悬吊训练对提高步枪射击运动员稳定控制能力影响的实验研究

赵 民，沈国全，于 成，齐光涛

（1.广东省黄村体育训练中心射击队，广东 广州 510630；2.北京康比特运动营养研究所，北京 100875）

教练员天地

悬吊训练对提高步枪射击运动员稳定控制能力影响的实验研究

赵 民1，沈国全2，于 成2，齐光涛2

（1.广东省黄村体育训练中心射击队，广东 广州 510630；2.北京康比特运动营养研究所，北京 100875）

本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法等研究方法，探讨悬吊训练对步枪射击运动员稳定控制能力的影响，对步枪射击项目的力量训练进行完善，创新步枪射击体能训练新思路，进一步丰富步枪射击项目的体能训练方法体系。对10名步枪射击运动员进行为期12周的体能训练，使用Footscanbalanee7.6平衡仪测试系统、SCATT激光测试系统、SEIKO秒表对训练前后人体站立平衡能力、射击环数和时间变化以及核心静力力量进行测试。结论表明，通过悬吊训练，步枪射击运动员取得的环数和持枪瞄准时间显著高于实验前，背肌静力力量也得到提高，但是对平衡能力并没有显著影响。通过悬吊训练可以提高核心力量、核心稳定、神经—肌肉控制能力，从而提高步枪射击运动员的稳定控制能力。可见，悬吊训练能够较好改善步枪射击运动员的稳定控制能力，对步枪射击项目的力量训练有应用与推广价值。

悬吊训练；步枪射击；运动员；体能训练；稳定控制能力

悬吊训练是采用悬空的绳索使身体处于不稳定状态下进行不同方式的力量训练方法，是通过加强核心部位的力量和稳定性控制能力，整体提高运动员体能水平的练习方法。为此，本文以步枪射击运动员为研究对象，对运动员进行悬吊训练，分析步枪射击运动员的稳定控制能力可否通过悬吊训练来改善，为步枪射击运动员设计稳定控制能力的新方法，探究射击步枪项目体能训练方法的可持续发展。

1 研究对象与方法

1.1 实验对象

悬吊训练对提高步枪射击运动员稳定控制能力的影响。

1.2 实验方法

1.2.1 文献资料法 以“悬吊训练”和“稳定控制能力”为关键词，在中国国家图书馆、中国知网等中文文献数据库查阅相关文献，同时根据研究需要，查阅国外关于悬吊训练相关的资料，为本研究提供理论支持。

1.2.2 专家访谈法 对广东省一线射击队主教练与本研究的思路和实验设计及数据统计方法进行咨询。同时向国家射击队教练访谈，为本研究提供有效的理论支持。

1.2.3 实验法 以30名广东省一线射击队优秀运动员为实验对象。其中国家健将8人，运动一级25人，运动二级5人。（1）实验仪器：本研究选用的训练器械是TRX悬吊器械。（2）测试指标：射击环数测试：分别测试实验前后队员的射击10次，每次所得环数和所需时间（表1、表2）。

平衡能力测试：测试采用比利时Footscanbalanee7.6足底压力平衡测试系统，对运动员进行站立平衡测试（睁眼和闭眼各测试1次）。运动员选择有平衡优势腿站立于测试仪器，非优势腿贴于优势腿膝关节，双臂放于身体两侧。测试时间分为6个10s，测试总时间为1min，选取前5个10s的后3s作为目标数据。

静力核心能力测试：运动员依次进行仰卧、左右侧卧、俯卧3种姿势，4种静态动作模式的计时测试，测试前不用热身，为更好地测运动员仰卧位、侧卧位、俯卧位3种姿势下的髋关节以上位置悬空下的静态核心保持能力，测试过程中，受试运动员将身体髋关节以上位置悬空于支撑面，躯干保持水平状态，上肢抱于胸前，而同伴采取稳定压住受试运动员的小腿处，使运动员处于较好的稳定状态下的保持能力。

