健美操训练对中学生的体能影响

赵芳 王丹

(广州市玉岩中学 广东广州 510000)

健美操训练对中学生的体能影响

赵芳 王丹

(广州市玉岩中学 广东广州 510000)

本文通过调查问卷以及访谈等方式掌握健美操训练后3000名中学生的训练感受,统计健美操训练对其心肺功能、形体塑造与身体柔韧性的影响。结果显示3000名中学生中2895人形体塑造效果较好,2862人提高了身体柔韧性,2964人心肺功能得到了增强。从而得出结论:健美操训练对中学生形体塑造、心肺功能、身体柔韧性等方面很有帮助，值得推广。

健美操训练 中学生 体能影响 促进

健美操是一项较为常见的有氧运动的方式，通过这样的锻炼方式，能够帮助中学生提升其身体素质。在初中阶段，积极引导学生养成自我锻炼的习惯，为坚实的身体打下基础，保证学生的身心健康。本文主要结合影响中学生锻炼的主要因素，从主观和客观两个方面出发，阐述健美训练对中学生体能的影响以及进行健美操锻炼的必要性，希望有借鉴作用，具体报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

将某中学2016年2月—2017年2月3000名学生作为研究对象。其中，男1835例，女1165例；年龄在11～14岁，平均为(13.26±0.16)岁。采用克伦巴赫α信度指标测量结果的稳定性、可靠性与一致性，结果显示均心肺发育正常，身体柔韧性良好，身体素质与综合素质良好(取男生和女生α系数的均值)，如表1所示。

表1 3000名中学生样本资料分析

1.2 干预方法

培养学生进行健美操锻炼习惯的措施，主要包括以下5点。

(1)在健美操运动的过程当中，会将听觉以及视觉等功能结合在一起，学生的身体协调功能也会得到一定的增强，在运动的过程中，能够更好地去帮助其身体平衡[1]。学生协调功能的提升，在对其他的体育项目锻炼也是十分有利的，能够更好地去保持身体的平衡，然后去完成其动作，在运动的过程中还能够保持身体的协调，对于学生身体素质的提升也是十分有利的。

(2)在健美操运动训练的过程当中，学生的心肺功能能够得到很好的提升，从而这也能够使得学生的耐力也能够得到提升，因为在平常的锻炼过程当中，呼吸系统能够根据运动的强度来对自身的功能进行调节，会随着运动量的增加而不断提升，这对于学生再进行其他运动也是十分有利的，中学生在中考是也会面临体育测试，健美操训练就很好地帮组学生提升了其自身的体能素质[2]。

(3)体育锻炼是一项较为综合的系统，健美操运动则是融合了肢体活动以及力量锻炼，能够充分锻炼人的骨骼、关节以及肌肉等各个方面的内容。同时在健美训练的过程中，由于其动作的舒展，这能够使得身体关节等得到良好的锻炼，还能够锻炼其骨骼，有效提升身体的新陈代谢功能以及血液循环系统的功能，从而更好地帮助学生运动系统功能得到改善[3]。

(4)根据数据显示，我国的人均体育场所占面积远不如韩国、日本等国家，而其中体育锻炼设备不足的现象尤为严重，很多地区少见到可以用于日常锻炼的设备。社会对于体育锻炼的反响不够积极，很大程度上也会影响学生对体育锻炼的认知产生错误的判断。因此，在进行健美操教学过程中，教师应通过各种方式传递自己的体能知识，其中最应注意的就是趣味性，将语言通俗易懂化，帮助学生更好地理解并且养成体育锻炼习惯。除此之外，教师在教学过程中，应对体力不足的同学多进行一些话语激励，比如：你简直太棒了；这个动作你做得很到位；嗯，你练习的很认真等。激励学生在失误中进行锻炼，坚定他们的信心，从而养成好的习惯。以这样的形式来促使学校开展健美操运动，使学生养成良好的体育锻炼习惯以及树立学生锻炼积极性的同时，还能够让学生身心得到健康发展。

(5)在中学时期，学生们的身体会有不同程度的发育，这就对运动的种类以及时间有着很大的影响性，但心理因素最为重要。在这个时间，教师可以注重对学生体育认知的教育，提高他们对体育锻炼的重视度。众所周知，加强对心血管系统机能有氧耐力的训练，有利于发展好机体的体能。但在传统的体育教学过程中，体育教师只注重对基本的体能训练的教学，但是对于学生对体育锻炼的态度以及认知和兴趣的培养，教师一般都敷衍而过。如此下去，学生对体育锻炼没有形成正确的认识和端正的态度，教师所教授的基本体能技巧学生大都不会有太大的兴趣也不愿意学，并没有完全掌握，这就大大降低了课堂效率。但是如果教师在开始就对学生进行定期的体育认知培养，学生就会有了正确的认识，慢慢提升兴趣，在体育课上就会有积极性去学习体能技巧，最终有利于体育锻炼习惯的养成。

