专项阶段训练的原则分析①——以某青少年篮球训练营为例

宁况况

(鲁东大学体育学院 山东烟台 264000)

专项阶段训练的原则分析①
——以某青少年篮球训练营为例

宁况况

(鲁东大学体育学院 山东烟台 264000)

运动训练原则是根据运动训练活动的基本规律,提炼出来的解决矛盾,指导运动训练实践的基本思想与要求。该文以参加某篮球训练营的青少年为研究对象,对青少年参与篮球夏令营所进行的训练活动进行分析,找出训练过程中所体现的运动训练原则,并对这些原则在实际训练中所起到的指导作用加以分析,对以后青少年篮球活动的火热开展和青少年参与体育活动热情的增强具有重大意义。

青少年篮球训练营 运动训练原则 原则分析

随着我国《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的相继颁布，群众体育和全民健身活动得以沿着健康的轨迹发展，《全民健身计划纲要》以青少年和儿童为重点，倡导每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上的健身方法，旨在全面提高国民体质和健康水平。借着全民健身这股热风，青少年训练营应运而生。包括篮球、排球、乒乓球、足球、户外拓展等。训练营正是借助课余以及寒暑假时间来对青少年进行身体锻炼，使得远离学校的他们也能得到体育的锻炼与身体素质的增强。该文以某篮球训练营为调查对象，对训练营持续一个月的训练过程所体现的基本运动训练原则进行分析，指出原则的实施与实际的训练所存在的不足，对以后青少年训练营的健康持续发展做出一份贡献。

1 运动训练基本原则

顾名思义，原则就是准则，是说话行事所依据的标准、法则。它是根据对客观事物内在规律的认识而制定的，正确认识便是科学的原则。田麦久教授在2006年出版的《运动训练学》一书中认为：运动训练原则就是在运动训练过程中对其客观规律正确认识，以及在此前提下所制定的必须遵循的基本原则，它是客观规律的反应，并且对运动训练实践具有普遍的指导意义。他还认为运动实践的过程也是一个充满多层次、多方面、多变化的对立统一矛盾体，通过不断分析、认识和解决矛盾的活动过程。

总结以上观点得出，运动训练原则就是训练过程中对事物客观规律、矛盾统一的正确认识，并在认识的基础上找到解决矛盾、指导运动实践的基本思想和要求。对应运动训练活动中时时会遇到的诸多矛盾，基本的几大运动训练原则有竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。青少年篮球训练营是一个以10～17岁左右青少年为主，旨在业余时间进行体育锻炼，提高他们身体素质。因此，在整个为期一个月的训练过程中，会体现出一系列的运动训练原则。

2 训练过程中所体现的相关运动训练原则分析

2.1 动机激励原则

心理学将动机定义为一种内在的心理动因和内部动力，它能促使一个人进行活动，并且能维持这个活动，使这个活动朝一定目标发展，能满足个体的愿望及需要。

就青少年篮球训练营来说，动机激励就是推动或者促进青少年去积极主动参与篮球训练的内部动力，通过训练能最终实现他们身体锻炼、提升技能、减肥瘦身、结交朋友等目标。青少年篮球训练活动和专业篮球训练不一样，它的周期相对较短，也没有很强的竞技目标性，但是它要求青少年在短时间内掌握多种技能，并能在篮球运动中合理利用这些技能。所以，在整个训练周期下来，青少年肯定会出现消极、怠慢的情绪，最终放弃训练。因此，在训练的早期，教练员就要对青少年进行动机激励，让他们认识到在完成了这一个月的篮球训练之后他们的技能水平、身体形态、生理机能都能得到很大程度的提高，这是精神激励。另外，在训练过程中可以设置物质奖励，较好完成当日训练任务的可以得到奖励，这也会促进他们的学习动力，提升训练质量。

2.2 有效控制原则

有效控制——以实现最终目标为目的的去控制。在篮球训练活动中，有效控制就是对训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段以及训练的内容、实施进行合理调节控制的过程，通过有效控制使训练能按照预期的计划进行，实现最终运动目标。

