以学情定教情 以处方促调适——谈小初衔接800米跑教材中的运动处方教学

文/王建杰

以学情定教情 以处方促调适
——谈小初衔接800米跑教材中的运动处方教学

文/王建杰

运动处方教学是当前课堂改革教学的一种新模式、新思路和新尝试，分层教学、关注差异是运动处方教学的显著特征，运动处方教学非常重视学情，它能够为学生提供一份量身打造、私人订制的“方子”，随着处方教学的深入、学情的演变，不同层面学生的体质要想都得到有效地改善和提高，“方子”的调节作用愈发重要。

运动处方教学；学情；调适

本文紧紧围绕“以学情定教情，以处方促调适”的中心，对800米跑教学效率加以研究，努力通过“处方调适”，展现灵活的方法和手段，体现运动处方的课堂活力和实效性。

一、体质分组

教师在制定800米跑运动处方之前，要根据开学初学生的医学检查或健康体检结果，先确定练习者的身体机能状况，再根据《国家学生体质健康标准》的测试数据，全面了解学生身体形态、身体机能、运动素质等方面的情况，并参照体质标准和学生性别，把学生分为A男/女体质优组、B男/女体质中等组、C男/女体质弱组、D特异体质组，为制定科学指导意义的运动处方提供基本的参照依据。

二、心率分层

800米跑教学，由于学生自身差异和运动负荷较大，所以必须监控到位，才能保证教学的安全性和科学性。练习中通常采用即刻测量10秒或20秒脉搏次数的方法，达到监控运动量和练习强度的目的。如800米跑练习结束后，即刻测量学生脉搏，并依据脉搏次数，全班重新组合，自动分编到160～180次/分的A组、140～160次/分的B组、120～140次/分的C组中，特异体质学生属于特殊群体，心率控制在100次/分左右。A组学生运动强度较大，需降低运动量和负荷；B组适中，可以继续维持；C组稍低，则需加大运动量和负荷；D组保持轻负荷不变。这种方法始终把学生的运动量处于可控、可调的范围之内，对调控各教学小组的运动强度，保证锻炼效果，提供了科学依据和安全保障，防止由于强度过大而对学生身体造成伤害，强度过小而达不到应有的锻炼效果。

三、技能分类

根据初次练习的情况，教师要指导学生掌握正确的技术和技巧，如开始速度快的同学，要学会分配体力，做到全程匀速跑；浅呼吸的学生要学会深呼吸，连吸两次、连呼两次；三步一呼（吸）的同学，要学会口鼻同时一步一呼（吸）或者两步一呼（吸）。方法指导完毕后，为了有目的、有组织、有计划地实施技能型运动处方教学，这时教师要把教学内容科学地、严谨地设计成四个运动处方，老师针对学生们运动能力的差异，给每组下派运动能力达标指数，各个组长监督本组成员的达标情况。如把上述A组、B组、C组、D组，对应设置成重量级、中量级、轻量级、次轻量级（特异体质），如若其中某一小组人数较多，可以将该组继续细分为1～3队，组长、队长都由技能优秀的学生担任，在练习间隙，由教师、组长或队长轮番指导学生技能，并引导心率稍高的学生自动降到下一个级别中，心率稍低的的学生自动上升到高一级别的小组中，以此实现流动性、动态化的科学调控与安全监管，切实保证练习质量和练习效果。

四、800米跑运动处方教学的调节要求

1．距离、时间上的分割

初始练习，由于学生完成800米全程跑比较困难。此时，可以采取运动处方式的距离分割和时间分割，让每个学生都能在“任务分割”中完成800米跑。800米跑的距离分割就是把800米分割成不同的距离、路段和路径，让学生根据自身能力选择练习。如让C组的学生采用400米匀速跑+100米慢走+300米匀速跑的方式；做提高练习时，再采用400米匀速跑+50米慢走+350米匀速跑的方式。时间分割就是把4分钟800米跑（定时定距），分割成若干个时间段，让学生只能提前、不能延后完成时段任务，如采用2分钟匀速跑（400米）+25秒慢走+2分钟匀速跑（400米）的方式；做提高练习时，采用2分钟匀速跑（400米）+10秒慢走+2分钟匀速跑（400米）的方式，如此循序渐进，逐步提高要求，慢慢过渡到全程性质的800米跑。当C组、B组学生基本完成教学任务时，可以进一步引导学生完全脱离走跑模式，进入A组的练习内容——匀速全程800米跑，即引导学生把800米平均分成8个100米，把自己全程跑的时间平均分解到8个100米中，假定800米全程跑为3分20秒，可以把每个100米都控制在25秒内，反复实践，不断冲击自己的最大能力，逐步找到适合自己的最佳方法、最优方案。

