板块训练模式对提高高校女子排球队身体素质的实证性研究

阿力 董萍

摘 要：本研究以内蒙古工业大学女子排球队为研究对象，通过制定板块训练模式的计划，为球队备战自治区大学生运动会和中国大学生排球赛奠定良好的身体素质基础，并为我国高校女子排球队的科学化训练提供理论参考。

关键词：板块训练模式 高校女子排球队 身体素质

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0018-02

我国运动训练理论在借鉴国外优秀理论成果的基础上，已形成一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论一个完整的运动训练理论体系。在这个体系中，20世纪60年代前苏联运动训练专家马特维耶夫“训练周期”和“超量恢复”理论，极大的推动当时运动训练系统化、信息化、科学化的发展。进入21世纪以后，随着商业体育赛事增多，比赛竞争越来越激烈，传统的年度训练计划中的大周期训练理论在实践中已经无法满足高水平运动员的训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以内蒙古工业大学女子排球队中16位运动员，平均年龄21.2岁为研究对象。

1.2 研究方法采用

1.2.1 文献资料法

截止到2017年10月底，笔者通过查阅中国期刊网以“板块训练”为关键词，共检索到文献资料52篇，为研究的开展提供思路

1.2.2 实验法

实验时间为2017年7月15日至8月31日，计划分为4个周期。身体素质训练是完成比赛的基础，结合排球运动特点，重点强调球员力量的稳定性和控制力训练。实验计划如下：第一阶段（7月15～31日），共安排5次体能训练，安排核心力量训练，以爆发力和协调性为主。第二阶段（8月1～7日），共安排4次体能训练，主要以混氧训练为主，训练强度逐渐增大。第三阶段（8月8～22日），共安排8次体能训练，接近比赛的无氧训练，这个阶段对运动员的意志品质有较强要求，并对不同位置队员的素质薄弱环节进行更多针对性的专项训练，训练结束后要求安排较长时间的抻拉、放松活动。第四阶段（8月23～31日），共安排2次体能训练，训练时间短，但强度为最大值。

1.2.3 数理统计法

实验前后对球员的三项身体素质进行测试，统计数据在SPSS 18.0应用软件上进行统计学处理。力量包括四肢力量和核心力量。四肢力量：卧推（kg）、深蹲（kg）、原地摸高（m）。核心力量：1min俯卧两头起（个）。无氧耐力：30m（s）、400m跑（s）。有氧耐力：15m折返跑（min）。

2 研究结果与分析

2.1 实验前后球员力量测试结果

排球属于技能主导类隔网对抗性项目，其赛事的焦点是网上高度的争夺，需要排球运动员拥有良好的拦网和弹跳能力，这对运动员在日常训练中的四肢力量和核心力量提出了更高的要求，这也是一名优秀排球运动员所具备重要条件之一。卧推主要考察运动员上肢的爆发能力，深蹲和原地摸高考察运动员的下肢力量和腰腹力量。1min俯卧两头起考察运动员的腰腹力量。

通过47天对女排的“板块”训练模式，训练后女排队员四肢力量发生了积极的变化。从宏观上观察，全队卧推平均成绩由训练前的48.27kg提高到51.45kg，深蹲平均成绩由过去的65.27kg提高到68.14kg，原地摸高由训练前的260.12cm提高到265.4cm，1min俯卧两头起成绩有训练前的55个提高到66个。从微观上分析，在训练后对四项成绩进行配对样本t检验结果得知：卧推、深蹲、原地摸高三项成绩训练前、后数据对比差异无统计学意义（P>0.05）。1min俯卧两头起训练前、后数据对比差异有统计学意义（P<0.05）。通过实验数据表明：“板块”训练模式能有效提高女排的四肢力量和核心力量，核心力量提高效果显著。