在青少年篮球训练初期，教练员就要对整个训练周期有整体的把握，这其中包括系统的训练计划、每天的训练计划以及在每天的训练活动中可能出现的所有情况。青少年篮球技术的训练是在教练员指导下学习的整个过程，其大致分为技术掌握、技术熟练、技术全面发展三个阶段，因此，教练员需要收集每日学生的训练信息制定进一步训练计划，并在训练过程中找到不足及应对方法。

2.3 周期安排原则

运动能力的提高，明显表现出周期性的特点。每一个运动周期都不是简单的上一个周期的重复，而是在原有的基础之上提高到一个新的层次。因此，教练员选择适合的时间做为小周期，制定合理的计划，保证每个周期都有联系，都有技术能力的提高。

青少年篮球训练营是利用课余时间或寒暑假的一个月或一个半月进行篮球技能学习的，因此，通常以一个周为一个周期，制定这一个周的训练计划。以青少年篮球训练营为例，第一周期进行球性练习、左右手运球、体前变向运球、后转身变向运球、背后变向运球、左右胯下变向运球和每节课结束后的体能训练；第二周先是对上一周内容复习，再进行双手胸前传球、头上传球、单手肩上传球、体侧传球、背后传球以及结合传球的一些训练，还有每节课结束后的体能训练及力量训练；第三周对上一周的传接球技术做复习，再学习原地投篮、跳投、行进间上篮和运球、传球与投篮的结合练习以及持球突破技术和防守技术与脚步、抢篮板技术，最后做一下相关体能训练及力量训练；第四周结合防守与运球、传球做投篮、上篮的练习，再学习一些简单的进攻战术配合练习和集体防守的团队意识练习，最后进行结束夏令营的篮球比赛，用来检验这一个月，学生所取得的成效，最后根据平时表现、比赛表现进行评比，对学生表现加以鼓励、表扬。

2.4 适宜负荷原则

运动训练过程中的任何一个负荷，都是由负荷的量与强度构成。量表示对机体刺激的量的大小，强度则表示对机体刺激的深度，它们彼此相互依存、相互影响。运动训练的过程便是不断增加负荷强度，使机体适应更高的训练强度，使技术更加娴熟，能力更加强大的过程。但是并非增加了负荷，就会产生良好的训练效果，过大或过小都会引起机体的不变化或变化过剩。因此，训练过程中采用适宜的负荷，就会取得理想的训练效果。青少年正是身体快速发展，身体各项技能快速增长的关键时期，训练过程中不宜采用过量的运动负荷，影响肢体的发育，还容易对其身心健康稳定产生消极影响。所以，这就要求教练员全面把握整个训练期的训练强度，以及每天的运动符合强度。针对于青少年篮球训练过程，笔者认为最适宜采用的负荷形式就是波浪式，波浪式要求负荷的增加要有起有伏，如果长时间保持高负荷运动，机体得不到休息，就会导致过度负荷。每次负荷降低都比前一段时间的最高负荷要稍低一些，既保证了运动后身体的恢复，又增加了强度。因此，对于青少年而言这种方法在一定程度上还是适用的。

3 结语

青少年篮球训练营是为青少年准备的在课余时间积极锻炼身体、塑造身体形态、培养体育兴趣、增强运动技能的专项体育活动。因此，通过对训练过程中所体现运动原则的分析，可以更好为训练做指导，让他们感受到体育活动所带给他们的无限乐趣，鼓励和帮助他们提高个人心理素质和团队协作意识，促进青少年篮球运动的发展。

[1]黄美峰.动机激励法在青少年专业篮球训练实践中的应用[J].赤峰学院学报，2012(28)：185-187.

[2]殷和江.用科学的理念指导青少年篮球训练[J].黑龙江科学，2014(8)：88.

G841

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2095-2813(2017)02(a)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.043

宁况况(1991—)，男，汉，山东泰安人，硕士，研究方向：体育教育训练学。