动作要领

羽毛球的动作要领主要是以羽毛球的击球动作为主，而其中的击球技能又包括：击球前的准备动作、击球时的引拍、挥拍以及最后的击球动作[3]。击球之前的准备动作，也就是将手放在什么位置、以什么样的姿势迎接球等；击球中的引拍动作是指在挥拍与击球之前的准备动作；击球中的挥拍动作是指在击球的整个过程中，全身力量之间如何协调、核心力量如何发挥等；击球动作是指击球时的姿势。在整个击球动作中，羽毛球运动员应该充分调动自己的应战技巧，将整个运动场地的形势了然于心，同时前场与后场也应该随时准备着对方的攻击并对其进行防守与反攻。而其中击球拍面的角度以及挥拍的速度也是很关键的，运动员在击球动作完成之后，应该及时地再次调整到准备状态，以更好的姿态迎接下一次的击球。

掌握击后场球的动作技巧

对于如何掌握击后场球的动作技巧，这里以高远球动作技巧为例。如果羽毛球运动员想要击出一个高远球，需要掌握如下技巧：其一，运用后退步伐后退到最适合击球的后场地线位置，然后右转身体并将运动员的左脚放在身体之前，抬头挺胸并密切注视对方打过来的羽毛球，在身体向后仰的同时，将运动员左臂的小臂抬至与肩平齐[4]；其二，抬起左脚，右脚的脚尖着地，同时右手在肩上头后做一个弧形的引拍动作，并跳动全身的力量将其在击球的一瞬间释放；其三，当羽毛球下落到右肩正上方的时候，这个位置就是击球的最佳位置，这时用右手快速挥动球拍击球，在击球的时候，拍面要向后仰且手腕由收变为展；其四，充分协调腰腹、下肢以及手腕的力量，也就是利用手腕的力量来协调腰腹及下肢的力量，同时这也是充分发挥全部力量的核心。羽毛球运动员只要掌握了这几个技巧，就一定可以提高其现有的击球水平，进而打出高远球。不仅如此，这些技巧的掌握，也可以帮助羽毛球运动员从实战中灵活地转到后场，在轻松接到羽毛球的同时给对方一个完美的回击。

结语

综上所述，由于羽毛球训练在核心力量训练中占据着十分关键的地位，我们应该通过分析羽毛球训练中的动作掌握其中的技巧，并通过掌握的羽毛球训练技巧提高自己核心力量的灵活运用能力。

（作者单位：江西应用科技学院）

【参考文献】

[1]白铭慧.浅谈羽毛球教学中核心力量训练的应用[J].当代体育科技，2017（20）.

[2]王明波.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016（15）.

[3]罗庆慧.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].新教育时代电子杂志（教师版），2015（18）.

[4]沈宇红.核心稳定性力量训练在羽毛球教学中的应用研究——以高一女生下手发高远球教学为例[J].运动，2016（04）.