关于田径训练与训练强度的分析①

孔德良

（晋中市体育运动学校 山西晋中 030600）

关于田径训练与训练强度的分析①

孔德良

（晋中市体育运动学校 山西晋中 030600）

田径运动是世界上普及最广的体育运动之一，也是我国体育教学中的基础学科之一，对培养学生的体育素养有这着重要的作用，而现阶段，我国普遍存在田径训练与训练强度不合理的情况，影响了学生全面素质水平的发展，对此，本文对田径训练与训练强度进行了分析。

田径训练 训练强度 分析

目前，我国已经进入了“全民健身”时代，国家也在不断加大对田径运动的重视程度，以提高人们的体育素养，促使我国体育水平的快速提高。因此，需要采用先进的田径训练理念，科学的训练方案，合理地安排训练量和训练强度，从而推动我国的体育教学水平的快速提高。

1 我国田径训练与训练强度存在的问题

1.1 缺少对田径运动的认识

随着体育运动的发展，使田径训练理论有了很大的改变，而大多数体育教练受传统的训练理念较深，在对运动员进行训练时，缺少对新理念的了解，仍采用传统的训练方法，不能有效提高运动员的田径水平。另外，很多教练的训练方案不合理，无法满足运动员的实际需要，严重影响了田径训练的质量和效率。

1.2 对田径训练的定位不准确

受传统训练理念的影响，将训练工作单纯地划分为两个层级，即教练和运动员，片面地认为田径训练是教练和运动员两方面的事，导致田径训练受到了严重的限制，不能有效挖掘运动员的潜能，合理设计训练方案，导致田径训练水平较低。

1.3 受外界因素的影响较大

第一，教练因素。在进行田径训练时，教练是影响田径训练质量和效率的主要因素。例如：随着体育运动的发展，篮球、足球等体育运动越来越受大众的欢迎，而对田径运动的热度较低，体育教练为了适应市场需求，对田径运动的重视程度逐渐降低，使得田径运动的发展比较缓慢，不能有效开展田径训练计划。

第二，家庭因素。受应试教育的影响，大多数家长都希望孩子在学业上能有所成就，片面地追求孩子的学习成绩，忽略了体育运动的重要性，导致孩子接触田径运动的机会较少，不能有效开展田径训练。

第三，社会因素。我国现有的体育制度还不完善，尤其是在田径运动方面，缺少相应的管理机制，导致田径训练质量较差。另外，受市场因素的影响，社会对篮球、足球、乒乓球等体育运动的关注度较高，对田径运动的关注度较低，严重打击了田径运动员的积极性，运动员的素质越来越差，影响了田径训练的质量和效率[1]。

2 关于田径训练与训练强度的分析

田径训练量与训练强度之间的关系比较难掌握，无论偏向哪一方面，都会给运动员带来非常严重的影响，例如：传统的训练理念是低强度训练和高训练量相结合的方式，在快到比赛时逐渐加大训练强度，这种训练方法会给运动员的肌肉和神经带来较大的负荷，不利于运动员真实水平的发挥，会严重影响比赛成绩。当运动员一直处于高训练量的模式下，会出现神经疲劳、肌肉疲劳等情况，会影响运动员的身体机能，教练也不能根据运动员身体反馈的信息来制定正确的训练计划，不能有效提高运动员的田径水平。

在田径比赛中，需要运动员的身体处于高速运动的状态，此时运动员的身体负荷较大，而低强度训练，会使运动的身体素质受到限制，其身体机能不能适应赛场的需要，不能发挥运动员的真实水平，而且容易出现肌肉拉伤等情况，会严重影响比赛的成绩。因此，在平时训练时不适宜采用低强度的训练方法。同时，高强度的训练会超过运动员的身体负荷值，在训练时非常容易受伤，因此，需要合理调整训练量与训练强度之间的关系，使运动员一直处于良好的运动状况，可以有效保证田径训练的质量和效率，从而取得良好的比赛成绩[2]。

