格罗弗12周弹跳力量训练法应用探析

张 磊

(大理护理职业学院 体育教研组，云南 大理 671000)

格罗弗12周弹跳力量训练法应用探析

张 磊

(大理护理职业学院 体育教研组，云南 大理 671000)

运用文献资料法、实验法、专家访谈法等,把美国的格罗弗弹跳力量训练法应用到高校运动队训练中,与传统的一般弹跳素质训练方法进行对比分析,对格罗弗弹跳力量训练法的有效性、科学性和实用性进行探索,探讨创新发展基层运动训练的途径。

格罗弗弹跳力量训练法；弹跳力；高校运动队

近年来,随着国际竞技体育职业化的深入,运动训练方法和理论的飞速发展,对我国体育事业的发展带来重大挑战，尤其是对抗性、集体性强的项目,如里约热内卢奥运会我国跳跃有关的集体性运动项目与国际强队存在不少差距[1]。联系当前我国的全面建设战略和健康中国事业,如何通过学校体育教学训练,提高高校运动队运动水平,在终身体育观和健康观的基础上形成高效训练体系,探索既学习先进又创新发展的基层运动训练道路,提升高校集体项目运动水平,通过高校运动队水平的提高带动高校学生积极参与体育运动。同时,分析和归纳有效的训练方法,满足教练员和运动员的训练需要。笔者在课外训练中应用格罗弗12周弹跳力量训练法取得了很好的训练效果。本文对格罗弗弹跳力量训练法的有效性、科学性和实用性进行探讨,以期对与跳跃有关的运动项目的发展起到积极的推动作用。

格罗弗是一名职业运动员的私人教练,多年来一直从事体能训练研究,其训练方法和理论的形成受益于训练过乔丹、科比、韦德,以及我国的刘翔等一批优秀运动员[2]。格罗弗12周弹跳力量训练法是一套体系化较强,以方程式结构进行囊括,重在提升爆发力,锻炼一流体能,提高肌肉质量、敏捷性、持久力和心理素质等内容的训练规范[3]。这套训练方法的主要手段是通过12周时间程序化的训练跳跃力量，达到提高竞技状态和水平的目的,它重视训练的各个环节,强调训练的连续性和阶段性,注重训练过程的评价对训练结果的影响。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过查阅文献资料,了解和收集弹跳素质训练方法有关内容,统计格罗弗12周弹跳力量训练法和弹跳素质训练方法的搜索量、相关论文下载量、关键词次数、引用次数和相关书籍的销售情况，发现格罗弗训练法在科研领域各数量值都偏低,受关注度不高;而从搜索量的相对值来看,比值相对较高,说明大众对格罗弗训练法的关注高于科研领域。

1.2 访谈法

选取9名教练员和12名运动员进行访谈。教练员为市级体校教练3名,高校运动队教练4名,基层俱乐部训练指导员2名;运动员为高校7名,体校3名,俱乐部2名。从对格罗弗训练法的相关情况进行访谈(表1)。

从访谈的统计结果看,运动员和教练员都不太了解格罗弗训练法,采用的意愿,运动员强于教练员,没有教练员运用过格罗弗训练法,运动员中有2人运用了格罗弗训练法。整体上反映出格罗弗训练法在教练员和运动员中熟知度偏低,但尝试意愿和预计效果较乐观。

1.3 实验法

表1 格罗弗训练法访谈情况统计

选取高校运动队中一、二年级学生,从田径、篮球、足球和排球训练队中,选取年龄为19岁和20岁的男运动员,运动水平处于国家二级和三级。以平时成绩为依据,根据原运动项目和运动水平等额随机抽取运动水平相当的24名学生，分为A、B组进行实验,抽取的国家二级和三级运动员人数在分组中相等,每组中二级运动员5名,三级运动员7名。A组为对照组,采用传统的一般弹跳素质专项训练,B组为实验组，运用格罗弗12周弹跳力量训练法。训练时间同为12周,分别在第4周、第8周和第12周测试实验对象的立定跳远和原地纵跳摸高成绩(表2)。

