舞蹈跳跃技巧腿部爆发力的基本认识

周明龙

众所周知，舞蹈的跳跃技巧是舞蹈训练的一项重要的内容，也是舞蹈理论方面值得研究的一项重要的课题。中国的古典舞蹈就是从民族的审美特性出发，追求空中舞姿的美，它以跳的方式加以体现，这就足以证明“跳跃”在舞蹈中的重要地位。而中国古典舞蹈对于跳跃的追求，对于空中美丽舞姿的追求也决定着舞蹈跳跃的腿部爆发力，即舞蹈跳跃时所需要的腿部肌肉的爆发力和其柔韧性与速度的完美结合，与此同时，这也决定着舞蹈的跳跃训练要有一定科学的的规律和原理。本文将以舞蹈跳跃的基本理论和认识为基础，浅谈舞蹈跳跃技巧中对腿部爆发力的基本认识，其重点为对腿部爆发力的规律和训练的研究与认识。

【关键词】舞蹈跳跃；腿部爆发力；训练

1 舞蹈跳跃技巧的基本概述

对舞蹈跳跃技巧中腿部爆发力的基本认识，首先应该对舞蹈跳跃技巧有一定的了解，本章节将从舞蹈跳跃的基本内涵和分类及其跳跃训练等方面，对舞蹈跳跃进行一定的认识，同时对跳跃技巧中的腿部爆发力有一定的了解。

1.1 舞蹈跳躍的基本涵义

舞蹈都有其基本训练，而跳跃技术就是舞蹈训练的基本环节也是极其重要的环节，跳跃对于舞者来讲是让人紧张的动作之一，有的舞者天生弹跳力好，跳舞时跳跃极其轻盈，仿佛能够飞檐走壁，舞蹈的跳跃技术对力量的要求是非常高的。舞蹈的跳跃有多种的形式，如在空中形成舞姿的、交换舞姿的，还有在空中转身 的、翻身的等等，都是舞蹈跳跃的形式，也是舞者所极力追求的有很大难度的跳跃技术。而在动作幅度、移位跨位和节奏速度方面舞蹈的跳跃技术又分为小跳、中跳和大跳。它们也是形成舞姿的基本训练。

1.2 舞蹈跳跃技巧的训练

舞蹈跳跃是舞者需要多加训练的基本环节，而跳跃技巧的训练是有科学的原理和规律的。舞蹈跳跃根据人体工程学和运动原理，分为四个基本环节：蹲、起跳、腾空和落地。而这四个基本环节都需要腿部力量与速度的结合，其中最能体现腿部爆发力的是起跳环节，起跳的关键在于速度，而速度源于爆发力。

舞蹈的跳跃不仅是需要舞者的多加练习和勤奋的，更需要一定的技巧，即对气息的运用、结合自身条件对速度的练习和对小跳、中跳和大跳等基本训练的重视。舞蹈的跳跃技术训练是有科學规律的，舞者需要根据自身的条件，结合其原理进行练习，才能达到目的。下面我简单的介绍一下舞蹈训练的几种方法及手段。

（1）速度练习：前面提到舞蹈跳跃的起跳环节最重要的是爆发力，起跳的关键在于速度，而舞者跳跃类型的不同也决定着不同速度结果的呈现。因此，对于速度练习可以通过打击类的动作的练习提高肌肉的灵活性、节奏感和运动力。而提高腿部的力量，呈现速度的变化，大腿踢有着十分重要的作用，它可以增强腿部肌肉的力量，并且可以通过踢腿速度的增强、幅度的不断加大和节奏的变化等使肌肉的弹性素质不断的加强。

（2）踝关节的专项训练：我们都知道，对于舞者来讲踝关节的健康是十分重要的，它是力量的中心，在跳跃起跳之后的落地环节和舞者旋转的舞姿踝关节的力量有着十分重要的作用。所以，对踝关节的专项训练对于舞者跳跃素质的增强有极大的帮助。而对于换关节的专项训练即负重训练一定要结合自身体质适度的练习，这样才能达到最好的效果。

舞蹈的跳跃技巧的训练需要注意的问题还有很多，无需赘言，以上的简单介绍使我们对舞蹈的跳跃及技巧都有了大致的了解，也对跳跃技巧中的腿部爆发力的重要性有其深刻的认识。下面我们将重点谈谈对舞蹈跳跃技巧中腿部爆发力的基本认识。

2 舞蹈跳跃中腿部爆发力的基本认识

舞蹈的跳跃是由大腿股四头肌和小腿三头肌，带动踝、掌、趾和其他肌肉共同收缩而产生的。因此，在舞蹈的跳跃中，腿部的训练和爆发力有着极其重要的影响。本章节即重点论述腿部运动规律和腿部爆发力的训练。

2.1 腿部爆发力的形成

在舞蹈的跳跃中，无论是小跳、中跳还是空中飞舞、小燕跳都是腿部的肌肉快速瞬间的收缩的爆发，跳跃首先需要的是双脚腾空，才能在空中形成多样的舞姿，所以，腿部的这种爆发由于力量的不同形成跳跃的多种形式。

