太极拳对健康的影响研究

高 旭

西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070

太极拳对健康的影响研究

高 旭

西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070

太极拳运动作为一项武术传统项目，在我国有着广泛的群众基础和很好的普及与发展。太极拳现在逐渐被人们重视并走向高校成为一门体育课程。促进学校和学生的身心发展，促进学生注重锻炼身体的重要性，而且对大学生也不例外正因如此太极拳的传播与推广势在必行。文章主要运用文献资料法和调查法等对太极拳与健康的发展研究进行详细的概述，主要依据太极拳与健康的意义与作用、太极拳对大学生心理健康的影响这几方面进行阐述研究，旨在为今后太极拳的发展和传承以及在正在推行的全民健身发展打下坚实的基础。

太极拳 健康 发展研究

1 太极拳源起及特点

太极拳对人体健康有延年益寿的作用，太极拳是一项很好的健身项目，既可以强身健体，还可以防身自卫，还可以陶冶情操，也是一种很好的享受方式，还可以给人们带来无限情趣和幸福。现如今太极拳成为有利于当代全民健身的运动项目。这个运动项目体系已突破过去的适应性，适合体弱多病患者的老年人和上班族，也适合运动员竞赛和青少年锻炼。

2 太极拳对人体健康的意义与作用

2.1 习练太极拳促进人的消化吸收

太极拳是在运动中运动的通过循环运动的精神和力量性运动项目。从人性的角度看是一种人体内微量气体的物质。只要身体直立能抵抗疾病指身体的防御之义，是与生俱来的水谷气相结合的本质。练习太极拳的过程非常的枯燥，一遍又一遍，重复练习直到自己找到感觉，练习和调整空气或呼吸练习拳击，练习拳击呼吸与动作的要求自然舒适意使气意守丹田。这可以改变腹式呼吸，深呼浅吸的呼吸，慢慢的呼吸练习轻柔而细腻均匀从而形成自发性膈肌。我们从现代医学的角度看出，呼吸可以增加肺活量，这对改善血液循环和气体交换有很大的辅助作用，还有一点，呼吸可以按摩内脏促进消化吸收，从而起到健身的作用。

2.2 习练太极拳促进人的心静体松

心静指的是心理状态稳定、消除干扰和集中精力的拳击。文明病是现代社会中普遍流行的一种病态，主要是由于大脑的神经过度紧张，还有身体过度懒惰造成这一现象出现。太极拳一方面强调了松散的静态性质，这对人有一定的意识形态的控制，另一方面强调身体伸展大方，感觉有中正安舒感，这对健康的神经和懒惰的生活条件有很好的影响。放松身体能促进大脑冥想，冥想和增强相互放松，使整个身体在自然的狂喜情况下运动，有利于中枢神经兴奋的协调以及抑制身体的健康，可以降低人的过度兴奋，缓解神经的过度紧张，可以促进人的心静体松，从而达到最佳的锻炼效果。

2.3 习练太极拳延缓人体机能衰退

每个人由于紧张的生活和学习，大脑皮层的兴奋性很高，而且还影响到自主神经系统的平衡。此时，交感神经过度兴奋肾上腺素分泌增加，而副交感神经相对抑制，内脏器官的神经支配的生理功能受功能不协调，从而心率、血压加快，胃肠蠕动相对减弱，最后导致了体力下降、内脏功能受阻碍，出现疾病，例如高血压、胃肠疾病、糖尿病等。太极拳是一项自然柔和的运动，是正确的身体和神经兴奋的一种极好运动方法。对大脑皮层兴奋发挥调节作用，建立新的烹调炉，已出现疲劳状态的大脑皮层被抑制，减慢各器官系统功能的下降，这对人的各种器官以及延缓人机能衰退有很好的作用。

2.4 习练太极拳改善人的心脏功能

太极拳最重要的就是呼吸，呼吸主要是腹式呼吸，太极拳腹式呼吸主要是通过膈肌来解除肺的气体交换。腹式呼吸腹肌肉放松和弹性，腹压随呼吸节奏和高度的变化，不仅可以促进腹腔内的血液流动，而且对血液循环也有良好的作用，从而促进内脏器官的新陈代谢功能。如肝、脾两脏是人体血液储存隔膜和腹部肌肉放松的活动，会导致肝和脾血流量和输出更加平稳，全身的血液更积极地起到物理祛瘀去病的作用。测量结果显示，腹式呼吸比胸式呼吸更通气。当隔膜的隔膜下降幅度为1厘米时，肺通气量可增加250毫升～350毫升。吸气和肺部摄氧量的增加，身体的新陈代谢也就相继加快，从而有了旺盛的生命力，血液中的氧含的量增加，相应的心脏功能很高。因此，在太极拳锻炼的科学实践中，有大量的心脏病患者改善了心功能，逐渐病情有了好转，这对心情有了质的转变，一切病情心态最为重要。所以，练习太极拳可以改善人的心脏功能。

3 太极拳对大学生心理健康的影响

3.1 对大学生自我意识的影响

大学生要正确的认识自我。在大学层次和大学生自我意识的分化中“理想我”和“现实我”之间可能会产生矛盾和斗争。这种自我意识，如果不统一往往会导致强烈的内心冲突，导致痛苦和焦虑。而在太极拳锻炼过程中不仅可以得到一个健康的身体，还可以养成良好的心理，长期习练太极拳的人性格开朗，不怕挫折，自尊和自信心明显增强。习练太极拳还有利于人际关系 、不良心理症状的缓解。太极拳的练习非常有利于培养大学生坚强的自我意识，有勇气面对和应对困难与挫折。因此，大学生通过太极拳可以解决自我意识之间的矛盾，形成相应的自我价值感，这对他们的心理健康产生积极的影响。

3.2 对大学生精神和情绪的影响

目前，大学生的学习氛围越来越好，但一些其他的现象是令人担忧的，比如一些学生由于学习压力大，精神长期处于紧张状态，导致呈现疾病的紧张状态，表现为缺乏耐心、烦躁、困惑、焦虑、急躁、偏执等，这种情况继续最终会导致过度疲劳头痛，神经衰弱，甚至是心理障碍、精神障碍、异常行为和其他严重后果。预防和治疗这种疾病的一个最主要的方法就是经常练习太极拳。太极拳可以有效调控学生情绪和压力，长期坚持太极拳活动增加自我控制能力使情绪得以有效控制，太极拳不仅讲究柔和缓慢、均匀连续，而且情绪稳定的追求平和的心态和良好的情绪，并强调清心寡欲知足常乐、注意集中、精神内守，所以学生应该坚持不懈地练习太极拳。

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On Taijiquan and Fitness Development

Gao Xu
（School of Physical Education, Lanzhou Gansu 730070, China）

Taijiquan, as a traditional Wushu sport, has a broad mass base and good popularization and development in China. Taijiquan is now being paid more attention to and become a physical education course. Promoting the development of physical and mental fitness of students, promoting students to pay attention to the importance of physical exercise, are very necessary to spread and promotion of taijiquan.This paper mainly uses the methods of literature and investigation to doe a review of Taijiquan and health development, elaborated on several aspects that the main basis of Taijiquan and health, the significance and effect of psychological health effects of Taijiquan of college students. The purpose of this paper is to lay a solid foundation for the development and inheritance of Taijiquan in the future and the development of national fitness.

Taijiquan Health Development Research

G85

A

2096—1839（2017）8—0010—02

高 旭(1994～),男,学生。研究方向:民族传统体育学。