2．场地布置上的区别

适宜的场地需要适应学生情况和学习情况，只有这样才能凸显“以学情定教情，以处方促调适”的教学理念。利用小场地开展800米跑教学时，要特别注意场地布置的调适，要因学生情况和学习情况的改变，及时做出对应的调整，如利用篮球场开展800米跑教学时，通常让学生围绕两底线上的若干组标志物依次、循环、反复进行“S”形等距跑，跑的形式可以是分段快速大步跑，也可以是分段放松自然跑。另外，还要善于根据学情、节次、强度、练习次数、气候气温等适时改变标志物的位置，实施运动量分层、运动强度分层的800米跑。如A组学生围绕第一标志（远端）采用超长等距跑，B组学生围绕第二标志（中端）采用中档等距跑，C组学生围绕第三标志（近端）采用最低档的等距跑，B组、C组的学生也可以在第一、第二、第三标志间进行循环切换，形成不等距跑，达到缩短跑距、改变运动场景、减释运动心理障碍、增强学生练习兴趣的目的。

3．人数、队形上的变化

练习800米跑，要想方设法利用人数和队形的变化来实现运动处方教学。个人跑是一种有计划的按照自己的节奏和方法进行的跑步，如A组学生采用全程中速+冲刺跑的方式，B组学生采用全程中速跑的方式，C组学生采用低速跑或走跑交替的方式，D组以走为主的方式。当然，随着练习的递进，学生800米跑的能力也能得到全面提高，学生自身的调节与调整也会随之升级，组间流动性更强，但只要这种流动是积极的、正能量的，都值得肯定和赞扬。团队跑也是一种非常好的、行之有效的方法方式，几个体能素质相差不大或关系极好的群体组合在一起，相互鼓励，协同完成800米的集体跑。队形上的变化，即在800米跑中，有队伍前头的领跑人，有紧随其后的跟跑人，全队或者全组分工明确，一个跟一个均匀地自然排成一条线，或者形成几个有序列的方阵，人与人、方阵与方阵之间，尽可能不掉队。在奔跑当中，有能力的学生会自觉上升到前一阵营，能力弱的自觉调整到下一阵营，全队或全组上下始终保持一定的队形以完成800米跑。

4．内容手段上的分类

为让学生带着一颗快乐的心去进行800米跑练习，教师可以根据全班学生体质的情况，来确定运动处方的内容、方法和手段，同时还要依据学生的生理特点、心理倾向以及兴趣爱好，选择自己喜欢的“方子”，自主结合成处方锻炼小组，每个处方组选出一位小组长，小组长带领同学们完成运动处方内容。这种处方教学既能让学生在课堂上收获耐力，又能方便学生在家庭体育和社区体育中开展耐力锻炼。如采用速度跳绳组运动处方，每次练习3～4分钟，每分钟跳80～100下，练习2～3组，每组间歇3分钟，要求每次结束时，心率在140～150次／分钟，恢复至120次／分钟以下开始下一组练习；采用不间断地跳5分钟以上健美操处方组，心率控制在150次／分钟，练习2～3组，组间歇3～4分钟；采用带球跑处方组，足球场内不限区域，中速带球运球跑5分钟，1～2组，组间歇3分钟，要求不间断跑动，不能静止运球；采用趣味迎面接力跑处方组，两队相距100米，每队4～5人，迎面接力跑，每人重复5～7次；团队竞争跑、借助台阶或楼梯进行上下台阶跑等也都是很好的锻炼处方。

5．学生身心上的调节

一是练习中的音乐调节，学生在进行800米跑的练习中，教师可以用音乐伴随学生全程奔跑，以此消除疲劳，使之精神愉悦，达到振奋人心、催人奋进的作用。二是练习间隙的游戏调节，800米跑教学不可能整堂课都让学生跑动不止，在组与组的练习间隙，教师往往能通过积极的游戏调节，使学生心率降下来，疲劳感得到有效消除，精力体力得到高效恢复，这样的调节无疑是最有效的。三是锻炼前后的生活调节，教师要及时提醒学生，注意饮食、身心、睡眠、放松活动上的再调节，以及克服极点、勇于拼搏的精神培养等，如运动后注意能量的摄入和补充，睡前泡脚等。四是锻炼周期的处方调节，处方的制定周期一般为3周，实施一个周期后，需要进行800米跑再测试，在全面掌握学生能力情况的基础上适时调理，并根据学生的身体状况进行处方的修改、实施、再适应，达到重复进行、螺旋上升的目标，切实发挥处方的调节功能和作用。

大家都知道，800米跑的关键不是跑而是耐力，跑是手段，耐力是目标，只要有利于发展耐力的方法都可选用，不必单单围绕“跑”进行。而当前，学生耐力素质普遍下降，采用运动处方的形式发展耐力素质，对改善和提高学生心肺机能效果明显。因此，正视学情，关注差异，做到因材施教，分层教学，才能让不同层次的学生在不知不觉中，跑出乐趣，跑出健康，跑向未来。

G633.96

A

1005-2410（2017）08-0019-02

（河南省荥阳市第六小学 450100)