基于中考背景下有效开展双手投掷实心球的教学研究

王伟鹏

（玉环市实验学校，浙江 玉环 317600）

素质教育提倡促进学生的全面发展，投掷实心球作为促进学生体育发展的重点项目，对学生的身体基础力量、身体柔韧性、身体的协调性等方面的训练都有严格限制。经济水平的提高使得学生身高、体重明显增加，但学生的身体素质却在逐步下降，所以教育部为促进青少年的健康成长，重点改革初中生的体育教育，加大中考中体育考试的比重 。作为初中体育教师，肩负着学生中考体育中的应试压力，必须掌握科学的训练方法对学生进行有效教学。笔者结合自身经验，探讨中考环境开展投掷实心球教学，以便广大体育教育者方便对学生的教学，顺利通过中考体育项目。

1 中考投掷实心球的目的

1.1 强健学生体魄，锻炼身体素质

国民素质检测报告中显示，青少年的身体素质下降最为严重，所以锻炼学生身体素质的最好解决办法就是加强初中学生的力量锻炼，而投掷实心球不仅需要锻炼学生的肌肉力量，更重要的是加强学生身体的协调性，两者的有机结合使得学生对自身的缺陷最为清楚。另一方面，实心球比铅球重量轻，学生在平时的生活中可以自己制作实心球练习，不拘泥于训练时间和地点，但要选择空旷无人的场所，注意安全。

1.2 促进学生的全面发展

中考对投掷实心球的考核是爆发力和投掷技术双面的配合。瞬间的爆发力要求学生稳准狠地投掷，力量运用均衡，出手速度果断干脆，这一方面取决于学生的体重，另一方面调节学生身体协调性 。一般来讲，体重较重的学生比体重轻的学生投掷的距离更远，爆发力更强，更加适合体重重的学生训练这一项目，不过体重轻的学生可以通过爆发力和身体协调弥补这一缺点，毕竟实心球是一项技术要求较轻的体育项目，对其技术要领掌握非常重要。中考考核这项体育项目的目的就是促进学生的全面发展。

2 投掷实心球的基本技术要领

2.1 握球要领

双手十指呈自然状态分开放在球体两侧，双手的食指、中指、无名指和小指放在实心球两侧将球夹持，男生和女生两食指距离不同，男生两食指接触，女生则距离1～2cm，手指根部紧贴球面两大拇指扣在球体后上方成“八”字形，以保持球体稳定为最佳。握球后，两手自然下垂至身体前下方，以便节省体力，增大预摆时的幅度。在这一过程中注意，学生要控制好球的位置，握稳抓紧，手臂肌肉自然放松，最终发挥出手臂、手腕和手指的力量。

2.2 站立姿势

对于握球时的预备姿势，一般有2种站姿：一种要求学生双脚左右开立，另一种是两脚前后开立。考虑到初中学生的身体力量及身体协调灵活度，体育教师建议学生双脚前后站立式为最佳。以下是双脚前后站立的详细细节，前脚掌距离投掷线大约20～30cm，前后脚距离大约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前脚脚跟稍微抬起离地，双手自然握球，后腿稍弯曲，身体肌肉放松，重心稍微向后倾斜，双眼目视投掷的前方，集中精力，把球握至脑后，张开左右肘关节，做到全身心放松。对预备姿势要反复练习，投掷实心球的关键是姿势、力量要运用得当到位，仅仅依靠蛮力是无法投掷更远的实心球 。体育教师对于预备姿势的练习可以是单人背离墙面50～80cm自主练习，也可以是双人对练，一人反弓，另一人辅助练习，锻炼身体柔韧性和腰部力量。

2.3 出手技巧

力量的恰当运用是投掷实心球的关键因素，首先把握预备姿势的重心，不能在准备过程或者投掷过程中站立不稳，身体左右摇晃，再者调节身体各个部位的力量，全部集中于手臂、手腕和手指，最大程度发挥全身肌肉力量，为最后的投掷瞬间提供充足的能量，加快初速度。最后对于投掷的摇摆频率和次数因人而异，这个是当感觉到自己的力量摇摆到最佳状态时，便放手投掷实心球，但不可摇摆次数过多，容易给自己的体力造成误差，教师在教学时可事先运用多媒体技术播放视频讲解步骤。体育教师在讲台演示，让学生对投掷实心球有所了解之后，明确投掷技术要领。事先感受实心球重量，以致体育教师提高教学效率，取得良好的教学质量和效果。

2.4 最后用力环节

最后用力是投掷实心球的最终环节，之前的所有准备工作都是服务于最后的这一投，因此动作是否准确将直接影响学生投掷实心球的成绩。其宗旨是在身体稳定的基础上，把全身的力量集中于手臂处传达到实心球上，以最快的速度找好角度从脑后方抛出。其动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，从而有效提高手臂的速度，完成投掷。影响实心球考核成绩的因素有3个，即实心球的初速度、实心球的出手角度和实心球的出手高度，其中初速度最为关键，而出手角度和出手高度都是投掷的外在表现形式，即身体组织协调性用力的表现 。

3 在教学过程中注意培养学生的学习兴趣

学生的学习兴趣是影响开展投掷实心球教学的重要因素。初中阶段正是学生精力旺盛，叛逆期兴起的阶段，在体育教学中体育教师要注意立足于学生的当前认知水平和心理特点引导学生对实心球学习的兴趣。在初接触投掷实心球学习时，学生的身体协调性和力量使用不到位，采用不规范的姿势进行投掷实心球，很容易丧失体育兴趣，达不到理想的投掷效果，许多学生想要放弃。笔者结合自身在玉环实验学校的教学经验，具体讲解学生在体育教学中出现的问题：兴趣的培养是关键。许多学生在开始学习投掷实心球采用了不规范的姿势，导致后期错误动作定型很难纠正，锻炼效果总是不理想，增加了对投掷实心球的恐惧心理。笔者采用游戏教学的模式逐渐取得成效， 如在体育课程中，打保龄球，调节身体协调性。具体实行措施是以班级为单位，把学生分成4个小组，每组学生为一个团队，围绕篮球场上的起点线和终点线把实心球像保龄球那样滚动，周而复始直到每位学生都轮流一遍，首先结束的一组为胜利团队。利用这种游戏的方式，笔者发现在投掷实心球课上学生不再排斥学习。有的学生甚至表现出极大的兴趣。

4 结 语

投掷实心球是一项比较枯燥繁琐的项目，体育教师应保证在提高教学质量的基础上培养学生的体育兴趣，努力使学生掌握正确的投掷技术，提高教学效果，最终顺利通过体育中考。

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