花球啦啦操项目特征和速度素质训练研究

刘倩文



花球啦啦操项目特征和速度素质训练研究

刘倩文

自从2000年啦啦操引入我国之后，以其特有的团队文化和激情动感的表达形式迅速受到广大人民的喜爱，尤其是高校率先投身到啦啦操的运动和推广之中，其辐射面已经触及到各大中小学、高校甚至俱乐部和商业活动之中。本文主要是通过观看近年来国内外大小赛事的视频对比我国和国外顶尖花球啦啦操队比赛结果和成套动作，发现了我国花球啦啦操和国外顶尖水平存在的差距，重点分析差距存在于基本身体素质的欠缺。本文着重从分析该项目特征来对花球啦啦操的速度素质训练研究提出建议。研究发现该项目的本质特征有三点：四肢快速发力和定位精准技术，空间位移迅速时重心稳定技术和张弛有度，爆发力和平衡能力协调统一的技术。通过分析花球的项目技术特征得出速度素质在花球啦啦操运动中十分关键，研究得出花球啦啦操所需的速度素质的科学基础应与人体的供能系统、神经系统以及运动员的肌纤维、身体形态、节奏感和心理状态息息相关。对于教练员的训练和选材提出了以下建议：1.高强度间歇性练习法；2.训练组合动作中加快音乐节奏；3.大强度的负重练习；4.有意培养运动员的意志品质，关注运动员心理变化；5.在选材时充分考虑备选运动员的身体形态；6.注意与其他身体素质，特别是力量、柔韧和协调性均衡发展。

啦啦操；花球啦啦操；特征；速度素质；训练方法

1 花球啦啦操

1.1 概念阐释

花球啦啦操是舞蹈啦啦操中的一种，是指成套动作手持花球(团队手持花球动作迎战成套的80%以上)结合啦啦操基本手位、个性舞蹈、难度动作、舞蹈技巧等动作元素，展现干净、精准的运动舞蹈特征以及良好的花球运用技术、整齐一致、层次、队形不断变换等集体动作视觉效果的一项新兴体育项目。

1.2 花球啦啦操的动作技术特征分析

花球啦啦操属于技能主导类难美项群，根据世界啦啦操锦标赛的赛事规则，我们可以提炼出啦啦操的基本动作元素由以下几点组成：难度、过渡连接、托举配合、操化组合和个性舞蹈。其动作技术要求运动员要在完成动作的时候要根据音乐节奏发力短促有力、动作精准、制动迅速，最大限度展示技巧难度，再结合多元的队形和空间变化设计带给人强烈的视觉冲击。花球啦啦操的动作技术特征主要有以下几点组成：

(1)四肢快速发力和定位精准技术

(2)空间位移迅速时重心稳定技术

(3)张弛有度，爆发力和平衡能力协调统一的技术

花球啦啦操的技术主要是由这三点构成，而其中每一条都要依靠速度素质来辅助完成。

2 速度素质

2.1 概念阐释

速度素质是人体五大身体素质之一，是人体进行快速运动的能力，快速运动反映机体运动的最大速度和加速度的能力。根据德国的M·豪普特曼、加拿大的图多博姆帕和中国的田麦久的观点认为速度素质从其性质特点划分，可以将其分为反应速度、动作速度和位移速度。

2.2 速度素质在花球啦啦操中的重要性

速度素质在花球啦啦操中的重要性体现在花球啦啦操的动作技术结构中与速度素质中的动作速度和唯一速度有着密切的关系，这两个因素甚至制约着一个花球啦啦操团队的整体实力水平。在一个成套花球啦啦操动作中，难度、过渡连接、托举配合、操化组合和个性舞蹈其中每一个元素都需要运动员在音乐节奏下快速有力且稳定地完成这些动作要素，花球啦啦操编排的创新通常体现在队形和空间层次的多样变化，而快速位移的能力则会使这些创新点尤为突出，因此速度素质是一位花球啦啦操必不可少的身体素质，同时速度素质的重要性也体现在操化组合、个性舞蹈和难度的完成中，这些动作对运动员的速度素质则有着更高的要求。

