走进大舞的和谐（上）

雷斌+刘汉君

“走进大舞的和谐”是“走进大舞的微笑”、“走进大舞的内涵”的姊妹篇。本文试从和谐的角度，更进一步诠释了大舞的功法技术、功法结构以及功法习练，从结构、节奏、形神、气息、意境5个方面来阐述大舞的和谐。下面分述如下：

一、大舞功法结构的和谐

健身气功·大舞结构的和谐。一是根据中医学脏腑理论，肝、心、脾、肺、肾五个系统，按照五行生克制化的规律与属性创编。二是整体性结构的和谐。整套功法八式动作包括预备势和收势是一个和谐的整体。五个系统在五行之间相生相成、相克相制、生中有制、克中有生的和谐。

1、大舞各式动作结构在五行中相生相成的联系，不是孤立、静止地存在。例如：第二式开胯势，其侧重导引对应肝；肝生心，肝对木，木生火；第三式抻腰势，其侧重导引对应心，心生脾，心对火，火生土；第四式震体势，其侧重导引对应脾，脾生肺，脾对土，土生金；第五式揉脊势，其侧重导引对应肺，肺生肾，肺对金，金生水；第六式摆臀势，其导引侧重对应肾，肾生肝，肾对水，水生木。大舞各式在五行中相克相制的联系是：开胯势—肝克震体势—脾、震体势—脾克摆臀势—肾、摆臀势—肾克抻腰势—心、抻腰势—心克揉脊势—肺、揉脊势—肺克开胯势—肝。各式之间是生中有制、克中有生的联系，依次往复。

大舞功法结构的和谐就是五行生克制化的和谐，不过不及，和谐平稳。

2、大舞功法势势相生形成整体。具有整体性结构的和谐。从预备势开始，到收势的结束，每一招，每一势，环环相扣，头尾相接，上下往复，循环上下，每一势动作的转换与过渡，衔接自然流畅，有条不紊，即有规律可循，又无规律可照，有心又无心，有型又无形，由上往下，一节一节。俗话说：良好的开始是成功的一半。预备势是美好练功的开始，准备练功的预备势，是心理暗示，也是心理预示准备，实则是帮助习练者身心做好练功准备，进入当下时刻，有意识的关注在身体上，心神内敛，杂念减少，放松入静。俗话又说：练功不收功，白练一场功。所以大舞最后的飞身势即是全身运动，也是放松结束运动，是准备进入收功和美的状态，是让身体慢慢由兴奋渐渐恢复平静的过渡。收势是完美练功的结束。起势和收势，有头有尾，有开始有结束，收势起到平静内心，缓解疲劳的作用。同时也体现了大舞结构完整性的和谐。

大舞功法结构的和谐，源于中国优秀传统文化，内含着无穷奥妙的养生之道，蕴藏着大智慧，大奥秘，是中国古代哲学思想与现代养生理念的融合。是传授新理念、新思路、新方法，让习练者由“术”而“道”进行转变，对大舞技术、技巧、方法不断使用，修正，思考，体悟进而升华，明白“是什么”、“为什么”、“怎么练”。掌握了大舞功法结构和谐的原理，輕松、愉悦、明理、智慧的去练习，层次逐级上升，心悦诚服，不纠结，不怀疑，坚定信念去习练，这样练功就达到事半功倍的作用，同时在健身养生得道之时，也提高了人生境界，获得富足与快乐。因为人最大的养生就是提升境界。

二、大舞功法节奏的和谐

节奏的和谐是大舞习练中的重要组成部分，是不可缺少的部分。无论在自身动作运用，还是听着音乐的节奏练习，都充分融合了传统与现代的文明。节奏的和谐与气血、经络之气相接，作用于身心反应，满足身体需求，心神投注在练习中，直接影响练功状态。大舞节奏的和谐蕴藏在一招一式中，练习时，可通过松与紧的节奏、快与慢的节奏来体悟大舞节奏的和谐。

1、松与紧节奏的和谐。在功法练习中如果一味的松那是懈怠，一味的紧那是僵硬。需要松紧平缓的转换，松紧适宜，松中有紧，紧中有松，协调配合。健身气功·大舞作为我国传统的健身方式，松，不是指身体和意识的涣散，而是指练习者在练习时，保持身体中枢神经系统和内脏器官的安静状态以及肌肉和关节的放松。放松的时候保持正确的身体姿势，保持身体的中正，不偏不倚，用意识支配躯体的运动，进而达到呼吸的柔和，心静的放松，并将这种放松的状态逐步加深。紧，指的是练习中均匀发力，松是贯穿健身气功运动的主线，而紧则是在瞬间爆发，动作缓慢进行，练习时动作连贯，松紧度适宜。松紧节奏的和谐，可调控好松紧节奏，并强化松紧意识，这样就能达到练功效果。例如，抻腰势，手足在直线上两头牵拉，两头稍紧，紧在两头、紧在力点，紧在左右力点，紧在上下力点，中间松，松贯始终，松贯内外、松贯上下、松贯左右，带动躯干、四肢节节伸展，通利关节；合掌伸展和内收，与心神的舒展和内敛相配合，侧重调心；以抬头翘尾与撑涌泉穴、牵引膀胱经相配合，升发阳气，引动肾水，上济“阳光”，以调心神。扣脚转身两掌合于膻中，节奏平稳，心意安然，先松后紧，肌肉，气血稍停紧一下，意识内观，掌握好对松紧转换，体验松紧节奏的和谐，轻松练习抻腰势。

2、快与慢节奏的和谐。在大舞功法练习中，是非常重要的，不管是初学者，还是练了一些时日的人，练习时动作忽快忽慢一是节奏和谐的大忌，二也是对人们平和心境的干扰。如果快慢节奏杂乱，会让习练者心跳加速，心绪不宁，焦虑，烦躁，呼吸杂乱，情绪不稳，极易疲劳不利于练功。对身心也会造成不必要的伤害。快慢节奏和谐，会让肢体动作具有连续性，更加容易掌握动作要领，达到健身锻炼的效果。例如，摩肋势，对手脚协调性要求很高，如果掌握了快慢节奏的和谐，身心注意力就会高度集中，身体放松，意识放松。下丹田之气引动腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，形于手指，引气令和，动诸关节，柔和连贯。练习时，仿佛荡漾在花丛中，闻听鸟语花香，在此意境中掌根摩肋动作协调有力。

大舞节奏的和谐，除了用以上两种方法外，还可以用口诀法。比如，默念“天人合一”，“大爱精神”“大道至简”等自己喜欢的口诀，练习时，让动作与口诀融合起来，默念口诀的速度来控制节奏进行练功。节奏的和谐在练功中起到重要的作用，让习练者在练习中动作连贯流畅，舒卷自如，心无旁骛，心神集中。练起来容易进入练功意境。同时又有较好的表现力，形随意遣，自信满满，自我感觉良好，增强习练者的自信心，促进习练的兴趣，提高练功质量，增强机体免疫力，获得练功效果。endprint