3 合理设计田径训练与训练强度的对策

3.1 提高对田径运动的认识

传统的田径训练方法，是按照统一的训练标准对运动员进行训练，这种训练方法并没有考虑到运动员个性的需要，并不利于训练质量的提高。例如：不同年龄段运动员的身体发育情况不同，承受负荷能力的大小也不同，而统一的训练量和训练强度，难以满足个性的需要，过量、过强的训练会使运动员的身体机能受到损伤，甚至可能影响运动员的职业生涯；而过少、过低的训练则达不到预期效果，不能取得优异的成绩。对此，要求教练转变传统的训练理念，从运动员身心发展的特点出发，不断探索训练量与训练强度之间的关系，以期寻找最佳平衡点，从而提高运动员的田径水平。

3.2 重新定位田径训练

随着体育运动的发展，在训练方式上不再单纯地依靠教练和运动员两个方面，而逐渐发展为一个团体，将各种资源进行整合，从而实现科学训练，可以有效保证训练量与训练强度之间的关系。例如：在进行田径训练时，将训练强度与专项训练进行结合，可以最大化挖掘运动员的潜能，可以有效提高田径训练的质量和效率。将传统的训练方法与现代仪器进行结合，对运动员的身体机能进行检测，可以获得准确的数据信息，了解运动员的神经和肌肉反应，从而制定正确的训练计划，以一周为周期，对每一项训练内容进行针对性的训练，可在短时间内获得较大的成效，可以有效提高田径训练的质量和效率。

同时，除教练之外，心理咨询师也非常重要，可对运动员的心理状况进行了解，及时发现存在的问题并制定解决措施，可以保证运动员的身心健康。例如：很多运动员在比赛之前都会有沉重的心理压力，不仅会影响运动员的训练效果，还会影响比赛成绩，因此，需要心理咨询师对运动员进行心理疏导，使运动员有良好的心理状态，帮助运动员取得优异的成绩。

3.3 降低外界因素的影响

3.3.1 教练因素

体育教练应加大对田径运动的重视程度，将田径训练加入长期体育训练计划当中，避免短期的强度训练对运动员造成身体损伤。例如：教练要保证训练强度的稳定，无论是在平时的训练上还是赛前训练上其强度要尽可能保持一致，上下浮动不要过大，使运动员可以尽快适应训练强度。另外，田径训练量也不要有太大的变动，从而保证运动员的田径水平可以稳定提高[3]。

3.3.2 家庭因素

家长片面地追求孩子的学习成绩，导致孩子缺少对田径等运动的积极性，影响田径运动的发展，对此，要求家长转变教育理念，将运动与学习相结合，使孩子在田径运动中找到快乐，并可以有效舒缓学习上的压力，有利于孩子身心健康的发展。另外，孩子在平时的田径运动中，可以积累大量的经验，并通过不断训练可以改善身体机能，使孩子更好地适应高强度的训练，可以有效提高孩子的体育素养，促使其田径水平的提高。

3.3.3 社会因素

社会因素是影响田径运动发展的重要因素，社会在体育运动中更加看重的是经济效益，相比于田径运动，篮球、足球、乒乓球等运动更具备经济价值，因此，社会关注度比较高，在这种情况下，会严重打击田径运动员的积极性，对此，要求社会加大对田径运动的重视程度，加大附加值经济的开发力度，吸引更多的人关注田径运动。而国家相关部门也要完善体育制度，加强对田径运动的监督管理。同时，要求我国的相关人员要加大科研力度，根据我国田径运动员身心发展的特点，合理设计田径训练与强度训练计划，促使我国体育水平的快速提高。

4 结语

随着体育运动的发展，传统的田径训练理念已不适应现代田径训练的需要，要求体育教练转变训练理念，注重实际，根据运动员的身心发展特点来合理设计训练量和训练强度，从而提高田径训练的质量和效率。

[1]李勇，王立平.高校体育田径教学训练量与训练强度分析[J].内蒙古师范大学学报：教育科学版，2015(5)：166-168.

[2]刘伟.高职院校田径教学中训练强度与训练量分析[J].开封教育学院学报，2014(12)：169-170.

[3]程兵.田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的研究[J].当代体育科技，2014(6)：27-28.

G806

A

2095-2813(2017)10(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.035

孔德良(1984，2—)，男，汉族，山西大同人，本科，初级教练，研究方向：田径。