学会健脑才能长寿

文/康 颐

学会健脑才能长寿

文/康 颐

中医认为“脑为元神之府”，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害之所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。具体方法如下：

1.增强脑力活动

古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

2.调节大脑状态

清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

3.节欲健脑

中医认为：“肾为先天之本,主要生髓,通于脑,脑为髓海。脑为元神之府,脑髓不足则头晕耳鸣,目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老;反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百病丛生。

4.食补健脑

各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必需的食粮。比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

5.多动手指

俗话说“心灵手巧”，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。

健脑培神

中医认为，脑为神之本，神强必多寿，对如何健脑、养脑、培神，积累了许多宝贵的经验。归纳起来，有以下几法：

养神健脑：古代养生家认为,“神安则寿延,神去则形散,故不可不谨养也。”如何养神?首先是“以不伤为本”。要避免对精神的各种伤害。

精神的各种状态：即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度刺激。第二是“心欲常静”。这里所说的静不是绝对的,“静者,静动也,非不动也。”丁福保《少年进德录》曰：“精神不用则废,多用则疲,疲则不足,用之则振,振则生,生则足。”又说,“大用则竭。”合理用脑有助于健脑全神,提高智能。第三是避免精神郁闷不舒。古人云：“神者,伸也。人神好伸而恶郁,郁则伤神,为害不浅。”我们在精神上不要郁闷紧张,也不要斤斤计较,患得患失,而要胸怀开阔,心平气和,乐观从容。

起居有常：名医张隐庵指出：“起居有常,养其神也。”意思是说,起居作息有一定规律,可以健脑。要做到劳逸适度,按时休息。睡眠不足肯定影响脑神,但睡眠时间过长也不对。养生家认为：“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益”,若“多睡则身体软弱,志气昏坠”,不利于健脑,有损于健康。

节欲固精：肾与脑密切相关。脑的活动,依赖于肾精的充养。明代医家张景岳说：“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全。”这说明能节欲,才能固精,能固精才能健脑全神,推迟大脑的衰老。反之,“多欲则志昏”,从而导致早衰体羸,百病丛生。适当控制性生活对养脑健神也很重要。

吐纳养生：所谓“吐纳养生”,即是指呼吸精气。“吐”是用口吐出浊气（二氧化碳）,“纳”是用鼻吸入清气（氧气）。《内经》指出：“服天气而通神明”,意思是说,脑与呼吸有密切的关系,吸收清净新鲜的空气,使大脑得到充分的氧气供应,能使人意志舒畅,思维清晰,增长才智,从而达到健脑全神的效果。操作时注意呼吸时逐渐稍稍用力,呼吸就会自然得到调整。

运动促神：《养生延命录》指出：“静以养神,动以炼形,能动能静,可以长生。”说明养生之道要动静结合。事实上,人们早就习惯于在思考问题时,踱来踱去地自由散步,藉以促进血脉流通,加强脑的机能,提高思索能力。有的老者,手托两个核桃或铁球运转,不仅锻炼肢体使之灵活,更为重要的是通过手心的劳宫穴与“心主神明”相关联,从而起到健脑全神的作用。除此之外,打打太极拳,练练五禽戏、八段锦……均可以锻炼身心,增长智力。

食补益脑：“饮食者,养其形”,饮食营养对于提高脑力的作用是不言而喻的。从唐代孙思邈大力提倡食补食疗之后,历代医家在这方面积累了极其丰富的经验。

100岁提醒：六分钟健脑操

这套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

1.上下耸肩运动：两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

2.背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂迅速落下,像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。

3.叉手前伸运动：屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

4.叉手转肩运动：十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

5.前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

6.前后转肩运动：曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。