2.2 实验前后球员无氧耐力测试结果

无氧耐力：是机体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。随着我国高校排球队竞技水平的提高，促使女排技术不断的改进和完善，各种快速进攻技术的出现和扣球力量的加强，使得球落点多变和球速加块，防守难度逐渐加大，这要求运动员具备快速移动和反复鱼跃救球能力，快速反应能力和充沛无氧耐力是女排身体素质训练的重中之重。在比赛和训练中运动强度越大，需要的氧量就越大。经过文献记载，一场排球比赛的供养方式以无氧为主占80%，占到有氧供能比例的20%[1]。本次训练无氧耐力的指标是30m跑、400m跑。

通过4个阶段对女排的“板块”训练模式，训练后女排队员无氧耐力水平有了很大的改善。从宏观上观察，全队30m平均成绩由训练前的6.51s提高到6.24s，400m平均成绩由过去的77.12s提高到72.21s。在训练后对2项无氧耐力成绩进行配对样本T检验结果得知：全队30m成绩在训练前、后数据对比差异无统计学意义（P>0.05）。400m在训练前、后数据对比差异有统计学意义（P<0.05）。通过实验数据表明：“板块”训练模式能有效改善女排的无氧耐力，特别运动员身体长时间肌肉收缩能力。

2.3 实验前后球员有氧耐力测试结果

任何体育运动的供能来自3个系统：有氧供能系统、乳酸能系统、非乳酸能系统（ATP-CP系统）。三大供能系统随着运动量和强度的变化而变化。有氧耐力是指人体长时间进行有氧供能的工作能力。排球运动是一种间歇式的运动，有氧和无氧相结合的运动，以有氧供能为基础。在排球比赛时间长达2～3h的比赛中，有氧耐力表现为球员要不停的移动换位、跳跃在技术方面的稳定性和身体的抗疲劳能力。本研究的有氧耐力指标是15m折返跑，将中国足协YO-YO测试标准的试距离由30m改成了15m，其他条件不变。修改后15m折返跑特点是，每个等级距离不变，速度不断增加，直到运动员完成不了任务结束测试。

对女排的进行“板块”训练模式，女排队员有氧耐力水平有了很大的提高。从宏观上观察，全队15m折返跑平均成绩由训练前的6.51s提高到6.24s，400m平均成绩由过去的443.25ms提高到427.61.25ms。在训练后对15m折返跑成绩进行配对样本t检验结果得知：全队15m折返跑成绩在训练前、后數据对比差异有统计学意义（P<0.05）。通过实验数据表明：间歇耐力训练法可有效改善女排的有氧耐力。

3 结语

第一，从训练前后数据对比，板块训练模式能有效提高内蒙古工业大学女子排球队身体素质，训练效果明显。建议在训练过程中，加强球队训练档案的建立，尤其是训练课监控、生理生化指标的测量等内容，及时调整训练内容，避免由于疲劳而引起的损伤。

第二，在制定板块训练模式计划时，一定根据运动员身体素质和专项技术的实际数据，找出训练过程中相对薄弱的环节，在训练每一阶段有针对性的突出训练主题，但要考虑每种能力保持的时间，这决定了不同训练内容的时间和顺序。

第三，根据板块训练模式每周期的训练主题，对运动员的饮食结构和身体恢复计划应及时的调整，同时对运动员在训练期间进行鼓励，保证训练的强度。

第四，板块训练模式在高校女排训练中还处于摸索阶段，一些设计环节还不尽人意，设计时应考虑竞赛时间、队员运动的实际情况，以及合理的放松和积极的休息，这需要在实践中进一步完善。

参考文献

[1] 韦波.新规则下排球比赛耐力素质训练特点的研究[J].科技信息，2010（19）：537，600.

[2] 崔东霞，李钊.比较与批判：生理学与方法学视野下的分期与板块训练理论[J].上海体育学院学报，2012（4）：72-75.

[3] 姚颂平.运动训练分期理论的本质、现状和发展前景[J].体育科学，2012（5）：3-11.