曲棍球运动员专项体能特点及训练方法分析

□ 潘丹（四平市青少年体育学校 吉林 四平 136000）

曲棍球运动员专项体能特点及训练方法分析

□ 潘丹（四平市青少年体育学校 吉林 四平 136000）

专项体能是曲棍球运动员必须具备的基础因素，将良好的专项体能与有效的技战术相结合，才能保证曲棍球运动员在赛场上取得优异的成绩，这就要求曲棍球教练员必须科学、系统地安排专项体能训练。本文从分析曲棍球运动员专项体能特点入手，并提出专项体能的科学训练方法，期望对提高我国曲棍球运动竞技水平有所帮助。

曲棍球 运动员 专项体能 训练方法

1、曲棍球运动员专项体能特点

曲棍球作为一项球类对抗运动，它对运动员的体能有着较高的要求，由此使得曲棍球运动员的专项体能具有了如下特点：

1.1、力量素质特点

力量对曲棍球运动员的体能有着直接影响，如果他们的力量素质不达标，则无法在训练和比赛中完成高强度的对抗，也就无法实现教练制定的技战术配合。在曲棍球比赛中，运动员应当具备过硬的力量素质，与力量素质有关的内容如图1所示。

图1 曲棍球运动员力量素质的构成

（1）传球。这是曲棍球运动的核心动作，所有的技战术配合全部需要在建立在有效传球的基础上，传球时的一些技术动作，需要运动员保持相对较低的重心，想要达到较低的重心，运动员就必须长时间弯腰，这对于运动员的腹肌力量有着较高的要求。通常情况下，运动员可以通过多种不同的形式来完成传接球及封堵对手的传球路线，既可在原地等待队友传球，也可在跑动的过程中完成传接球，上述过程全部需要运动员有良好的传球力量，这样才能使比赛的节奏始终掌控在自己手中。

（2）对抗。曲棍球是一项带有对抗性的竞技类体育运动，身体上的接触在整个比赛过程中会不断发生，球队中运动员的整体对抗力量越强，其在比赛中便会占据主动，由此可使比赛的获胜几率随之提升。

（3）射门。曲棍球运动中，射门是得分的关键之所在，是传球和对抗的最终目的，从射门的动作上看，幅度变化大、发力快、力量足，要想在射门时让对方的守门员意料不到，出了要有足够快的速度之外，运动员还要有足够的爆发力以及对手腕、前臂和下肢的控制力，这样才能使射门的角度刁钻、准确，从而进球得分。上述种种，均需要有足够的力量作为支撑。

1.2、专项速度特点

曲棍球运动需要运动员在场上利用速度为传球、过人、射门创造机会，由此使专项速度成为曲棍球运动员所必须具备的体能，与专项速度有关的内容如图2所示。

图2 曲棍球运动员专项速度的构成

（1）运动速度。在曲棍球运动中，作为一名进攻队员，为给传球或射门创造机会，需要甩开防守队员，这就要求其应当具备足够快的速度。相关数据显示，曲棍球射门时，球速最快可以达到50m/s，所以运动员的速度必须要快，尤其是两只脚的动作频率同样要快。

（2）位移速度。对于曲棍球比赛而言，攻守双方无论是否持球，在冲刺和位移时，都要有足够快的位移速度。占据对己方进攻或防守最有利的位置是每一位优秀的曲棍球运动员应有的意识，从而为最终的射门创造机会，快速和积极的移动是实现这一目标的重要前提。由于曲棍球运动员在场上的跑动具有长短不定位移距离的特点，并且数次较多、方向变换频繁，因此，要求运动员必须具备快速的移动能力。

（3）反应速度。所有的竞技类体育项目，都要求运动员有快速反应能力，曲棍球运动也不例外。通过快速反应，运动员能够占据场上的主动，可以给队友创造更多进攻的机会。

（4）启动速度。曲棍球比赛中，运动员需要频繁进行启动和急停，两者之间的转换频率较高，启动速度平均为5m/s左右，所以，优秀的曲棍球运动员必须具备良好的启动速度，应对场上瞬息万变的情况。

1.3、耐力素质特点

曲棍球归属于球类运动的范畴，其比赛时间相对较长，在不加时的情况下，整场比赛的时间为70min。相关统计数据结果显示，每个在比赛场上的曲棍球运动员在规定的比赛时间内，运动的距离约为7000-10000m左右，快速冲刺的次数在55-60次之间，这就要求运动员必须有良好的耐力和抗疲劳能力，从而在高强度的比赛中，完成激烈的对抗，为进球获胜打下基础。由此可见，耐力素质是曲棍球运动员不可或缺的一项体能。

1.4、灵敏素质特点

在曲棍球比赛中，需要场上的运动员有良好的灵敏素质，即当有需要时，人体能够在瞬间对原有的体位进行改变或是立即变换动作。当比赛中出现突发情况时，这种素质的作用便会随之显现，具备该素质的曲棍球运动员在跑位上有着较大的优势，不仅如此，他们的思维更加活跃，可将教练制定的技战术配合发挥得淋漓尽致。

1.5、柔韧素质特点

曲棍球运动员在比赛时，各个关节的活动幅度较大，如肩、腰、下肢等，为防止在对抗的过程中受伤，并完成一些幅度较大的动作，运动员必须具备良好的身体柔韧性。

2、曲棍球运动专项体能训练方法

2.1、力量素质训练方法

在对曲棍球运动员进行力量素质的训练时，可采取如下训练方法：

（1）相对力量的训练方法。所谓的相对力量具体是指运动员单位体重所具有的最大力量，在对抗性较强的竞技类体育项目中，这种力量对于运动员尤为重要。在训练相对力量的过程中，为达到足够快的动作，应当以促进肌肉的协调能力作为主要的训练方法，由此除了可以使运动员自身的最大力量获得进一步增强之外，还能对运动员的体重起到一定的限制。

