浅谈“三段式教学法”在高职瑜伽课程教学中的应用

魏巍巍

【摘要】：让学生们养成一个强健的体魄是我们现在高职院校教育课程的要求。瑜伽作为一门修身养性的课程已然走进了高职院校的课堂。本文首先分析瑜伽课程在高职院校开展的必要性，又以辽宁体育运动职业技术学院为例分析高职院校在瑜伽课程教学过程中的“三段式教学法”的应用。

【关键词】：高职院校；瑜伽教学；三段式教学法

“瑜伽”一词起源于约5000年的古印度，是“和谐”的意思，随着岁月的演变才成为一套修身养性的活动。瑜伽是一项能够调节身体、达到和谐，修炼心灵，舒缓压力的活动，它能够去抚平人们浮躁的心态，让人们可以有从“零”开始的胸怀。瑜伽可以有效地缓解学生的学习压力，缓解身体的不适，让整个人变得更加有气质，对全面促进学生的身心发展和提高学生的整体素质有着非常重要和积极的意义，所以瑜伽课程在很多高职院校受到很多学生们的欢迎。正所谓瑜伽的“三段式教学”就是：调息、体式和放松三个步骤。由于这三个步骤会随着瑜伽类型、活动对象和外部环境等因素的影响而不同，需要我们的高职院校的瑜伽老师来根据不同的情况来进行具体安排。

一.瑜伽课程在高职院校开展的必要性

（一）丰富高职课程，紧随时代潮流

瑜伽课程的开展可以丰富高职院校的课程内容，因此我们要不断更新教学观念，选择新颖的课程项目，传统的体育项目比较单一内容枯燥，提不起学生的兴趣，忽略了大学生身心的发展和价值观的培养。通过引进瑜伽课程，不仅满足学生的兴趣和爱好，也为将来走入社会打下良好的基础。瑜伽这一古老又时尚的东方文化，作为高职院校体育课程资源进行开发利用，符合现在高职院校体育课程改革的发展需要，也体现高职院校的创新性和时代性的需求。

（二）缓解压力，放松身心

瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点，非常符合现代高职院校学生的身心发展需求。这一阶段的学生正值黄金年龄，他们身体可塑性强，身体部位发生很大的变化。瑜伽不仅可以提升学生身体灵活性，也可以缓解学习以及社会的外界的压力，从而提高学习工作效率。当今社会各方压力巨大，学生也难以逃避，意志较差的学生受到大的冲击就会产生一些理想和信仰的缺失，急于功利，颓废，自甘堕落，盲目追星，沉溺网络等等一系列负面现象，因此高职院校开展瑜伽这一门新兴课程，不仅让学生锻炼身体，从而提高心理素质，促进学生健康成长，让大学生学习瑜伽课程，在身体放松的同时，从而放松心理，消除负面信息的压力。

（三）培养学生良好的健身习惯

在初期养成良好的健身习惯是非常困难的。在高职院校开展固定瑜伽课程课，让学生必须坚持，一个学期下来，学生们从瑜伽中感受到健身对身体的好处，慢慢也就会把这项活动保留下来，甚至尝试更多体育项目。瑜伽本身难度不大，通过瑜伽来养成健身习惯是非常容易的，而健身就是一件令每个人受益终生的事。

二.高职院校瑜伽课程“三段式”的教学过程

（一）调整情绪、身心准备

老师在瑜伽课堂中正式地教学生们进入瑜伽的各种体式之前，老师要把自己的情绪给调解到位，这样才能带领学生们尽快进入状态。这一环节大约是10-15分钟，老师们可以在这个阶段适当的放一些舒缓的轻音乐、自然界的声音等来平静学生的情绪。在学生的情绪调节好后，就要带领学生们做好瑜伽练习的身心准备。老师们可以通过语言来引导在打坐的学生们进行呼吸的调整，去引导学生放下心理压力，忘掉所有的烦恼。在这个过程中，老师教学的重点是用音乐和语言引导使学生们的心绪稳定，将意识完全集中在呼吸上，只有把学生的心思带入到课堂教学中才是最重要的第一步。当然，前期的身心准备工作也至关重要，适当的锻炼可以避免学生在后续的正式体式中扭伤。