3 花球啦啦操的速度素质科学基础

3.1 供能系统

人体在运动时的能量代谢有三种：无氧代谢磷酸原供能系统、ATP-CP糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。花球啦啦操的能量代谢不是由某一种代谢方式单独完成，而是一种由多种能量代谢方式共同供能的结果。在花球啦啦操中，一个比赛的成套时间为2分30s±5s，从时间上判断，花球啦啦操主要由有氧氧化供能系统为主，但是由于花球啦啦操的技术特征来看，在完成基本的操化、舞蹈动作组合所需的短时间的力量耐力是由ATP-CP糖酵解供能，而在进行高强度的跳跃类难度或托举难度配合动作的时候，这一瞬间的速度和爆发力则是由无氧代谢磷酸原供能，以达到强烈的视觉冲击力，只有剩下的少部分由有氧氧化供能。速度素质主要依靠磷酸原供能系统，要想提高运动员的速度素质，必须加大运动员的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的储量，以释放更多的ATP酶和CP酶来提高运动员在进行高强度动作的持续时间。

3.2 神经系统

肌肉活动受神经系统支配，神经的灵活性和与肌肉的协调能力与速度呈正相关的关系。尤其是在神经兴奋与抑制在进行快速交替的过程中，肢体的动作就能得到更快的频率。在花球啦啦操中，要在训练过程中加入神经对肢体协调性的练习，提高运动员的协调性和反应能力就能进一步加强运动员的速度素质。

3.3 肌纤维

运动生理学家在近十年的研究中发现快肌纤维是发展运动员的速度素质的重要前提之一，运动员的快肌纤维比例越高，其速度素质的发展水平和潜力有可能会更高。在花球啦啦操中，教练员在平时的训练中想要提高运动员的速度素质，就要通过一些有针对性的训练方法提高运动员的快肌比例从而达到更好的运动成绩。

3.4 身体形态

身体形态对于花球啦啦操的速度素质体现也是息息相关的，一般来说，跟腱较长、踝围较小的运动员的速度素质相比更强一些，这就不难理解在田径短跑比赛中黑人的先天身体条件优势了，因为他们相比踝关节的快速力量较强。同时发现四肢较长也有利于速度素质的发展，因为上肢较长的运动员动作摆动幅度大，给人更好的视觉冲击效果，下肢长的运动员则会因为其优势有更大的步幅从而影响速度的加快。

3.5 心理状态

心理状态是在日常训练中最容易被忽视的因素，而在花球啦啦操中影响速度素质的心理状态有以下几点：

(1)注意力。苏联的A·B罗季奥诺夫认为运动员的心理定向和注意力的集中有利于提高速度素质。

(2)对节奏时间的把握。在训练和比赛中我们有时能注意到不同的运动员在同样的节奏下出现动作不统一的情况，也就是我们常说的动作不够整齐，这不仅仅是因为身体素质的差异，也有可能是因为不同的运动员对节奏间隙时间的把握和估计不一样，有的运动员会习惯性的延误节奏，也就是“慢半拍”，有的运动员则容易出现抢拍的情况，这其实是属于心理状态中的一种。

(3)意志品质。哈雷博士在1985年的《运动训练学》中曾提到过：“尽可能高的速度，主要取决于最大意志力。”一个花球啦啦操的成套动作要持续两分半高强度的动作，在比赛的后半套动作中，要想维持高水平的技术动作，和运动员坚强的意志品质密切相关，运动员必须有很坚定的意志力来坚持把最完美的状态呈现在赛场上，保持高强度的速度素质。

(4)适当兴奋。运动员和教练员都认同在兴奋状态下，身体动作速度会更加迅速，这个说法在有条件的情况下是成立的，然而兴奋程度要有限度，过高的兴奋程度会容易导致状态不稳定而出现失控状态，在花球啦啦操中可以体现在部分运动员过于兴奋出现动作不整齐或者抢拍的情况，更甚有可能出现难度动作和托举配合的失误，这些都是过度兴奋有可能产生的不良后果。但是在赛前，运动员要产生适当兴奋来促进自己速度素质的提高。

3.6 其他身体素质

速度素质只是身体素质之一，要想更好地提高速度素质还需要配合提高身体素质中的其他素质，尤其是力量、协调和柔韧素质均衡发展，速度素质和力量素质一直都是相辅相成的，做任何动作都是在保证有一定的力量基础上才有可能提高爆发速度，肢体与神经间的协调行的提高也更加有利于提高动作的灵活性和完成速度，而良好的柔韧素基础，会加大关节的活动幅度，减少身体幅度限制，因此在花球啦啦操训练中还必须要重视各个身体素质的协调发展。

4 花球啦啦操运动中速度素质的训练方法

根据前面分析关于花球啦啦操和速度素质训练的关系和其科学原理我们可以总结出提高速度素质的训练方法。

4.1 训练时加入高强度间歇性练习。

通过能量代谢的规律我们得出要想发展速度素质，要提高ATP-CP的储量，在训练中安排超高强度体能训练6-10s使ATP和CP的消耗达到最大，通过间歇30s-60s的时间使ATP-CP达到一个良好的恢复状态，再进行下一轮的高强度练习，以此训练方式来提高ATP-CP的储量，提高速度素质。

