中学生体育素质培育与训练策略

陈惠云

体育是学校教育的重要组成部分，以“健康第一”作为指导思想，以学生为主体，配合德育、智育和美育，促进中学生身心全面发展。中学生身心发展与国家的现代化建设、个人成长发展密切相关。因此，中学体育与健康课程必须面向学生、面向未来，通过体育与健康课教学对学生进行身体素质训练，增强体质，促进学生身心和谐发展。

一、实践检视：当前中学生体育素质情况分析

随着科学发展、社会进步、人民生活水平不断提高，中学生的身体健康状况应较之以往有大幅提升。然而，从近年来福清市中学生体育素质测试的情况来看，当前中学生的体质状况也不容乐观。具体表现在：一是疾病增多。由于后天缺乏锻炼，中学生肥胖症等比例持续提高。二是身体机能较弱。如高中生因学业繁重，缺乏锻炼，没有做好自我调节，近视率持续增高。三是身体协调性较差。由于缺乏适当的体育锻炼，部分中学生呈现出肢体不协调的情况，这些实际上亦会对其日常学习产生负面影响。基于上述情况，我们要采用恰当的训练方法加强中学生体育素质培养。

二、方法切入：身体素质训练的概念剖析及内容解读

1.身体素质训练的含义。

身体素质训练是提高中学生体育素质的关键。中学生身体素质训练是指在运动过程中运用各种身体练习有效地影响中学生身体形态的变化，保持中学生身体健康，提高其机体机能和发展各项身体素质的训练。中学生进行身体素质训练的目的是发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质。进行身体素质的训练，必然会深刻影响形态和机能的改变，进而提高中学生的健康水平和从事运动的能力。

2.身体素质训练的内容。

身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。一般身体素质训练是指在运动中运用多样的非专项身体练习，以增进中学生的健康，改造其身体形态，提高各器官系统的机能水平，使其身体素质全面发展，为专项身体素质训练打好基础。专项身体素质训练就是在运动中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，是有针对性地发展和专项运动成绩有直接关系的，适应专项需要的基本能力。因此专项身体素质训练一般是用于专业运动员或参加比赛的队员。在提高专项素质的基础上，使其在比赛中能顺利有效地运用专项技术，创造专项运动优异成绩。

一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它不仅有效地解决全面发展的任务，而且为专项需要提供必要的基础条件。专项身体素质训练是从事专项运动所必要的，专项身体素质训练的内容是有限的，它所采用的手段不足以解决全面培养中学生身体素质的任务，它只对专项成绩的提高起直接作用。因此，在对中学生进行身体素质训练时，一般身体素质训练和专项身体素质训练必须有机结合，教师应在训练中科学合理地安排两者的比例。

三、实践建议：中学生身体素质训练策略

1.了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律。

在训练时，需根据学校的实际情况、学生的心理和生理变化、性别的差异，进行有针对性的素质训练。在中学体育教学中，要以了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律，采取正确的训练方法和遵守必要的科学的教育方法为原则。原因在于，学生在中学时期的年龄跨度较大，身体要经历生长、发育，趋于成熟的“质变”过程。因此，在训练时不管是运动量、运动负荷、密度，还是训练的方法和手段都应该根据学生的实际情况出发，采取切实可行的训练方法。

2.全面安排身体素质训练。

中学时期有机体的各器官系统极具可塑性，全面地促使身体的发展就可能影响整个有机体的发育程度，人的身体是一个和谐有机的整体，任何时候、任何运动的方式都需要各种器官系统统一、协调地工作。而任何身体素质训练都会在不同程度上对有机体的各器官系统生长发育起促进作用。因此，中学生的身体素质训练必须全面进行，然而要使中学生身心得到更充分、更彻底的健康发展，单靠体育课的训练是远远不够的，我们前面已说过应把在体育课中所掌握的训练方法和手段，结合自己的实际在课余的时间内对身体素质训练进行自我安排，提高自身锻炼能力，达到强身健体的目的。同时在中学时期由于生长发育在不同年龄段存在不均衡性，中学生身体素质的发展存在着“敏感期”，此时要采用适应于“敏感期”的发展身体素质的相应内容，在这个时期使他们的身体素质能得到适时的良好发展。而中学生身体素质训练的计划性，要从不同年龄跨度的各种体能状态考虑，要有长远的目光，坚决反对短视、随意性的做法。当中学生身体素质水平提高，学生体能得到相应完善时，应细致考虑变换训练的内容，也就是说，训练要尽可能多样化，寻求中学生身体素质发展的新的可能。

3.身体素质训练要与正确的技术、战术训练相结合。

单纯的身体素质训练较为枯燥、乏味。为了能更好地让学生进行身体素质训练，教师需要增加训练的趣味性。如田径项目可结合速度素质、力量素质等进行训练，耐力训练可以结合户外跑、蛙跳等形式；球类课可进行速度、灵敏、弹跳等一般素质训练来丰富课程内容，调动学生上课的积极性。全面的身体发展与适时的身体素质训练可为他们强身健体，学习专项运动技术、战术提供良好的基础，同时掌握技术、战术的过程又为他们进行身体素质训练提供丰富的手段。

4.因时、因项、因人制订训练计划。

身体素质训练因时而异，是指在不同的周期、不同的时间、不同的阶段，都要根据训练的任务和其他要求加以考虑，如其他训练内容的比例、练习选择、负荷动态等。尤其是影响该周期、该时期训练效果的负荷和內容安排，在身体素质训练时要特别慎重。

因项而异，是指根据中学生从事不同专项运动来考虑身体素质训练的安排。任何的专项运动都应以一定的身体素质训练水平为基础。一般来说，专项动作相对变化较少、专项技术简单的项目，对身体素质训练方面的水平要求较高，其比例也应大些。专项动作技术复杂多变的项目，身体素质训练的安排相对来说比例就应小一些。

因人而异，是指中学生进行身体素质训练要根据其身体训练水平的高低来合理安排训练内容。身体素质训练水平较低的中学生应加大一般身体素质训练的比重，使其有机体各器官形态机能及健康得到全面均衡发展；对于身体素质训练已达到较高水平的中学生来说，可适当增加专项身体素质训练的比例。此外，还应严格要求，并较多、较广地安排身体素质训练，在体育课中我们都应安排课课练即身体素质训练，这样要求的原因在于：已具备较高水平身体素质的中学生，在长期训练中，他们有机体能获得进一步提高需要较长时间。所以应从各个方面对他们进行训练，使他们的身体素质和运动能力达到更高的层次。

少年强则国强，中学生作为祖国未来的生力军，拥有健康的体魄，才能将所学、所积累的智慧转化成扎实、有效的果实，才能在时间的长河中更好地体悟生活，健康成长。

（作者单位：福建省福清市海口中学）