巧用足球，发展学生力量素质

刘飞 （江苏省淮安市开明中学，223002）

巧用足球，发展学生力量素质

刘飞 （江苏省淮安市开明中学，223002）

江苏刘飞

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，是人在参与各项运动时所必需的身体素质之一。然而，由于传统的力量练习形式单一、枯燥乏味，导致学生普遍力量偏弱，因而急需调整力量练习的方法，探索新的途径。笔者在长期教学实践过程中，尝试利用足球来发展学生的力量素质。经过自我不断探索和改进，巧用足球进行力量练习，不仅提升了力量练习的趣味性，在提升学生的力量素质方面也取得了比较理想的效果。现将具体的做法与各位同仁一起探讨。

一、巧用足球发展上肢力量

1.仰卧臂屈伸脚搭球

目的：通过双脚搭在足球上的臂屈伸练习，发展学生的平衡和控球能力，也能够提升学生的上臂力量。

方法：学生准备姿势为两腿合并在一起，双脚搭在足球上，身体呈仰卧姿势，双掌支撑地面。在练习过程中，手臂屈伸，身体可以适当弯曲，要特别注意的是不能通过身体去借力（见图1）。

图1-1

图1-2

建议：若是学生力量过弱，暂时完成不了此练习，可调整为仰卧支撑脚搭球或俯卧支撑脚搭球。

2.仰卧脚触球转圈

目的：通过脚触球，可以提高学生的球感；而利用仰卧手掌支撑地面转圈，有利于提高学生的上肢力量。

方法：学生准备姿势为手脚分开，支撑地面，臀部悬空，然后两以手为圆心运球一圈，完成练习（见图2）。

建议：若是学生很容易完成此练习，可以通过绕足球场的中圈来增加难度和强度，设置挑战来激发学生的练习兴趣和积极性。

图2-1

图2-2

二、巧用足球发展下肢力量

1.双脚跳跃膝触球

目的：通过双脚跳跃膝触球，可以发展学生的下肢力量，提升对球的感觉。

方法：学生双手抱足球，双脚跳小栏架，要注意必须双脚同时着地，而且在跳起时，膝关节需要用力上顶，保证每次触到球。在练习过程中，双脚尽量避免碰到小栏架，保持弹跳的连续性，注意安全（见图3）。

图3-1

图3-2

建议：为了保持学生练习下肢力量的热情，可将双脚跳跃膝触球和侧向高抬腿膝触球进行轮换练习。

2.单脚跳起头顶球

目的：通过单脚跳起头顶球，发展学生下肢力量和头顶球的能力。

方法：一名学生负责抛球，另一名学生呈单脚站立姿势，找准头顶球的时机和击球点来完成破门。在练习过程中，头顶球的学生始终保持单脚站立，直至练习结束（见图4）。

图4-1

图4-2

建议：可将此练习设置为游戏，分成两组进行比赛，看哪一小组先完成规定的破门个数，从而提高学生参与足球运动的热情。

三、巧用足球发展核心力量

1.坐地跳起头顶球

目的：通过坐地跳起头顶球练习，锻炼学生的核心区域力量和头顶球的能力。

方法：当一名学生将球抛起后，另一名学生再依次完成起身、跳起、头顶球等动作（见图5）。

图5-1

图5-2

图5-3

建议：可将坐姿变为躺姿来增加难度，以提高学生快速反应能力和下肢的爆发力。

目的：通过仰卧跳起手接球练习，发展学生的核心区域力量和对手触球的感觉。

方法：当一名学生将球抛起后，另一名学生再依次完成起身、跳起、手接球等动作（见图6）。

图6-1

图6-2

图6-3

建议：通过仰卧和俯卧相轮换的方式，创造练习的新鲜感，提高学生练习核心力量的积极性。