秋季养生观

李蓉　沈勇春

[摘要]中医养生要遵循中医“天人合一”整体观的理念，秋季养生针对秋季燥邪当令的特点，遵循“秋冬养阴、秋季养肺”的原则，针对秋季的时令以及各节气特点，在饮食、心性、起居等诸多方面取众法之长进行综合调治。本文从秋季的季节特点和各节气的特点入手，从养生的各角度进行阐述，倡导秋季养生的正确观念。

[关键词]秋季；健身功法；养生；天人合一

1养生的概述

“养生”一词，出自《灵枢·本神》，即保养生命、防病抗衰，达到延年益寿的最终目的。中医四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”，认为人应该与自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。《灵枢·本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。古代医家也强调：“顺四时则生，逆四时则亡”。这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。中医四季养生的原则：“春夏养阳、秋冬养阴”。

因而根据四季养生的原则，秋季养生应注意“养阴防燥”。秋天阳气渐收、阴气生长，保养体内的阴气成为秋季养生的首要任务，而养阴的关键在于防燥。因而要把这一原则贯彻到生活的各个方面中去。2秋季的定义

秋季是春夏秋冬四季之一。我国根据气候平均温度将其划分四季，其指标是平均气温低于10℃的时期为冬，高于22℃时期为夏，10-22℃期间分别为春秋季。阴历7至9月从立秋到立冬，阳历为9至11月，天文为秋分到冬至这一段时间。

秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收阴气渐长，有阳盛转换为阴盛的关键时期是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始从阳转化为阴，因此，秋季养生，不管是精神、饮食还是运动锻炼皆以“收”为主。《素问四季调神大论》中曾说道：“秋三月，此为客平，天气以急，地气为明”。这就说明秋天这三个月风急天高，天行肃杀之气。因此，秋季养生的主要原则就是“养阴”。只有顺应秋季节气的特点，才能保持旺盛的精力与活力。

3秋季及各节气养生观

3.1秋季的养生观

“养生”一词，出自《灵枢·本神》，即保养生命、防病抗衰，达到延年益寿的最终目的。中医四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”，认为人应该与自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。《灵枢·本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。古代医家也强调：“顺四时则生，逆四时则亡”。这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。

因而根据四季养生的原则，秋季养生应注意“养阴防燥”。秋天阳气渐收、阴气生长，保养体内的阴气成为秋季养生的首要任务，而养阴的关键在于防燥。因而要把这一原则贯彻到生活的各个方面中去。

3.2各节气养生观

3.2.1立秋

立秋是秋季开始的节气。每年8月7日或8目太阳到达黄经135度时为立秋。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而收敛也”。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

阳消阴长，养收为要：立秋是由热转凉的过度节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转化为阴盛的时期，也使人体内部的代谢结构发生了转变，开始出现了阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生应以收为基本原则。在中医理论中，事物的属性有五行，还有五气、五季等，对应着人体中的五脏和人的五種情致，因而可以发现秋季属金，秋内应与肺，秋在志为忧，悲恐易伤肺，在立秋时节应保持心情舒畅，要注意宣发肃杀之气。

早睡早起，适当秋冻：立秋时节，虽然暑热还未消退，但己凉风席席，并且早晚温差大，晚间不再像夏季那么的闷热了，所以，从这时起应早睡早起，增加夜里的睡眠时间。

调养心志：收敛神志平心境，善寻乐趣除忧思。立秋后肺功能处于旺盛时期，肺属金，其性为燥；肺志为忧，悲忧易伤肺，肺气虚从而是机体对不良刺激的耐受力减弱，再加上立秋后天干物燥的外环境，容易引发各种呼吸系统方面的疾病。所以，在立秋应顺应自然规律进行自我调节，要做到心态平和、神志安宁，保持心情舒畅愉快，避免悲忧情绪的发生。以规避秋天的肃杀之气，同时收敛神气，以适应秋天容平之气。

