少儿游泳运动员身体素质发展特点的研究

何志海

摘要：本文主要运用文献研究法，调查研究法两大方法。通过对少儿各项素质训练的探讨与分析，从而提出并解决训练中出现的问题，提高少儿游泳技术水平，使得少儿得到更好的发展。

关键词：少儿 游泳运动员 身体素质 发展

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游泳训练的历史是在竞赛后完全体现出来的，人们在不断的探索改进中，逐渐的找到了各自的训练方法。从简单的技术改进，到各种训练方法和手法的运用，从单纯的追求运动质量到注重强度与量的结合，而在这其中的一个必然的因素就是需要把训练的强度和方法与训练对象的年龄紧密的联系在一起。也就是說游泳训练应该从少儿时期抓起。

一、少儿的生理发展特点

少儿的生理发展特点主要包括：骨骼、肌肉、心血管系统和呼吸系统等几方面。少儿骨骼的最大特点是骨化过程还没有完全的完成，有机物（骨胶元）和水分较多，无机物少。骨的弹性很好，但是坚固性较差。游泳时，人体俯卧或仰卧卧在水中，受到水的浮力作用，减轻了骨骼系统的负担，促进了脊柱的正常发育。

少儿的肌肉正处在发育阶段，肌肉比较柔软，水分多，蛋白质，脂肪和无机物少。8到9岁后，发育速度加快，水分减少，有机物和无机物的含量逐渐增多，肌肉的体积和力量明显增长。少儿各个部分肌肉的发育程度还有不均衡的特点，其中主要表现是：大肌群发育比较早，小肌群发育比较迟；上肢屈肌肌力比较强，伸肌比较弱，下肢肌正好相反，屈肌肌力比较弱，伸肌肌力比较强。少儿的肌肉比成年人更富有弹性，但是由于少儿肌肉纤维比较细，肌肉横断面小，力量弱，所以在训练中年龄越小力量练习的比强度就应该越低。

少儿心肌纤维比较细，心脏容积和体积比较小，所以心脏收缩力弱，心率跳动比成人快，随年龄的增长心率逐渐减缓，到成年时心率渐渐稳定。少儿处于生长阶段，胸廓狭小，肺容量也小，但是物质代谢旺盛，需氧量也比成年人大，呼吸深度浅，呼吸频率比成年人快，肺活量比成年人小。游泳训练时，由于人体受到水的阻力，浮力以及水的压力的作用，使呼吸肌得到充分的锻炼，增加了肺的有效通气量，加强了气体交换，从而提高了浮力。

二、少儿心理特点与游泳训练应采用的方法

人的喜怒哀乐是心理活动的表现形式，也是情绪发展的过程。尤其是少儿比较明显。应该以这样的特征进行辅助训练，会收到很好的成效。

感知与直观训练法是比较常见的训练方法之一，感觉是人们认识世界的来源，是思维发展发展的基础。少儿感知的特点是：由于视觉、听觉发展早，感知事物的能力还未完善，但是模仿性强，兴趣保持时间短，活泼好动。随着年龄的增长，感知事物逐渐由精粗划分到精细。

另外，注意力的培养也很重要。少儿的特点是：注意力容易分散，年龄小，注意力集中时间短。注意力可分为自己发生的无意识注意力和需要有一定意志努力的有意识注意力两种。运用无意识注意力的规律进行训练要注重实践证明，直观生动，形式新颖的训练方法，更容易让少儿集中注意力而运用有意识注意力的规律进行训练则要严格的要求对控制注意力起着重要的作用。

三、 少儿身体素质发展特点

少儿身体素质的发展有特定的内在生理规律，科学的游泳训练法，才能更好的促进身体机能的不断提高。

耐力是游泳运动的基本素质之一。少儿接受游泳耐力训练的能力比其他项目年龄要早，游泳中的长距离运动员要比短距离的早两年左右，天资和年龄并不代表少儿会在这个阶段将耐力推到高峰，因此我们还需要一些训练来辅助培养少儿的耐力。

速度是游泳能力的集中体现，对少儿的速度训练主要注意在神经系统和肌肉系统发育最快的少儿时期，要求对速度给予适当的锻炼。可以做基本动作的速度练习，但是数量不能多，控制在3%到5%之间。而且少儿发育程度的个体差异很大，因此，少儿速度练习的比例要少些，千万不要少儿的训练成人化。

对7到8岁的少儿要求有力量完成有用动作；9到10岁要有力量准确的完成游泳动作；11到12岁少儿要求按动作的节奏，动作路线，动作的结构完成游泳技术动作，还要能在完成技术动作的过程中发挥自己的力量；13到14岁开始增强力量素质，特别是专项的力量训练，并要求逐渐的加大强度。力量训练要控制练习的强度，是练习在85%以下的重量，可穿插一点比较大的练习，但是比例要控制在5%以内；控制练习的内容和间隔让少儿力量练习后的恢复时间比较长，所以间隔练习一次为宜。练习时，先练大肌群；发展力量耐力也是少儿的目标，少儿当然可以练习力量，要用小重量，多次发展力量耐力，当然也可以用大重量发展绝对力量，但是比例要少一些，在15到17岁时为宜。

柔韧是游泳运动员特有的一项重要素质，它对游泳运动员有特殊的意义，训练时要注意持之以恒，柔韧素质的特点就是发展比较缓慢。但是，长期练习下发展起来的柔韧素质其消退相对比较慢。根据游泳动作的特点，应当重点发展肩、膝、踝及躯干等各个关节的柔韧性，讲究实效，在发展专业柔韧素质时最好能结实专项技术。

结论与建议

坚持“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则，是世界游泳运动发展的趋势。从一名少儿培养成为世界水平运动员，教练员一定要遵循人体生理和心理的发展规律，在7到8岁的主要任务，培养游泳的兴趣，熟悉水性，增强体质；9到10岁的主要任务，培养游泳事业的感情，提高游泳技术，学习出发转身；11到12岁的主要任务，培养顽强的精神本质，全面掌握先进技术，并完善一两项游泳技术，有个人特点；13到14的主要任务，培养自我调节的能力，完善主副项游泳技术，出发及转身技术，注意加强力量练习，集中得表现自己的游泳能力；15到17岁的主要任务，进一步完善主副项技术，提高有氧代谢能力的基础上，注意提高无氧代谢能力，加强力量训练。

少儿游泳训练中的数量与强度问题，是游泳训练的核心问题。一般规律是从基本动作开始增加数量，逐步增加自由泳和混合泳的数量；从副项或混合泳的强度练习开始，逐步增加中速游的数量，在提高强度，直达运动高峰。

参考文献

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