名实相副 知行合一

王建军

目前，全世界有数百万人在习练健身气功。能否准确把握每套功法的特点与要求，是能否达到理想效果的关键。健身气功·八段锦是把功法特点、功效与练功要领融于名称的典范，深刻理解并掌握其名称，对于提高练功水平，取得预期效果具有重要作用。

兩手托天理三焦。功法作用是调理三焦，要点在“托”。两掌上托时，两肩充分展开，再向上伸展，将脊柱对拉拔长，全身上下充分舒展，内劲上达两掌外劳宫穴，腰部、胸部得到拔拉和伸展，体内五脏六腑也得到拉伸，起到梳理上、中、下三焦的作用，手上撑能起到刺激手少阳三焦经，意想三焦通畅。

左右开弓似射雕。功法作用是调理上焦心肺，要着眼于“射”。肺朝百脉，肺经通百脉通。肺与大肠相表里，八字掌的坐腕翘指，与爪心劳宫对云门穴，两臂对拔拉长，拉弓内劲力达夹脊，沉肩顶肘，展肩扩胸，利肺强心，起到调理改善呼吸系统、上焦气滞的功效，达到宣肺的目的。蹲马步时下肢收髋敛臀，竖脊立身中正，不塌腰，不前倾，做到横平竖直。

调理脾胃须单举。功法作用是调理中焦脾胃，起效于“举”。脾胃居于五脏中心，脾胃升清降浊功能正常，有助于其他脏腑的升降开合。左手上撑，抻拉、梳理脾经的周荣穴和大包穴，右掌下按，挤压、揉按胃部相应脏腑器官，调和脏腑气血运行。两掌上撑下按，顶天立地，反复抻拉，有效的调理、改善消化系统，调谐五脏机能的作用。

五劳七伤往后瞧。功法作用是调理因五劳和七伤而引起的身心不适，关键在“瞧”。两掌牵动手臂充分外旋，两肩充分后展，刺激手臂经络，一旋一瞧之间，平泌阴阳，挤压背后夹脊穴。百会上领，头部向侧后转动时，刺激颈后大椎穴，能调解因五劳七伤而引起对身体的伤害。

摇头摆尾去心火。功法作用是壮腰强肾、调理心火，重点和难点在于“摇”“摆”。通过摇头摆尾可以梳理脊柱，引动骶骨尾椎，调理肾府，加强肾阴对各脏腑器官的滋养和濡润，达到舒经泄热、养心安神、去心火的作用。摇动尾椎可以使人心情愉悦，有助于降心火。习练马步也可以锻炼腿部力量，起到强肾、固肾气作用。

两手攀足固肾腰。功法作用强肾固肾壮腰，出发点与归着点为“攀”。两掌反穿摩运，导引按摩脊柱两侧俞市、膀胱经，引诸脏之精下归于肾，对背、腰、臀、腿后部肌群和膀胱经起到牵拉、疏导、刺激作用。上肢前倾，俯身攀足，节节放松。起身直立，脊柱反躬，节节拉长，以臂带身，腰部用力，强健腰腹背部肌肉，强壮脊柱，改善相应脏腑与经络的气血运行，增加机体功能，促进水液代谢，达到强肾固肾壮腰的作用。

攒拳怒目增力气。功法作用疏肝强肾，协调内脏与形体官窍，应充分理解“攒”与“怒”。出拳握拳，怒目圆睁，使气血外贯双手，内穿脏腑之精，输注于四肢，达到疏通经络、平衡脏腑的效果。中医认为：肝主筋，开窍于目，怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻。两腿下蹲马步，十指抓地，可刺激手足三阴三阳等十二经络，调理气血，对全身肌肉、韧带得到静力牵拉，达到强身健体的作用。

背后七颠百病消。功法作用为整理舒展脏腑、平衡六阳经，引气下行，以“颠”为导。三焦调理已毕，各脏腑是否得到有效调理，震髓法能有效达到目的。百会虚领，沉肩舒臂，收腹、提会阴，脊柱节节拉长，刺激相关穴位，疏通气血；颠足时椎间微震，刺激脊柱和督脉，使全身肌肉得到放松，有利于解除肌肉紧张，舒畅后背督脉与膀胱经之气血，全身尽可能进入放松状态。

如上所述，健身气功·八段锦有“名以招效”的妙处。能够做到知行合一，再加上持之以恒的锻炼，就能达到事半功倍的健身效果。endprint