4.2 在训练中适当加快节奏。

神经系统在接收更快节奏的音乐时所展现的动作会更加迅速有力，在长时间的训练中，大多数运动员会熟悉原本音乐的节奏从而无法使动作速度得到提高，教练可适当加快音乐节奏进行，刺激运动员的动作速度来使其得到提高，无论是常规的规定动作练习还是成套的动作练习都是有效果的。

4.3 负重练习。

要提高速度素质的方式之一就是增大快肌的肌肉横截面积，负重训练可以得到这一效果，而通过研究和实验，这个负重要达到本人最大力量的80%以上才有可能取得成效。

4.4 重视运动员心理状态和良好的意志力培养。

这也是通常教练中最容易忽视的，一味的训练是可以达到训练效果，但是如果重视运动员的心理状态更有利于安排训练内容，在进行高强度练习的时候，在注意鼓励运动员坚持的意志品质，同时在赛前要调动运动员的兴奋状态，这些措施都有利于提高在比赛时的速度素质从而促进队员的发挥水平。

4.5 选材身体形态更优秀的运动员

花球啦啦操作为一项竞技性与观赏性共存的运动项目，对运动员的身体形态也有一定的要求。首先四肢纤长的运动员在动作幅度动作速度上有天生的优势，其次四肢纤长的运动员符合国际公认的审美标准，增加了可观性。

5 结论与建议

花球啦啦操在我国受到广泛的发展与推广，各大花球啦啦操队伍也争相走向了啦啦操的国内外赛场上，我国啦啦操队伍只有对比国外顶尖运动队伍，承认差距，通过掌握科学的训练指导方法来提高自己的竞赛水平。针对与我国花球啦啦操队伍整体存在的冲击力不够的弱点，我们应该重视在花球啦啦操中速度素质能力的发展，通过有针对性的训练方法来打造我国更具竞争力的优秀啦啦操队伍，对于这个问题本文主要得出了以下几点结论。

5.1 花球啦啦操的动作技术特征主要是：

(1)四肢快速发力和定位精准技术

(2)空间位移迅速时重心稳定技术

(3)张弛有度，爆发力和平衡能力协调统一的技术

5.2 速度素质对于花球啦啦操运动十分重要。

5.3 花球啦啦操所需的速度素质的科学基础应与人体的供能系统、神经系统以及运动员的肌纤维、身体形态、节奏感和心理状态息息相关。

5.4 教练员要根据花球啦啦操的特点对速度素质做有针对性的提高，可参考以下几种训练和选材方法：

(1)高强度间歇性练习法

(2)训练组合动作中加快音乐节奏

(3)大强度的负重练习

(4)有意培养运动员的意志品质，关注运动员心理变化

(5)在选材时充分考虑备选运动员的身体形态

(6)注意与其他身体素质，特别是力量、柔韧和协调性均衡发展

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Research on Sport Features and Speed Training of Freestyle Pom

Liu Qianwen

Since the year 2000 when cheerleading was introduced into our country, it became popular with its unique expression of team culture and passion. Especially when colleges first devote themselves in the promotion of cheerleading, the radiation effect has already reached major primary schools, colleges, and even club commercial activities. The main purpose of this paper is to compare the difference between domestic and foreign teams’ competition results and routine, and discover the gaps by watching the game videos. It offers suggestions mainly on speed training by analyzing its sport features. Three substantive characteristics of the sport are found: fast force production and precise positioning technology; gravity stable skills and loose-tight management at quick move, coordination technology between balance and power. By analyzing the technique features, it is concluded that speed is the key in pom, the scientific bases of which is related to human energy supply system, nervous system, as well as muscle fibers, body shape, rhythm and psychological state of athletes. The following suggestions are put forward for training and selection: 1.high intensity interval exercise; 2. speed up the rhythm of music in training combination action; 3.heavy intensity load exercise; 4.train the athletes will quality, pay attention to the psychological changes of athletes; 5 consider the body shape of athletes in talent selection; 6.balance the development of strength, flexibility and coordination and other physical qualities.

cheerleading; freestyle pom; features; speed; training method

刘倩文(1993-)，女，湖南沅江人，在读研究生，研究方向：体育教育训练学。

武汉体育学院，湖北 武汉 430079 Wuhan Sport University, Wuhan 430079, Hubei, China.

G808.1

A

1005-0256(2017)08-0044-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.08.022