3.2.2处暑

处暑是太阳黄经为150度，时值公历8月23前后，处暑表明夏天将近结束。此时期，天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。“处暑”期间，气候逐渐干燥，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防秋乏处暑这一时期，秋乏常常出现，让人感觉浑身无力，提不起精神。之所以出现这种现象，一是由于整个夏季炎热的气候使人体消耗太多的能量，机体代谢失调，肠胃消化吸收能力减弱，睡眠也得不到保证。到了处暑，人体开始修整、恢复，因此会产生疲劳的现象。另一方面，由于处暑后进入秋天，而秋天气候干燥，燥热容易伤阴，导致气虚无力。

处暑节气正处于又热转凉的交替时期，阳气渐消，阴气渐长，所以此时养生的首要任务就是调整睡眠时间，使人体睡眠充分，应保证每天在11点之前睡觉，并且还要做到早睡早起，这样既能解决身体疲劳，还能调节身体机能起到御寒的效果。

3.2.3白露

每年9月8日前后太阳到达黄经165度时，为“白露”节气。“白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。此时秋意渐浓，须早睡早起，要收敛神气而不外露，宁静神志而顺秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响。

心志调节：虽然到了白露时节天气已经变得很凉爽了，但由于经过整个夏天的消耗及亢奋，人到秋天时就容易出现应阳气消耗过多而出现的困倦、疲软状态等一系列问题，有严重者还会出现心慌、失眠等一系列症状，是人体的新陈代谢和生理功能均出现抑制状态，从而对身体健康造成不良影响。因而在白露时节，我们应放松心志，多去外出旅游，看看风景，舒缓自己的情操。

3.2：4秋分

每年的9月23日前后，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。此时南北半球昼夜均分，秋分刚好是秋季90天的中分点，所以称之为秋分。“萧瑟秋风起，抛却秋愁体无忧。”在秋天充满萧瑟、肃杀之气时，我们要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气。

舒心养志秋季气候渐干燥，日照减少、气温渐降，人的情志有可能出现垂暮之感。所以，在此时人们更应该保持神志安宁，培养乐观的情绪，以缓解秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

3.2.5寒露

每年的10月8日前后（10月8日～9日），太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思，是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。此时要注意足部保暖，睡前热水泡脚，可以湿阳气，补肾气。

寒露时气温下降，空气干燥，上呼吸道容易抗病的能力也随之减弱，因而要适当加衣，加强锻炼，增强体质。此时应适当多饮食甘淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

調养心态：深秋时节，气温渐冷，风扫落叶之感，此情此景，常会使人出现一种悲伤的情绪，容易诱发情绪不稳、心理消沉等心理问题。因而在此时应保持良好的心态，除了培养人的乐观豁达的情绪外，还要因势利导、宣泄积郁之情，可以选择多种方式调节心态，远离悲秋的抑制郁闷之感。

3.2.6霜降

霜降二十四节气之一，天气渐冷，开始有霜。霜降一般是在每年公历的10月23日，太阳到达黄经210度时为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

心志调节：中医认为，阴虚的人易肝火旺盛，出现易怒、急躁之心。肝火旺的人，易消耗人体内的津液，而秋季更为明显，所以，秋季燥应与精神密切相关。秋季精神调养应该做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，此秋气之应，收养之道也”。为此，首先要让自己心静气平，切勿乱发脾气。可以通过登山、出游等方式放松自己的情志。

4结语

顺时养生是“天人合一”整体观念的具体体现。养生要以天地为法则，顺从阴阳的消长，根据天地自然四时气候的变化来调养身心，吐故纳新，养精守神，使心神、形体应和于阴阳的变化，调适于四时气候的变迁，悠游于天地之间，达于八荒之外，以求自强不息，祛病增寿。

秋令以“燥”为其主要特点，根据经络学说来说：秋属金，是万物凋零的季节，因而要注意肃降，收敛秋季的肃杀之气，又由于肺属金，因而秋季要注意养肺。中医养生针对秋季的时令特点，取众法之长，综合调治，再结合功法对疾病的预防与干预，辨证论治，从而才能达到驱除疾病，延年益寿的目的。