浅析体能训练对预防篮球运动损伤的作用

陈莹

摘要：随着我国篮球运动的不断发展，越来越多的教练员认识到，预防篮球运动损伤的重要意义，并从体能训练入手，对身体进行力量、平衡、柔韧、敏捷等相关专项的训练。本文通过体能训练对预防篮球运动损伤的影响入手，寻找探索其损伤的规律，并对预防损伤提出有效的预防措施，从最大程度上，减少篮球运动所带来的损伤，对未来我国篮球运动的科学化发展提供一定的参考依据。

关键词：体能训；篮球运动；损伤；预防

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯奈史密斯发明的，目前已经成为奥运会各个比赛项目中的核心比赛项目。是以手为中心的身体接触；对抗性体育项目，自从2002年我国篮球明星姚明进入美国NBA赛场后，我国开启对篮球热爱的新高潮，不仅是因为中国球手首次进入世界的舞台，同时篮球运动本身也集合了对抗性、集体性、观赏性、健身型等特点，也特别适合中国人从事锻炼，而篮球运动本身所带来身体素质的提高，也受到人们的青睐。

篮球是集跑步、跳跃、技巧等多种运动形式的一种复合运动模式，经常从事篮球运动可以促进身心的全方面发展，提高运动者的心肺功能，促进骨骼和肌肉的健康发育。篮球运动需要投入长期艰苦的训练，才能在比赛场上取得傲人的成绩，其中的训练不可随意间断，如果篮球运动员在日常训练过程中，出现受伤的情况就要暂停训练，这个周期往往要数天甚至数月，甚至从此离开了篮球赛场，受伤对于一个职业篮球运动员来说，无论是从生理还是心理方面，所造成的伤害都是巨大的，因此，在日常篮球运动过程中，一定要防止运动损伤的情况出现，积极认识到“防”大于“治”的重要作用。从体能训练入手，可以很大程度上缩小篮球运动的损伤概率，即使出现损伤，受到的伤害相对来说也会小一点；其次通过体能训练可以提高各个方面的身体机能，有利于运动损伤后身体的快速恢复。

一、篮球运动中常见的运动损伤

由于篮球运动是一项对身体综合素质要求很高的运动，对身体负荷最重的部位，往往是最容易受到损伤的，据统计，在篮球运动中膝关节、踝关节的损伤比例，占整个篮球运动损伤的72.6%；肌腱、韧带损伤占23.3%，其余运动损伤主要体现在腰部损伤上。在篮球运动对抗过程中，需要急跳的次数比较多，投篮时的跳投、争抢篮板时的跳抢、封盖投篮时的盖帽、以及鼓舞士气时的扣篮，都需要运动员急速全力起跳，起跳时的力量首先由身体反馈到地面，再由地面反馈至人体，这种力量作用是相互的，起跳过程中股四头肌全力收缩，髌骨与股骨的接触性碰撞，极易损伤两者之间的软骨组织，跳跃中常现的运动损伤主要有：膝关节韧带扭伤、半月板损伤、腰椎损伤、腰部肌肉挫伤等。其次，投篮得分是篮球运动的核心战术目标，在投篮过程中，由于对方球员干扰及身体接触，所以一般常见的运动损伤有：指关节损伤、腕关节损伤及肩部损伤等。

二、体能训练对预防篮球运动损伤的积极作用

（一）身体形态塑造方面

篮球运动过程中，运动员与对方运动员相互影响、相互制约，充分体现了运动者的运动能力，对运动员的体能、技巧、意志力都具有积极的意义，为了保障运动的高效化进行，其中体能训练是篮球运动的基础训练，是运动员体能、技巧、意志力充分发挥的根本保障。篮球运动不仅包含了技术、技巧及战术思维配合，同时还要拥有强健的体魄进行技战术执行，在执行过程中，运动员要承受高强度的身体负荷，如果没有相应的体能训练作为基础，运动成绩和预防运动损伤都得不到很好保障。

人体的体重是身体形态的重要表现之一，可以均衡的反应人体的体型特点，体重过大会对身体各个关节造成过多的压力，容易造成骨骼接触部位的软骨组织及肌肉的慢性损伤，通过体能锻炼，可以有效的改善此方面的问题，通过热量的散发控制体重，提高关节及肌肉的负荷能力；同时，在进行体能训练过程中，往往要接触到外界的阳光，阳光中的紫外线可以将皮肤中的物质转化成维生素，促进身体钙铁磷的吸收，从而促进骨骼发育；其次经常进行体能锻炼，在提高力量的同时，使得肌肉纤维变粗，肌肉供血量提高，这些都有助于健美体型的成型，如果是因为脂肪含量过高而形成的体重过大，脂肪充斥在内脏及肌肉中，脂肪本身并没有收缩能力，而且还在肌肉收缩过程中产生摩擦效应，从另一个方面降低了肌肉收缩的效率，这样肯定会影响运动员的运动成绩。