（3）训练内容及负荷。训练内容：俯卧双手静力撑、悬吊伸臂、仰卧单脚外展、侧卧单脚外展、悬吊俯卧撑、悬吊仰卧起做、仰卧提臀静力撑、悬吊单腿蹲。训练负荷：运动员进行12周的悬吊训练，使用重复训练法，1周进行3次训练，一组动作练习5次，组间间歇40s～1min，训练强度大约控制于70%Hmax。训练中要严格按照动作要求完成任务，还可以适当调整每个动作的训练难度。

1.2.4 数理统计法 试验数据采用SPSS 20.0软件进行统计分析。采用配对样本T检验，对各运动员试验前、后测试数据进行比较；采用独立样本T检验，对运动员之间的试验前数据和试验后数据进行比较。数据结果采用平均数±标准差（Mean±SD）的形式呈现，P＜0.05为具有显著性差异。

2 结果与分析

2.1 环数变化

实验对象经过12周悬吊训练环数和持枪瞄准10环时间百分百变化，如表3所示，实验对象环数由（9.6±0.12）环提高到（10.5±0.13）环，实验前后具有显著性差异（P＜0.05）。实验对象持枪瞄准10环所需时间由（52.6±4.0）s提高到（60.0±5.7）s，实验前后具有显著性差异（P＜0.05）。

2.2 平衡能力的变化

2.2.1 睁眼状态中平衡能力的变化 通过平衡能力的训练后，进行训练的运动员在站立情况下，左右晃动、前后晃动方面没有明显的变化，重心晃动长度和重心控制能力方面没有显著性差异（P＞0.05）。数据分析如表4。

2.2.2 闭眼状态中平衡能力的变化 通过平衡能力的训练后，左右方向晃动和前后方向晃动所测数据无显著性差异（P＞0.05）。但是在重心晃动长度、重心包罗面积及A值上也都有显著性差异（P＜0.05）。详细数据如表5。

2.3 静力核心能力变化

通过平衡能力的训练后，在躯干前侧面的稳定能力、躯干后侧的稳定力量指标上存在显著性差异（P＜0.05）；但在躯干稳定方面的左侧、躯干稳定方面右侧的稳定力量指标上并没有产生显著性差异（P＞0.05）。详细数据如表6。

3 讨 论

3.1 悬吊训练有助于步枪射击运动员的核心能力增强

悬吊训练是增强核心能力的一种非常有效的方法，主要采用的是非稳定条件下的力量训练，即以不稳定的支撑面为基础，加大训练难度，提高参与核心稳定能力肌群的负荷，从而加大对机体的刺激并动员各肌群协调工作，甚至动员核心部位的深层肌肉群也参加运动。

步枪射击运动员长期处于站姿状态，需要强大的核心稳定肌群等肌群做支撑，避免因不协调的发力造成躯干某些部位损伤。

同时，步枪射击运动员长期处于托枪瞄准姿态，射击运动员处于这种运动模式时，肩部肌肉很容易疲劳，最后导致损伤。通过悬吊训练可以很好地提高肩部肌肉的力量，在托枪射击时动员更多的肌肉参与运动，同时肩关节的灵活性也会得到提高，不易损伤。

3.2 悬吊训练有助于步枪射击运动员核心稳定的提高

射击步枪运动员长期处于托枪瞄准姿势，身体处于不稳定状态，这就需要运动员通过控制身体在这种不稳定状态下进行射击技术训练。运动员通过加强深层肌的募集和兴奋、协调肌肉间的平衡能力、控制肢体平衡稳定性，从而稳定发挥技术动作。