（2）绝对力量的训练方法。绝对力量是在肌肉收缩过程中所产生的力量，通常情况下，体重与绝对力量成正比，即体重越大，绝对力量越大。但由于曲棍球运动员需要在场上不停的跑动，若是体重过高，会影响移动速度，所以不能以增加体重的方法来达到训练绝对力量的目的。可以通过较大的强度实施绝对力量训练。一般可将训练强度保持在70%左右，尽量不要超过95%。具体训练时，可以采用强度为75%，重复次数为7次的反复练习。

2.2、速度素质训练方法

在曲棍球运动员专项体能训练中，速度素质的训练是重点，具体可从如下几个方面着手：

（1）动作速度的训练方法。为达到训练运动员动作速度的目的，可以让运动员加强练习快速接传球，具体做法如下：两人一组，相对站立，保持4m以上的距离，手拿实心球放于胸前，屈膝连续进行接传球训练。通过这种方法，可使运动员的肩、胸和臂部肌肉群的爆发力得到发展。此外，也可采用快速背肌转体法进行训练，该方法是指以仰卧的方式将身体展开，然后将双腿固定在“山羊”的肋木上，上半身向下弯曲，两手交叉贴在头的后部，随后以最快的速度伸展身体至水平位置后转体，由此可使背部和躯干两侧的肌肉群的速度力量获得有效地锻炼。

（2）位移速度的训练方法。对位移速度的训练，应当以腿部和跑动训练为主，如可以采取后踢腿、折叠腿大步走以及高抬腿折叠跑的方法进行位移速度训练，由此可以使运动员的位移速度获得提升。

（3）反应速度的训练方法。可采取抢球游戏的方法对运动员的反应速度进行训练，通过抢球，可以使运动员的反应速度有所提高。

2.3、耐力素质训练方法

在对曲棍球运动员进行耐力素质训练时，可将多种方法有机结合到一起，增强训练效果，提高运动员的耐力。例如，通过320m间歇训练，可以使运动员的无氧能力获得进一步提升。同时，增加间歇跑的训练次数可以提高运动员的冲刺速度，当运动员完成一次全力冲刺后，在同样的休息时间内其心率的恢复情况会获得显著改善。又如，可让运动员进行4000m长距离耐力跑，这是目前比较常用的一种有氧训练方法，可以促进运动员有氧功能系统的发展，随着有氧能力的提升，他们的耐力素质也会随之提高。在4000m耐力跑的训练中，运动员的心率会长时间保持在一个相对较高的水平线上，有助于增加运动员心脏的携氧能力，在这种心率下进行长期训练，可以使运动员处于有氧与无氧的临界点上，从而迫使他们加深呼吸，这样一来呼吸机的功能得到了有效锻炼，肺泡的通气量随之加大，肺活量必然会有所增强，机体在运动时的供养会变得更加充分，有利于曲棍球运动员体能的提升。

2.4、灵敏素质训练方法

由于灵敏性的构成要素比较复杂，加之运动技能所具备的迁移性特点，因此必须增强运动员大脑皮层的灵活性，由此可确保灵敏动作的协调性。在对曲棍球运动员进行灵敏素质的训练时，应当采用视觉信号来提升他们神经系统的反应能力，通过各种各样的技术练习，能够帮助运动员熟练掌握相关的动作。需要特别注意的是，在具体的训练中，必须有足够的柔韧性和力量作为保障。

2.5、柔韧素质训练方法

在对曲棍球运动员的柔韧素质进行训练时，可采取的方法有两种，一种是主动性练习，另一种是被动性练习。前者是指通过与身体某个关节相关联的肌肉收缩锻炼，达到增强该关节灵活性的目的；后者则是凭借能力的作用来增大关节的灵活性。在具体训练中，可以采用加大动作幅度的方法，如拉长韧带或拉长肌肉等。同时，主动性和被动性练习又分为动力性和静止性两种，在柔韧素质的训练中，应当做到两者兼顾。

3、结论

总而言之，专项体能训练在曲棍球运动训练中占据着至关重要的地位。力量、速度、耐力、灵敏、柔韧是曲棍球运动员必须具备的五大专项体能素质，在曲棍球运动员专项体能训练中，要重点针对这五项体能科学安排训练活动，使运动员拥有充沛的体能完成竞技比赛，并结合高水平的技战术安排，以确保在赛场上取得优异的成绩。

[1]秦丽梅.我国女子曲棍球运动员功能性体能训练方法体系的构建[J].当代体育科技,2017(2).

[2]李忠元.青少年曲棍球运动员灵敏素质及其训练方法研究[J].当代体育科技,2015(10).

[3]林丽雅,丛德全,张莉.优秀男子曲棍球运动员赛前综合强化力量训练效果评价[J].中国运动医学杂志,2016(6).

[4]范淑芳.我国曲棍球体能训练方法现状及对策研究[J].科技展望,2016(1).

[5]刘双.全曲棍球守门员训练方法的实证研究分析[J].当代体育科技,2017(2).

[6]蔡旭旦,陈小平.世界曲棍球专项特征及其对我国曲棍球训练的启示[J].北京体育大学学报,2016(3).

G849.1

A

1006-8902-（2017）-11-SY

潘丹（1983-），女，吉林省白山市，本科，一级教练，研究方向：曲棍球相关研究。