根据动力学的原理，腿部爆发力形成的前提是蹲，蹲的速度、角度和时间都会对腿部瞬间的爆发力有深刻的影响。对于形成起跳的快速半蹲在跳跃中承担着反弹和缓冲两个角色，半蹲准备跳跃时，双角接触地面，在这一瞬间要有意识地、快速的给地面造成压迫，使这种压力尽可能的大于人本身的力量，这样就可以形成巨大的反作用力，就如同我们跳远一样，获得更大的腿部爆发力，离地速度与高度都会增强，形成跳跃。因此，蹲对于腿部爆发力、形成跳跃有其合理的科学原理。

腿部的爆发力的形成不仅要遵循一定的运动规律，更需要的是全身肌肉的协调、共同配合来完成。我们前面已经说过，跳跃的形成是由大腿股四头肌和小腿三头肌，带动踝、掌、趾和其他肌肉共同收缩而产生的。腿部肌肉也有其物理特性即收缩性、伸展性和弹性，而收缩性也以弹性和伸展性位为前提，所以在各种跳跃中，腿部肌肉的伸展与反弹才会形成更好的收缩。在一定的限度内，腿部肌肉更好的拉长，其瞬间爆发力才会更好的呈现出来。而根据这一点，腿部的爆发力需要腿部肌肉的伸展、反弹与收缩也同时充分的说明了在跳跃的过程中只有最大限度的半蹲，因为这样，一方面才能使大腿和小腿的肌肉拉长，得到收缩的动力与弹性，为肌肉的反弹和跳跃做好充足的准备；另一方面，半蹲的时候由于腿部肌肉的拉长，重心会移动到脚掌、脚趾部位，肌肉的协调配合，共同完成向上跳跃的动作。

2.2 蹲对爆发力的影响

在谈腿部爆发力的形成时，我们知道蹲对于腿部的爆发力形成的重要性，这一章节将具体论述蹲与跳的关系及蹲的重要性。

2.2.1 “蹲”与“跳”的关系。

俗话说的好“没有好的蹲就没有好的跳”，这句话准确的说明了蹲与跳的关系。经常锻炼的人应该都知道，蹲本身就是训练肌肉的很好的手段，在大蹲中，可以锻炼腿部肌肉的柔韧性和力量。而在跳的过程中，蹲具有两种功能即缓冲功能和我们经常提到的爆发力功能。所谓缓冲功能为舞者或者运动者在起跳只够，在从空中落地时，利用蹲来减缓由于重力力量对各个关节的冲击，有其保护能力。而爆发力作用即蹲的力量、肌肉的重心运动影响着其腿部爆发力，从而爆发力的程度决定着跳跃的速度与高度以及舞姿的形成。因此，增强腿部的爆发力应该重视“蹲”的训练。

2.2.2 關于腿部爆发力的训练

既然蹲是爆发力形成的基本前提，那么蹲的训练就成为跳跃训练不可缺少的重要的一环。对于蹲的训练，首先应该注意动作的标准性。蹲的目的是使肌肉能够最大限度的拉长和收缩，所以蹲的时候一定要注意其规格，蹲的时候应该最应该注意的是提跨，并且膝盖向外侧，在立时一定要拔到头，把肌肉拉伸到最高的位置，这样对于四头肌的拉长都是极其有效的手段；其次，应该注意的是节奏，在掌握好标准要领之后，应该对节奏有一定的掌握，所以在进行训练时，应该采用平和的节奏，使学生善于把握方法，善于根据自己的需要和自身适当的变化处理。多采用慢蹲快起的节奏，可以训练肌肉快速收缩的能力，也同时将快蹲快起、快起慢蹲相结合，运用到各种的动作，适应各种节奏，可增强肌肉的使用能力与控制能力。

对于腿部爆发力的训练，必然要对腿部肌肉的收缩、伸展和弹性的训练予以重视，这一部分的训练应该注重其力量训练，可借助于负重的训练方法，如在脚部绑沙袋，也可在肩部承担重量，但一定要注意其标准，不要过于着急，这样不仅可以增強腿部肌肉的力量，也可以提高肌肉的向上的收缩能力与弹性。

腿部爆发力的训练最后是对速度的训练，这一训练在跳跃技巧的训练中也有所提及。速度是连接着跳与完成舞姿的全过程，所以在训练中，可以通过打击性的训练手段，采用快速交替的节奏，使肌肉的灵活性不断加强。如采用大腿踢训练，根据适当的节奏进行持续的练习，对于训练肌肉的力量与收缩的速度都有极大的作用。

腿部爆发力的训练要达到速度与力量的完美结合，利用腿部的快速收缩能力实现腾空，这也同时体现着中国古典舞在空中的变化与需求。

舞蹈的跳跃技巧体现着民族的审美特征，它不只是一种技术的展现，更是用形体展现一种美感。舞蹈的跳跃技术是结合音乐，舞者的艺术修养以及团体的合作、表演场地加以体现的，它是从属于舞蹈艺术的，同时也是一种艺术手段。本文对舞蹈的跳跃技巧和其中的腿部爆发力的介绍，主要是对跳跃的基本原理进行更客观的分析，有助于学生对跳跃技巧的把握，采用正确的合乎规律的训练方式，充分展现出腿部爆发力。能够使舞者展现其精彩的舞姿。

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作者单位

解放军艺术学院舞蹈系 北京市 100081