表2 实验对象立定跳远和原地纵跳摸高成绩差值对照

依据表2中数据,运用t检验比较2种训练方法对立定跳远和原地纵跳摸高成绩的提高是否具有显著差异性。计算公式为:

其中,X1为B组数值,X2为A组数值,n1为B组人数12,n2为A组人数12。通过计算可知:第4周立定跳远t统计量值为0.279,P﹥0.05,差异不显著。第4周原地纵跳摸高,t统计量值为1.477,P﹥0.05,差异不显著。第8周立定跳远,t统计量值为2.508,P﹤0.05,差异显著。第8周原地纵跳摸高,t统计量值为4.857,P﹤0.05,差异显著。第12周立定跳远,t统计量值为3.930,P﹤0.05,差异显著。第12周原地纵跳摸高,t统计量值为8.393,P﹤0.05,差异显著。

从中可以看出，在第4周时立定跳远和原地纵跳摸高成绩不存在显著差异,但随着训练时间的增加,第8周和第12周，2种训练方法具有显著差异,说明格罗弗12周弹跳力量训练法对立定跳远和原地纵跳摸高成绩的提高作用显著,更能促进弹跳素质的提高。

2 格罗弗12周弹跳力量训练法的运用优势

格罗弗12周弹跳力量训练法在优秀运动员的训练中取得成功,以实验研究方式移植到校园课外训练中是可行并有效的。通过训练实践和理论研究，发现这种方法具有程序结构严谨，强调心理认同，便用范围广的特点。

2.1 严谨的训练内容结构和阶段性计划

这套训练方法有科学精确的体系,每一个训练细节都经过精心设计,其中一些训练项目在安排的次数和顺序上都有据可查,训练过程中每一部分都是针对爆发力训练的,把训练过程中任何一个环节去掉,都会影响训练效果。整个训练方法每个动作都是为下一个动作做准备,目的是挖掘运动员的最大潜力。

2.2 训练中强调动机强化和心理认同

在平时的课外训练中,运动员表现出动机不强、兴趣不高是常有的事,也是每一位教练员需要解决的问题。格罗弗训练法在理论部分就给予了很多激励措施,从运动员的需要和信心提升方面提供很多个案,用格罗弗训练优秀运动员成功的事例,可强化运动员参与训练的动机,满足个人实现目标的需要。训练过程中对每一个动作的作用和价值进行详细说明,可增进运动员对训练内容的认知,在心理上认同训练方法的科学性和合理性。

2.3 实用性强，运用简捷

训练方法要满足校园课余训练的要求,与实际相结合,体现实用性特点。格罗弗训练法从3个方面展现其实用性。首先,训练对象具有年龄结构跨度大,对基础运动水平要求不高;其次,训练的目的不是针对某一项运动能力,如方法中反复强调训练不是为了能简单地跳多高或跳多远,也不是为了能扣篮,而是通过系统训练后发展一个人的多重跳跃能力和在整场比赛中保持持续跳跃的能力,是基于竞技目的的整体提高。再次,这套方法理念新,打破了标准的训练原则,每一个内容都有详细的时间和次数设计,体系上严谨精确,不需要教练员重新设计和改动。

3 建议

由于实验、文献查阅和访谈中样本的选择面有限,统计结论可能存在偏差,建议做更多的后续实践研究。

格罗弗训练法在运动员和青年人中知晓度更广,青年人对新事物接受能力更强。在推广训练中要注意运动员兴趣的培养,多鼓励运动员积极体验。

相对于整个训练周期来说,12周时间要制订详细的整体训练计划,合理安排训练时间和整体运动量、负荷量,可考虑在较长时间的休赛期采用,或者主要针对运动水平相对较低的新队员。

[1] 陈小平,褚云芳,纪晓楠．竞技体能训练理论与实践热点及启示[J].体育科学,2014,34(2):3-10

[2] 蒂姆·S·格罗弗. 野蛮进化[M].广州:广东人民出版社,2014

[3] 蒂姆·S·格罗弗. 12周像乔丹一样飞[M].广州:广东人民出版社，2016