青少年乒乓球训练应注意加强的几个问题

于文权

摘 要：乒乓球起源于英国，在中国得到大力的发展，得以昌盛，逐渐成为中国的全民运动，占据着国球的位置。乒乓球对增强人们的身体素质有着积极的作用，是一项大受欢迎的运动。本文阐述了青少年乒乓球训练应注意加强的几个问题，以供乒乓球运动员和爱好者参考。

关键词：乒乓球 青少年 训练

乒乓球作为我国的国球，这项运动不仅使得乒乓球专业运动员在国际上取得了傲人的成绩，也逐渐成为了我国的全民运动，广受人们的欢迎。青少年在有针对性地进行乒乓球训练的时候，需要掌握专业的乒乓球运动技术，即青少年在训练的时候需要对自己的身体进行操控和协调，并体现在运动的技术上。运动的形式是各种技术动作的整合，实质是运动员自身身体机能的体现。[1]

一、青少年乒乓球训练概述

青少年在进行乒乓球训练的时候，需要进行针对性的训练。运动员的每一个动作都有技术要领，包含了对速度的控制，旋转的技术要领领悟。在训练的时候需要注意弧线，落点的变化以及乒乓球的方向，并在极短的时间内进行准确的判断，在瞬间做出应对的决策，准确的移动步伐，随时调整接球的位置，保证合理准确的对球做出回应。专业的训练需要运动员对时间空间进行精准的掌握，思维活跃，身体反应灵敏，思想和身体能够同步协作。如果运动员进行比赛，就需要运动员不仅要有专业的技能水平，也需要有良好的心理素质。乒乓球的打法不只是一种，运动员为了适应各种打法，需要集中注意力，保证旺盛的精力，身体要有承受高强度运动的体力，也要有承受高压力的心理能力。青少年在进行乒乓球训练的时候，不只是需要训练专业技能，更需要训练运动员的体能素质和心理素质。只有青少年运动员们经过长期系统的专业化训练，才能使得运动员在乒乓球的竞技上取得良好的成绩。[2]

二、青少年乒乓球训练应注意加强的几个问题

1.重视体能和心理素质的训练

运动员身体素质和心理素质是乒乓球运动比赛中最基本的素质，运动员的体力存量，技能水平，心理素质是运动员在体育竞技中能否获得好成绩的重要因素。针对体能训练，可以围绕力量、灵敏度、速度等方面进行训练，训练的项目内容容易进行以及不会使得运动员受伤。但是体能训练比较乏味，想在训练的过程充分调动训练的积极性，可以采用多种方式进行，提高运动员的兴趣。比如跑步，可以采取变换速度跑，游戏和跑步结合跑等多种方式进行，不让运动员在训练中觉得太枯燥产生反抗情绪，进而采取积极的方式进行调整。也可以适当的进行外训练，比如郊游爬山等，既有趣又能使运动员的体能得到一定的锻炼。在对青少年运动员进行训练时，不仅需要重视方式方法，更重要的是需要在意训练的质量和效果。针对不同的运动员提供不同的训练方式，因人而训，使得运动员的身体素质能在科学合理的训练中不断的得到加强和提高。针对运动员的心理素质训练，可以针对性的对运动员进行意念训练，引导青少年运动员在头脑中运用想象和和运动表象，积极地进行自我激励、自我暗示。在进行训练之前，可以先在大脑中对技术要领加以想象和分析，在真正进行训练的时候将之前在大脑中所领悟的要领运用在实际的操作中，使得动作更正确合理。在完成了训练之后，可以有意识的对动作进行回忆和进一步的巩固，如果在大脑中的记忆中发现了错误的信息，立即加以改进。运动员可以不断的调整心理，通过设置合理的目标，运动员在不断完成目标的过程中培养越来越强的自信心。运动员不断的进行心理暗示，进行自我减压和放松，进而调节心理和加强心理承受能力。

2.加强基本功的训练

在对青少年进行针对性的基本功训练时，可以按照简单到复杂的进程训练。在训练时一定要注意动作的正确性和规范性。在训练中不可以一味的求快而忽略了质量的要求。目前，乒乓球的运动趋势是积极主动的进攻，具有特定的技术特征，技术也比较全面，战术不是单一的，而是多种方式进行变换的，所以需要有针对性的对青少年的乒乓球进行训练。针对现在的训练，主要是合理化，即是指在击球的过程中符合击球的基本原理，符合人们本身的身体协调性。通过对乒乓球不断的分析，对自身的动作出相应的调整。合理的击球动作未必漂亮，但是技术要领却符合常理。[3]

针对青少年的群体，在训练之前首先要理解到位理论性技术原则，也需要理解到位球与球拍之间的摩擦与碰撞，以及掌握其中的动作要领。在现在的乒乓球训练中，青少年在旋球方面的能力较好，节奏的把握不错，但是在下旋球的处理能力上不是特别强，也包括一些其它的细节问题处理的不是很好。主要原因是青少年在对撞击和摩擦的理解上不到位，同时分析能力比较欠缺。青少年运动员在进行单项技术的训练时，运动员的击球比较顺畅的是固定位置。但是在移动中，特别是在跑步中，击球的动作要领容易发生改变，说明运动员的稳定性不好。主要原因是青少年在技术动作的层面上，对有些精髓理解没到位，同时对自身的身体掌控能力不够。

青少年运动员在乒乓球的训练中，如若要提高技术，最基本的是理解每个动作的基本原理和提高肢体的协调性，并逐渐加大自身对技术的稳定性。同时，要想运动员在训练中取得好的训练效果，可以有意识的提高运动员的积极性。而要实现积极性，主要是靠调整步法。一般的情况下，步法不到位，身体姿势没有完全对，动作就会受到影响，使得动作变形。在安排青少年训练的时候，可以在安排的训练中有意识的加入步法，使得步法在平时的训练中得到有力的提高。对于青少年来说，步法是薄弱环节，应该把步法的训练放在重要的位置，如果运动员积极地进行跑动，能够在合理的位置进行击球的动作，并且可以保证动作的完整，便会使得击球越来越稳定。[4]

结语

乒乓球在我国占据着国球的位置，它不仅是全民的运动，也是为我国争光的运动项目。青少年在训练中，不仅要有针对性的进行身体素质的训练，也要对心理素质加以训练，使得青少年运动员的实力水平不断地提高。

参考文献

[1]蔡正义.新规则下青少年乒乓球训练应注意的几个问题[J]. 贵州体育科技，2014，（01）：41-42+46.

[2]程波.青少年乒乓球訓练方法研究[J]. 搏击（体育论坛），2013，5（08）：79-81.

[3]张瑛秋.优秀青少年乒乓球运动员训练水平综合评价[J]. 体育科学，2006，（05）：41-47+52.

[4]高魁莲.青少年乒乓球训练应注意加强的几个问题[J]. 沈阳体育学院学报，2001，（01）：41.endprint