提高原地双手头上前掷实心球能力的细节关注

文/谢 克

提高原地双手头上前掷实心球能力的细节关注

文/谢 克

在体育课堂教学中教师往往只注重原地双手头上前掷实心球的技术教授和力量练习，急于让学生掌握动作，却忽略了一些易犯错误的动作细节。笔者就原地双手头上前掷实心球的“准备姿势、形成满弓、最后用力和维持平衡”4个阶段，对常见易犯错误的动作细节进行归纳分析并提出可行的解决方法，对有效提高原地双手头上前掷实心球的能力进行探讨。

原地双手头上前掷实心球；细节；提高；能力

原地双手头上前掷实心球是一项以技术为前提、力量为基础、动作速度为核心的投掷运动项目。是学校体育教学中的必学内容之一，也是近年来作为中考体育选考项目之一，因此颇受部分考生青睐。实心球的远度主要取决于肌肉的力量和爆发力，以及出手速度、出手角度及出手高度。在课堂教学中教师容易忽略学生易犯的一些细小的错误动作，因而造成不利于形成最佳的出手速度、出手角度和出手高度，从而影响了实心球的成绩。在课堂教学中如何关注学生易犯错误的动作细节，如何有效进行科学合理的纠正与练习，使学生在最短的时间内改善细节动作，提高原地双手头上前掷实心球的能力，是体育教师亟待解决的问题。经过多年的教学实践不断探索总结，我总结出以下几点思考供大家商榷。

一、准备姿势阶段——手形

原地双手头上前掷实心球的准备姿势阶段包括持球与站位等动作细节。持球的要领是两手十指自然张开，两拇指和两食指成“八”字，两手成半球形，抱球的后3/4部分，手心空出，各手指指跟和各手指的第一指节将球紧紧吸住，两肘夹拢。正确的持球方法将有利于球出手时的拨球、鞭打动作的顺利进行。在此阶段的课堂教学中，教师常常容易忽略学生持球时“手形”的错误动作细节。从日常的课堂教学中发现学生持球手型普遍表现为“包裹”式、“八字”式与“镊夹”式三种方式（表1）。

解决方法：强调规范的动作，五指分开成半球形，两拇指和两食指成“八”字形，抱球的后3/4部分，持好球让教师依次检查，及时纠正；或持球后将实心球按在墙壁上，检查手形是否正确，使动作定型。然后用力掷地数次，每次掷地前仔细观察持球手型是否规范。

二、形成满弓阶段——抬头、后引球

此阶段由预摆、抬头、挺胸、送髋、屈膝、后引球等细节动作组成。“满弓”姿势的形成由预摆开始，上体后仰，双手持球后引于脑后，腿、腰、胸、臂的连线构成的反弓动作。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加协调流畅。在这一阶段课堂教学中往往被忽略的易犯错误动作细节为学生的抬头动作和后引球于脑后时大小臂的位置。头部后仰的幅度直接影响“满弓”的质量（表2），而后引球于脑后时大小臂的位置对出球的初速度和角度起着关键性的作用（表3）。

解决方法：（1）在课堂练习中可利用树、较高的建筑物或设置一条标志线等，让学生反复地做徒手的“满弓姿势”，提示挺胸抬头后仰，眼看较高的树、建筑物或标志线等；也可以在额头上顶一硬币或橡皮擦等辅助物体。促使学生养成在满弓形成过程中的头部后仰的重要性意识。两人一组持球练习时，一人持球练习，一人观察提醒“头部后仰，下颏抬起”，强调眼睛始终要看着实心球飞行的全过程，切记整个投掷过程都不能低头。

（2）两人一组做徒手的后引球的“满弓”姿势，一人徒手练习，一人轻拉其后引的双手，让其体会后引的位置；或利用原地双手头上前掷软式排球（足球）的练习，让学生尝试后引球于脑后时大小臂成不同的夹角时，与球前掷的远度关系，并分析讨论产生的原因，然后确定最佳的大小臂位置。

表1 错误持球方式

表2 抬头对“满弓”姿势的形成

三、最后用力阶段——发力点

蹬地→伸膝→挺髋→收腹→鞭打→拨球等细节动作协调连贯流畅的作用过程称之为“最后用力”。此阶段是原地双手头上前掷实心球的重要阶段,如果把“形成满弓”阶段视为原地双手头上前掷实心球的“初速度”的话，那么最后用力阶段就是加速度，是能否将全身各“发力点”的力量通过各个细节动作的传导叠加在一起，最终通过手臂将全部力量集中作用于实心球上的关键阶段。此过程的细节动作是否协调、连贯、流畅将直接影响实心球前掷的成绩。在课堂教学中，教师往往只关注最后用力的结果，而忽略了最后用力阶段的各发力点连贯流畅的错误动作细节。练习中普遍出现一些学生不会蹬地发力，一些学生不会挺髋，一些学生最后用力不协调不流畅，一些学生只会靠手臂的力量将球投出等各细节动作脱节的现象，造成学生有力量而球掷不远的情况发生。课堂练习中学生最后用力阶段的各发力点从下至上表现为：腿部蹬地发力、腰腹发力和胸带大臂发力等方式（表4）。

解决方法：（1）蹬地、伸膝练习，提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量。可借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。要求：重心由后脚移动到前脚，使重心升高。

(2）腰腹发力练习，学生可以采用两脚平行站立，利用腰腹和手臂的力量进行原地双手头上前掷实心球的徒手动作，然后由轻球到重球进行练习，强调注意蹬地、收腹、投掷动作协调。要求：体会腰腹肌肉用力的感觉。

(3）胸带大臂发力练习，先用单臂交替向前上方做鞭打动作练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作。如在前上方用标杆悬吊一排球，使力量连贯作用到排球上。然后再用双臂同时进行鞭打练习，注意速度由慢到快。要求：体会收腹鞭打动作。

表3 大小臂位置与出球的角度速度关系

表4 最后用力阶段各发力点

四、维持平衡阶段——重心

维持平衡阶段是指当实心球离手后，后腿可上前一步，同时降低重心，控制身体的平衡，以防出现犯规。在日常的课堂教学中教师容易忽略了降低重心的细节动作，使得球出手后产生向前的惯性带动身体重心前移，极易造成脚踏进投掷区的现象。

解决方法：在投掷线后多做最后用力阶段的蹬地上步降低重心的徒手动作练习，动作完成后关注脚的位置是否触线或踏进投掷区。然后持轻球练习完整的动作，强调养成球出手后要及时降低重心以控制身体的平衡。

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1005-2410（2017）08-0030-03

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