实践证明，通过体能训练减少脂肪含量，对相对力量大小有直接的关系，减少脂肪含量就意味着体重降低，体重降低后肌肉所产生的相对力量并没有缺失，所以相对力量就有所增加。而且符合身体形态塑造的运动员，在场上运动时的运动损伤也会减少，例如现今NBA赛场上的勒布朗詹姆斯身高2.03米，体重240斤，肌肉丰满，身体脂肪含量只有11.7%，在多年的比赛生涯中，并没有出现较大的身体运动损伤，从而一步步的进行系统、有计划的训练，最终在2016年得到了NBA总冠军，目前运动成绩依然优秀。

（二）身体机能训练方面

长时间的体能锻炼，可以有效提高运动者的心肺功能，特别在心血管方面，长时间的有氧训练，可以降低心率，改善心脏收缩功能，减少身体对肾上腺素的应激反应，增加身体血液供给量，同时还可以促进整个身体的新陈代谢，使新陈代谢速度加快，加速身体毒素的排除。肌肉的收缩对整个中枢神经系统的机能也会产生明显改善，肌肉的活动是在神经系统的控制下进行活动的，肌肉不断的收缩与形变，对神经系统的刺激也产生了良好的影响，由于神经系统是与身体各个组织器官相连，所以通过体能训练，可以提高了整个身体的协调能力。

（三）身体素质训练方面

1.力量、耐力、敏捷

力量是身體素质最关键的表现之一，是一切体育运动的基础，篮球运动中的跑、跳、投都离不开力量的配合，力量是由肌肉收缩及扩张所产生的，力量素质强对身体的控制能力自然就强，可以大幅度减少运动中的疲劳现象产生，从而降低运动损伤的概率。

耐力方面的训练，可以降低慢性损伤及劳损，因为在球场上不断的进行高强度冲击对抗，虽然有一定的损伤，但并不至于离场或者停止训练，在运动成绩的压力下，不少运动员都是带伤上场，甚至打着封闭进行运动，长期处于这样的状态，日积月累会出现难以痊愈的慢性运动损伤。在进行耐力训练过程中，要保证每次训练结束后，做一些调整放松的动作，使血液向全身分散流动，将慢性损伤的潜在威胁消除掉，同时对恢复以前所产生的损伤也具有积极意义，同时还要加强心肺功能及心血管的耐力训练，延长机体在高强度负荷下的工作时间，减少慢性运动损伤的危害。endprint

敏捷方面是运动技能的综合体现，在环境多变的球场环境下，很多事情是突然发生的，需要即兴创造动作来完成运动，为了适应新情况，这就要求运动神经系统与身体机能保持高度的契合感，面对突发的事态，迅速的通过大脑进行思考，指挥身体去完成相应的动作，例如在起跳过程中，遭到对方球员的干扰，如果出现不正常的落地动作，就需要快速做出身体反应，从不正确的姿态中调整过来，避免踝关节受伤情况出现。

2.协调性、柔韧

协调性素质与敏捷素质有相似的特点，据统计，在篮球运动中肌肉拉伤的情况，主要是由于神经系统对主动肌及被动肌的控制不协调而产生的，运球时上身与下身不协调、跳跃与落下时肌肉群处于不正常的工作状态，甚至呼吸和用力不协调，都会产生运动损伤，提高身体协调性，可以改善和提高突发应变的能力，提高自我保护意识，防止二次伤害的出现。如果说协调性训练是防止运动损伤关键的话，那么柔韧训练就是预防损伤的重要因素，柔韧不仅包含关节活动的幅度，同时也包括肌肉韧带、肌腱及皮肤的伸展程度，关节活动幅度小肌肉延伸差，是导致运动员肌肉、韧带拉伤的关键因素，通过长时间的训练，可以提高关节、肌肉的灵活性，提高中枢神经对肌肉的可控性，受到伤害时将肌肉迅速放松、紧绷，以降低运动损伤。

三、篮球运动中的疲劳恢复

篮球运动中的高强度对抗即：跑、跳、投、抢、持球等过程，不仅会对运动员的生理产生严重的负荷，同时由于精神的高度集中，对运动者的心理承受也是一种考验，当大脑皮层长时间处于兴奋状态时，容易引起运动员心理疲劳产生情绪不稳的现象，情绪不稳比赛时的注意力就没有办法集中，肌肉收缩能力变差，容易造成比赛中的失误及运动损伤，所以在运动后，保障合理的休息时间及有效的恢复锻炼，是消除疲劳的有效手段，也是保障后期篮球竞技稳定发挥的重要方面。

四、结语

合理系统的体能训练是保证篮球运动成绩的基础，不仅可以提高运动员学习技术动作的效率，同时，还可以有效的降低运动过程中所产生的运动损伤，加强运动员力量训练，是降低运动损伤的关键，在力量足够强的时候，可以充分保证其动作的稳定性和高强度的对抗性，耐力和协调性练习，可以保证良好的体能进行长时间训练，即使碰见突发情況，也可以将运动损伤的危害降到最低，柔韧训练在提高关节、肌肉灵活能力的同时，提高中枢神经对身体的控制力，防止运动过程中的二次伤害。最后，在篮球比赛过程中，无论如何提高体能训练，还应该加强运动员对运动损伤的预防意识，对运动员灌输“防”大于“治”的观念，只有这样，才能进一步减少篮球运动的运动损伤，才能使我国的篮球运动不断朝着健康、快速的方向发展。

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