表2 3000名中学生健美操训练结果分析[n(%)]

2 研究结果

根据调查结果可知，3000名中学生训练后96.5%(2895/3000)认为健美操训练有利于形体塑造，95.4%(2862/3000)认为健美操训练有利于提高身体柔韧性，98.8%(2964/3000)有利于增强心肺功能。与训练前对比，有统计学差异(P＜0.05)，如表2所示。

3 讨论

3.1 健美操训练对于心肺功能的影响

在体育运动的过程中，会输送大量的氧气到人的血液以及细胞当中，这能够满足人们在运动过程中对于氧气摄入的需求，能够很好地提升心脏以及肺功能的耐力。学生的心肺功能能够得到很好的提升，从而这也能够使得学生的耐力也能够得到提升，因为在平常的锻炼过程中，呼吸系统能够根据运动的强度来对自身的功能进行调节，在日常的生活过程当中，心肺系统是起到了十分重要的作用，在健美操训练的过程中，增强其心肺功能对于中学生的生活以及学习等各个方面来说都是十分有利的，经过长期的调查，我们可以得出，经常进行健美操训练的人群，其心肺功能都会得到一定的增强。

3.2 健美操训练对于身体柔韧性的影响

在健美操训练的过程当中，肢体的协调运动会提升和扩展韧带的锻炼幅度，使得肌肉关节也得到一定的锻炼，从而提升其柔韧性。体育锻炼是一项较为综合的系统，健美操运动则是融合了肢体活动以及力量锻炼，能够充分锻炼人的骨骼、关节以及肌肉等各个方面的内容。健美操是一项综合的运动形式，在其运动的过程当中，会考虑到全身关节以及肢体等的运动，帮助锻炼身体的各个方面。同时还有一些拉升、伸展等运动，帮助肢体来运动。在健美操教学的过程中，应当综合考虑到中学生身体素质以及特点，采取适当的方式，让学生的柔韧性能得到很好的锻炼，这对于学生身体素质的提升来说也是十分有利的。

3.3 健美操训练对于形体塑造的影响

健美操作为一种有氧运动，对于学生体型的塑造也起着非常重要的作用，在一定的程度上能够起到塑性以及减肥的功效。根据学生的特点，然后再来进行设计动作，这样能够更好地去塑造体形。中学生长期进行健美操训练，在帮助其塑造形体的过程中还能够帮助中学生养成良好的坐立习惯，帮助其良好姿态的形成，能够有针对性地去锻炼腰肌、腹肌以及胸肌等各个方面的内容，让形体更加地完美。在运动的过程中，能够更好地去帮助其身体平衡。学生协调功能的提升，在对于其他的体育项目锻炼也是十分有利的，能够更好地去保持身体的平衡，然后去完成其动作，在运动的过程中还能够保持身体的协调，对于学生身体素质的提升也是十分有利的，更加有利于学生综合素质的提升。

综上所述，学校应以“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”为教育目标，倡导学生要坚持锻炼，结合有效的教育措施，帮助学生树立正确的运动理念，有利于身体柔韧性与心肺功能的提高，也有利于形体塑造。

[1]吴平.健美操对体质弱势中学生心理健康影响的实证研究[J].广州体育学院学报，2014，34(6)：81-82，87.

[2]邓艳香.论高校健美操教学中学生表现力的培养[J].广西大学学报：自然科学版，2014，33(41)：341-342.

[3]龚喜娟.江苏省中学健美操开展现状与发展对策研究[D].苏州大学，2017，5(45)：192-193.

This article through the questionnaire and interview methods such as control of 3000 high school students aerobics training after training feelings, statistical aerobics training for the cardiopulmonary function, the influence of body shape and body flexibility. The results showed that 2895 of the 3,000 middle school students had better shape shaping, and 2862 improved their flexibility, and 2964 had improved cardiopulmonary function. Conclusion: aerobics training is helpful for middle school students body shaping, cardiopulmonary function, body flexibility and so on. It is worth promoting.

Aerobics training; Middle school students; Physical effects; To promote

G8

A

2095-2813(2017)10(a)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.040