四川省射箭队创新体能训练实践

张 山， 张 山

(1.四川省陆上运动学校,四川 成都 610041;2.成都体育学院 田径教研室,四川 成都 610041)

四川省射箭队创新体能训练实践

张 山1， 张 山2

(1.四川省陆上运动学校,四川 成都 610041;2.成都体育学院 田径教研室,四川 成都 610041)

四川省射箭队打破射箭项目传统训练方式,突出运动员综合身体素质训练,结合射箭技术动作特点设计运动员体能训练方法。实践证明,这种创新的体能训练方法能有效促进运动员技术水平的发挥,对运动员提高训练水平具有重要作用。

四川省射箭队; 射箭运动; 创新; 体能训练

现代射箭运动是一项技能主导类准确性运动。在发射箭的过程中,对动作用力的稳定性和准确性、肌肉的本体感觉等要求很高。射箭比赛时间长、运动强度大及规则的改变,使体能在射箭运动中的地位越来越高。射箭运动员成绩的提高离不开强大的体能作基础[1]。必须合理安排高水平射箭运动员的体能训练内容,强化综合体能训练并使之与技术训练很好地结合,以促进运动员射箭竞技能力的发展。

四川省射箭项目教练员非常重视技术训练和专项体能训练,但忽略了综合体能、综合身体素质及运动员意志品质的训练,导致四川射箭运动员伤病多、运动年限短、比赛发挥成功率低、淘汰率高等问题。从2016年6月开始,教练组打破射箭项目传统训练方式,提出加强综合身体素质训练,重点以综合体能训练替代专项体能训练,通过大运动量的全方位体能训练方法锻炼运动员的意志品质及综合能力,提升运动员的技术水平[2]。本文以四川省射箭队优秀运动员(14人)为研究对象，对运动员创新体能训练进行实践探索。

1 四川省射箭队创新体能训练计划

现有研究对射箭体能训练的构成要素分为以下几类。第一,力量素质:基础力量为上肢、腰腹和下肢肌肉的一般力量;专项力量为多次重复拉弓的持久用力能力和靠弦的静力性耐力。第二,耐力素质:中枢神经系统抗疲劳的能力,心肺功能和静力性身体耐力。第三,协调能力:身体平衡用力,用力的稳定性和准确性,动作的协调性和精细的肌肉本体感觉。第四,柔韧素质:肩关节的柔韧性。第五,健康素质:机体对地域时差,气候环境的适应力,机体自身调节和对外界环境干扰的调节能力[3-4]。四川省射箭队创新体能训练计划以月计划为指导,周计划为单位,共采用3套体能训练计划。每周体能训练5次,时间是周一至周五下午,3套训练计划训练内容根据不同的体能要素进行整合。每套训练计划都在科学的理论指导下,结合专项教练员的经验，根据射箭项目特征、运动员年龄、训练实际情况及体育运动普遍经验而制订。

四川省射箭队体能训练计划内容涵盖射箭运动的体能要素,并将不同素质通过组合运用到每周的训练计划中,主要采用动力性训练与静力性训练相结合的方法进行。静力性练习主要是静力支撑、持轻器械支撑等,动力性练习主要是运动员克服自身重力、轻器械抗阻力训练等,以及以有氧耐力为主的长跑及球类运动。从表1可以看出,体能训练对运动员综合素质的作用较大,训练更加全面。改变了以往训练模式,由以前的单点静力训练转变为多点的综合性素质训练;以重点发展专项力量转变为综合体能的协调发展。简而言之,四川省射箭队体能训练的创新点就是结合了其他体育项目和新的训练器械,让射箭运动员的体能训练更加全面,综合能力得到提高,不仅提高专项素质能力,也提高其意志品质。

2 四川省射箭队创新体能训练成效

2.1 比赛成绩

通过2个月夏训大强度体能训练计划的实施,在2016年全国射箭比赛中，四川省射箭队所有运动员都有较好的表现,比赛成绩普遍有所提升。其中,年轻小将李炬圣(19岁)在2个月体能训练期间达到预期减体重、增强身体素质的目标,成功减体重10 kg,身体素质、综合能力都有明显提升,意志品质不断增强,在比赛中获得第1个个人全国冠军。

2.2 教练员和运动员体会

第一,2位年轻教练员在训练理念和思路上得到启发,加大了运动员身体训练的强度、训练量和时间。随着训练的深入,运动员肌体开始逐渐适应训练量和强度,运动员的综合能力有了一些良性的变化——控弓能力增强、节奏更加稳定、注意力集中度更高。通过夏训,教练员对射箭项目技术训练和身体训练关系的认识更加深入,意识到身体训练不仅是一个辅助技术的训练手段,而是一个独立的训练系统,需要对运动员的身体训练下大功夫,探索属于射箭项目的身体训练模式、规律和方法。第二,通过夏训长时间较为系统的身体训练,运动员对身体的控制能力、对技术的理解能力都有了明显的提高,而意志品质方面的提升是最大的收获。大家对训练要求和训练量都一丝不苟地完成。

表1 四川省射击队某女队员周体能训练计划

实践证明,这样的创新性体能训练对射箭运动具有十分重要的作用。尽管四川省射箭队的创新体能训练已取得了一定成效,但这还是一种尝试性的探索,存在一些急需解决的问题。如:创新体能训练的顺利进行和实施,需要教练员对体能训练的理论基础和训练方法充分认识,而四川省射箭队教练员在体能训练的方法、手段上还未形成系统性。四川省射箭队的体能训练设备器材还需更新,教练员想采用新的训练方法，训练器械无法完全匹配,射箭队体能训练整体水平的提高受到影响,一些创新训练手段无法进行。目前,四川射箭队对运动员体能状况的检测主要通过运动员本体感受及教练员外部观察等主观手段,缺乏量化的客观数据,还未形成评价体系。

3 建议

积极为教练员提供学习培训的机会,提高教练员的知识储备,加强其体能训练理论和训练方法的学习,多与体能训练方面的专家、学者交流。

重视体能训练,加大资金投入,引进科学先进的体能训练设施、设备,为教练员在体能训练上采用新的方法手段提供物质保障。

重视体能训练的阶段性,采用多种形式的训练方法手段,避免运动员在体能训练中情绪不高,唤醒水平过低,影响训练效果。

对运动员进行科学的体能状况监测,将每名运动员每一阶段的体能状况进行量化,客观分析,了解运动员的个体差异及需求,因材施教,使运动员的体能水平全面提高。

[1] 袁林,袁雷,袁吉.国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究[J].吉林体育学院学报,2011(6):61-62

[2] 俸晓东.高水平射箭运动员的身体训练研究[M].北京:人民体育出版社,2001

[3] 杨世勇.体能训练学[M].成都:四川科学技术出版社,2002:11

[4] 范凯斌,王卫星,李宗浩.射箭项目力量训练设计理论研究[J].北京体育大学学报,2010(1):109-110