运动时伴放音乐好处多

文/王延群

运动时伴放音乐好处多

文/王延群

老年人参加运动，是为了强身健体、延缓衰老、愉悦身心、延年益寿。除了这些，还有很多老年人健身是为了实现对美的追求，这主要表现在把体育锻炼与音乐、舞蹈等艺术相结合上。近年来，以音乐、舞蹈为主的艺术成分大量地融入老年体育活动中，并已经成为时尚。

老年人在运动中听音乐有很多好处。首先，因为音乐是一门听觉艺术，通过音响和旋律的变化来激发欣赏者的情感，可以有效地改善心理状态和精神境界。其次，现代医学研究表明，音乐具有调节人体节律的作用。悠扬悦耳的乐曲和旋律，对神经系统是个良好的刺激，对心血管系统及消化系统都会产生好的影响。此外，音乐对神经衰弱、自主性神经功能紊乱、脑震荡后遗症、高血压等疾病也具有一定的辅助治疗作用。因此，在运动中听音乐有助于老年人精神爽快、血脉通畅、防病保健、延年益寿。

美国俄亥俄州立大学的研究者近年来研究证实，音乐可帮助健身者更轻松、更有效地锻炼。他们让两组健身者在一起跳健身舞，其中甲组戴上耳机，边舞边听快速、有力的音乐，而乙组则不听音乐。十分钟后，研究人员对他们体内乳酸盐水平做了测定，结果发现，所有健身者体内乳酸盐水平大同小异，乳酸盐系肌肉在运动过程中释放出的一种化学物质，这表明两组健身者的运动量大致相等。但甲组锻炼下来个个神情轻松，声称只耗用了70%的气力；而乙组则气喘吁吁，大汗淋漓。研究人员还发现，跳健身舞从准备、高潮至最后放松的不同阶段，所听音乐的节奏、旋律、风格都应有所不同。一般来说，如运动节奏较快时，快节奏的迪斯科、摇滚乐较为合适；而当活动已渐渐轻松时，节奏舒缓、旋律优美的古典音乐、乡村音乐甚至圣乐就较能与运动节奏合拍。

那么，老年人在运动中应该选择什么样的音乐呢？

首先，应该选择旋律优美、抒情、健康向上、节奏鲜明的乐曲。节奏不宜过快，一般不超过10秒钟24拍。

其次，要考虑个人的喜好。主要从曲目特点、演奏乐器、演奏形式等方面考虑，譬如个性活泼、喜欢交际的老人可以选择唢呐演奏的《今天是个好日子》《喜洋洋》等；而喜欢清静的老人可以选择 《仲夏夜之梦》《绿岛小夜曲》《渔舟唱晚》等。

第三，音乐要与锻炼的内容相结合。例如练太极拳，就要选择优美舒缓、意境幽远的音乐，像古筝演奏的《春江花月夜》《沉思》等，这样有利于意念和动作的结合，从而深刻体会太极拳的内涵，做到身心统一、内外兼修。另外，锻炼中听音乐最好选择外放音响，而不是戴耳机，这样对老年人的听力有好处，同时也利于很多人在一起锻炼。

当你做健身操、跳健身舞、舞剑、打太极拳等运动时，不妨放些与其节奏合拍的音乐，会使您健趣盎然，健身效果倍增。