根据实验数据分析结果，相关系数P＜0.05，说明悬吊训练对腰腹前、后方向的静力力量都有了改善。但是，腰部左、右方的静力力量没有显著性变化。

此外，对于腰部有损伤的运动员，可以采用悬吊式仰卧起坐进行训练。此动作可以减少股直肌、髂腰肌的发力，从而减少牵拉腰椎。

相对于基础力量中的山羊挺身动作，悬吊臀桥训练可以更全面地刺激腰腹肌群，而且可以更好地发展运动员的稳定性。

悬吊训练中两侧的静力力量耐力的改善都没有显著性（P＞0.05），说明静力力量耐力改善不具有显著性。悬吊平板支撑训练对腹横肌和腹内外斜肌具有很好的刺激，但是对静力耐力的增强不能产生质的影响。

3.3 悬吊训练可以提高神经-肌肉控制能力

通过神经调节肌肉并且完成动作任务，这种神经参与调节肌肉完成预定动作的方式就是肌肉间的协调。步枪射击运动员完成托枪射击动作需要多块肌肉共同参与完成。

传统力量训练可以提高肌肉力量，但不能充分发展神经-肌肉系统，因而具有局限性。而悬吊训练与此相反，它是在不稳定状态下进行的，在进行力量训练的同时，还要控制身体平衡和稳定技术动作。通过悬吊训练可以更好地刺激本体感受器；改善神经-肌肉协调性；提高募集和发放运动单位的频率，从而提高肌肉的爆发力和最大力量。

3.4 悬吊训练对平衡能力的影响

3.4.1 悬吊训练对睁眼站立平衡能力的影响 睁眼站立平衡能力受训练年限的影响，运动员的训练水平越高，身体的颤动幅度就越小，到最后，身体的颤动对枪支稳定的影响便几乎为零。实射时可以较好地维持枪支的稳定是身体平衡能力好的一种表现。

表3 实验对象环数变化比较

表4 实验对象在睁眼状态下平衡能力变化比较

表5 实验对象在闭眼状态下平衡能力变化比较

表6 实验对象核心静力力量变化比较

通过所测数据分析，12周的悬吊训练对运动员都没有产生质的影响，无显著性差异（P＞0.05）。在步枪射击运动员选材阶段便以单腿站立平衡为指标，再加上多年系统训练，故而，测试前步枪射击运动员的平衡测试值较好，从而，经过12周的训练，运动员的平衡测试值并没有较大的改变。

3.4.2 悬吊训练对闭眼站立平衡能力的影响 闭目单足站立是测试静态时的本体感觉和前庭功能。有研究表明，射击成绩主要取决于无视觉辅助作用下平衡稳定性的调节能力。为此，在训练过程中要加强运动员平衡能力的训练。通过悬吊训练，步枪射击运动员闭眼状态下，晃动长度（P＜0.05）、重心包罗面积（P＜0.05）及A值上（P＜0.05）有了显著性提高。3项指标的提高说明悬吊系统训练可以有效地提高运动员站立的平衡能力。

悬吊训练可以刺激中枢神经系统、提高神经的控制能力、改善本体感觉能力，从而改善人体静态的平衡能力，而简单的器械训练进行的屈伸练习很难使多肌群同时发力。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 对选取运动员进行为期12周的悬吊体能训练，广州省步枪射击运动员的核心能力、核心稳定、躯干的神经—肌肉控制能力得到显著提高，尤其是整体的动力链传导能力得到很大方面的改善。

4.1.2 通过12周的悬吊体能训练后，对广州省步枪射击运动员的平衡能力并没有显著影响。

4.1.3 通过悬吊训练提高核心力量、核心稳定、神经-肌肉控制能力，从而提高了广州省步枪射击运动员的稳定控制能力。

4.2 建 议

4.2.1 步枪射击运动员长期处于站立姿态，很少重视核心训练，容易受伤，因此建议进行悬吊训练。

4.2.2 进行悬吊训练时要结合专项肌群和专项动作，有效提高运动员的专项力量。

4.2.3 悬吊训练计划要合理安排负荷量、负荷强度及合理的间歇时间，有助于提高训练效果。

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G871.2

A

1674-151X（2017）01-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.011

投稿日期：2017-04-25

赵民（1966—），教练。研究方向：射击运动教学与训练。