高校体育选项课中开展体能训练探究①

刘昊

(太原工业学院体育系 山西太原 030008)

高校体育选项课中开展体能训练探究①

刘昊

(太原工业学院体育系 山西太原 030008)

我国高校选项课经历过3次较大的改革,分别是1957年、1961年、1979年,每个时代的体育选项课的改革都是基于当时的时代特点,反映了当时的教育背景,随着社会的发展,原来已有的教学大纲已经不适合现阶段的发展,现阶段随着社会的发展,人们生活水平不断提高,电子科技迅速发展,学生活动减少,学生的身体素质开始有所下降,甚至在一定程度上低于日本、韩国同龄段的学生身体素质,这不得不引起我们的高度重视,体育选项课主要的目的是增强学生的身体素质,在教学中从课的类型、结构到形式,每个阶段的侧重点不同,通过体育选项课使学生掌握某一项技能,进而在以后的生活中对这个项目产生兴趣,主动地参与到体育运动中,增强整个国民的身体素质。该文通过对高校选项课中体能的探究,以期为我国高校选项课体能的开展提供借鉴性的意见和建议。

高校 体育选项课 体能

1 体能的概念、作用

体能是运动员机体的基本运动能力,是运动员在运动训练或运动比赛的过程中通过运用身体进行技术动作的形式,良好的体能是保障训练和比赛的重要基础,体育技能的掌握是在大量、重复、正确的训练动作的基础之上形成的,只有当运动员或者学生具有良好的体能才能进行训练,当运动员或者学生在训练中体能出现下降时进行技能训练,体能满足不了技术动作的需要,此时技能很容易发生变形,所以,体能是基础,技能是提高,在训练中要特别注重体能的训练。

良好的体能是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础,在训练中当运动员的技术达到一定程度之后要想进一步的提高运动员的技术,只有加大负荷量和负荷强度,训练才能取得效果。在高强度的比赛中如果运动员没有良好的体能,在比赛中很容易陷入被动状态,在篮球比赛中我们经常发现很多队员平时的训练命中率较高,一旦与体能好的球队进行比赛,常常在比赛中段以后随着体能的下降,运动技术水平开始下降,命中率也随之下降。因此,在训练中要充分地认识体能训练的重要性。

2 体能训练的一般方法

高校学生年龄较大,接受能力较强,选项课学生属于普通专业学生,在体育选项课中学生进行体能训练的手段是依据学生的不同特点进行的,体能训练的手段分为一般体能训练手段和专项体能训练手段,高校教师在体育选项课体能训练中要结合实际,根据不同对象、不同的专项进行不同的体能训练。一般体能训练内容主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

力量训练要求根据学生的实际情况,循序渐进地组织学生进行力量训练,力量训练的目的是通过增大肌肉的横断面积,增加肌肉力量。高校选项课由于学生的数量较多,在训练中要尽量选择无器械的训练或者小器械训练,比较常见的俯卧撑能够增加学生的上肢力量,无负重深蹲增加学生的下肢力量,仰卧起坐增加学生腰腹部的核心力量训练。

速度素质的训练包括反应速度的训练和动作速度的训练,反应速度主要是由神经系统反应快慢程度决定的,反应速度的训练可以通过游戏的方式进行,一方面增加上课的趣味性,另一方面是提高学生的反应速度。动作速度的训练是由多方面因素决定的,主要是身体素质和运动技术,运动技术的掌握程度高,学生的动作能够更经济、协调,完成动作的时候动作的效果更好,能够有效地提高动作速度。

影响高校学生体能的因素是多方面的,有专项耐力的训练,以篮球选项课为例,在篮球选项课中耐力是非常重要的,篮球运动比赛的强度较大, 全攻全守,只要比赛计时钟走表,运动员在场上几乎一直处于运动状态,在比赛的最后时刻往往是至关重要的,这时候运动员的耐力素质在比赛中显得尤为重要,在篮球选项课中通过折返跑训练增强运动员的一般耐力水平,反复的启动、急停、摆脱训练增强学生专项的耐力素质水平。

灵敏性是体育运动中非常关键的因素,尤其是对于对抗性的项群训练,灵敏性能够准确地预测对手的战术意图,并及时做出自己的反应,在球类项目中抢断球技术需要具有良好的灵敏素质,因此,在训练中要注意加强灵敏素质的训练。

柔韧性与人体的关节构造面有关系,柔韧性好就能够很好地预防运动损伤,在训练中柔韧性的训练主要分为主动训练和被动训练,主动训练是指学生通过自己的力量克服关节软骨的摩擦力,主动地进行肌肉的拉伸;被动拉伸是指通过他人或者器械的帮助,在训练中要注意主动拉伸和被动拉伸相结合,针对学生的不同情况进行不同的拉伸练习。

3 高校体育选项课中影响体能训练的因素

我国高校体育教学中引进体能教学训练的时间较晚,这就导致了体育教学中很多教师和学生对体能认识的不足,随着高校体育选项课的不断发展和完善,很多高校教师和学生只重视选项课程的教学,忽视了体能的教学,因而导致学生体能素质下降。

3.1 没有明确的体能训练目标

近年来,随着高校体育课堂的改革,很多教师开始注重课堂的活跃气氛,对技能和技巧的研究较多,在高校体育选项课中体能训练占比很小,几乎很少有教师涉及到体能的训练。目标是指引成功方向的航海灯,只有确定明确的目标才能在体育教学中更好地组织和实施体能训练,进一步提升高校学生的体能素质。

3.2 选项课侧重运动量较小的体育项目

高校体育教学采用选项课的模式,这种选项课的模式就形成了这样的现象,学生在进行选项课的选择过程中往往选择技术难度和体能消耗较少的项目。教师在进行授课的过程中也是会降低选项课的难度,尤其是在体能的消耗,考核的方式大多以技评为主,这在一定程度上对于体能训练降低了要求。

3.3 体育教师在体育选项课的教学中没有将体能与专项相结合

高校教师在进行体育选项课的教学过程中由于课时有限,在进行体育选项课的教学时主要以选项课的技术教学为主,忽视了体能的训练,由于选项课的教学考核方式以技术为主,没有时间上的要求,学生在课下的训练中也是以专项技术为主,没有进行体能的专项训练,这在一定程度上造成了体能训练的缺失。

4 高校体能选项课进行体能训练的策略

4.1 依据学生心理特点,优化体能训练方式

高校学生年龄较大,在上课的过程中要准确把握学生的心理特点,从学生实际情况出发,制定出适合学生心理特点的体能训练方法,体能训练的方式是多样的,在选择体能训练手段的过程中要注意激发学生的兴趣,使学生在积极的状态下进行训练,有效地激发课堂气氛,学生积极性的提高在很大程度上提升了体能训练的效果。

4.2 提高高校教师体能训练的能力

高校体育教师在进行教学的过程中要不断地提升自己的教学能力,不断地学习新的教育理念,使自己的教学能力始终满足学生学习的需要,在训练体能的手段上不断地变换方式,促进教学能力的提升。

5 结语

随着体育教学改革的不但深入,高校教师必须不断地提升自己的学习能力,与时俱进,将教学放在第一位,促进高校选项课体能训练的不断完善,使高校真正成为学生喜爱和促进全民健身的重要场所。

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G807.4

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2095-2813(2017)01(a)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.044

刘昊(1988—),男,汉,山西太原人,硕士,助教,研究方向:运动训练学。