（二）探究示范、投入心境

瑜伽体式是一节瑜伽课的核心部分，占用大部分时间。因为体式可以带来肢体的平衡、健康和舒适。通过体式的练习，可以提高学生们的身体的敏捷性，带来精神的安宁，去除浮躁之气。在这一阶段，学生可以选择做单人瑜伽或是双人瑜伽，目的是要提升学生的体能，锻炼技术特征和进一步培养学生的主体意识和学习兴趣。

学校体育的重要目标之一就是发展学生的体能，体能是一个有机体在运动活动中所表现出来的一种能力，体质的主要组成部分就是体能。发展学生的体能，不仅可以让学生掌握体育技能和增强体质，还对提高学生的生产生活能力产生巨大的意义。瑜伽活动的技术特征包括呼吸和姿势。瑜伽呼吸的训练首先要慢慢吸气到腹部，腹部慢慢鼓起，气体进入胸的下半部。然后从胸部慢慢呼出所有气体，收缩腹部，将腹部所有氣体出。在瑜伽姿势的练习过程中，学生们要始终保持正确的身体姿态，集中自己的注意力，慢慢伸展到自己的限度，尽量到达身心和谐。在这个过程中要注意只通过鼻孔进行呼吸，尽量不要通过嘴进行呼吸，这样才能达到好的效果。学生们要把体育学习尤其是瑜伽学习当成是一种愉快的活动，不要看成是课业负担，要自觉积极地投入到学习中去。在教学课程中，老师要起到“引导人”的角色，要善于启发学生，用激励机制和来不断地激发学生们的学习兴趣，调动课堂气氛，走下台去纠正学生体式，真正让学生“在学中玩，在玩中学”。瑜伽老师们要对每一位学生给予关注，表扬学生，让学生始终充满自信和积极性。

（三）稳定情绪、恢复身心

瑜伽进入最后的放松的环节，这一环节一般是15—20分钟。这一环节的目的是让学生的身体机能逐渐恢复到相对平静的状态，最好是能在最短的时间内来消除疲劳、忧虑和紧张，减轻学习和生活带来的各种压力。老师可以让学生采取仰卧放松姿势，就是背贴地仰卧，俩臂放在身体俩侧，手心朝上，俩腿分开与肩同宽，闭上双眼，放松全身。老师们要通过温柔、放松的语气词来让学生去平缓呼吸，进而让整个的神经系统得到安宁。最后，让学生知道要进入课堂的尾声，要恢复最开始打坐的姿势，把音乐关掉，告知课堂结束。

在结束的环节要明白俩点：第一，瑜伽这项活动本身就是一个缓慢的过程，人们情绪的投入与稳定也需要一段时间，在课堂结束的教学中老师们切不可操之过急，在课堂结束之后要能够给于学生们心理和生理的指导，以确保我们的学生的心理和身体的健康。

三.结语

著名的体育教育心理学家马凌曾经说过：“瑜伽教学可以说是通往更好体验心灵的桥梁”，这句话点出了学习瑜伽的重要性。作为校方，要进一步提高瑜伽教师的教学水平，真正组建一支业务过硬、专业水平高的师资队伍。瑜伽老师不仅要在瑜伽健身方面有相当的造诣，同时也要丰富自己的文化、心理学知识，这样学生对老师才会产生更大的敬佩感。老师们不仅要加強文化与专业素质，还要对瑜伽教学活动有极大的热情，还要具备一定的责任感。另一方面让瑜伽老师之间进行交流，互相学习，把“三段式教学方法”互相参考，互相提高教学水平。最后希望校方也能对瑜伽老师加强培训，找水平较高健身房的瑜伽教练定期对本校教师进行强化辅导。还要定期对老师们进行考核，要求考核成绩与自己的绩效挂钩。

参考文献：

[1]郁晶晶.高职瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报，2011，03：364-366.

[2]毛娟.论瑜伽的健身育人价值[J].体育学刊.2005.12（6）.