简论对射击项目运动员整体竞技能力的认识

曲 刚

（烟台射击射箭运动中心，山东 烟台 264003）

教练员天地

简论对射击项目运动员整体竞技能力的认识

曲 刚

（烟台射击射箭运动中心，山东 烟台 264003）

尽管不同项目运动员的竞技能力构成各自的特点与侧重，不同运动员的个体竞技能力各有优势与缺陷，但是不论哪一个运动项目、哪一名运动员，其竞技能力都是由体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能所构成，即竞技能力结构具有整体性。在射击项目中，运动员竞技能力的整体性体现得非常明确，而只有技术、心理、体能等素质共同结合发展，才能使射击成绩得到提高。

射击项目；运动员；竞技能力；认识

竞技运动训练要求的就是在已有的时间、地点、性质及项目的比赛中表现出最佳竞技能力，取得最优的比赛成绩，这就需要运动员具备较高的整体竞技能力，即技术、战术、体能、心理调整能力以及运动智能的最优化。那么如何重视和提高运动员的整体竞技能力，获得最大的训练效益，是运动训练需要解决的首要问题。本文以射击项目为例，细致探讨如何全方位认识射击运动员的整体竞技能力的重要性，以期对运动员竞技能力的提高有所帮助。

1 射击运动员的整体竞技能力

运动员的竞技能力是指参加比赛的能力，由具有不同作用和表现形式的体能、技能、战术能力、心理能力、运动智能所构成，并综合表现于专项竞技过程之中。尽管不同项目运动员竞技能力的构成各有自己的特点与侧重，不同运动员的个体竞技能力各有优势与缺陷，但是不论哪一个运动项目、哪一名运动员，其竞技能力都是由体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能所构成，即竞技能力结构具有整体性。射击项目比较特殊，与其他运动项目不一样，射击运动的年限非常久，保持竞技状态比较好的优秀运动员甚至可以练到50多岁。但它是一个对注意力、智力、心理能力要求很高的项目。练习射击不能只讲究体能，练习过程中还必须具备领悟力，而且心理能力要好，能克服枯燥乏味的训练方式，用心去体悟射击的程序。射击项目首要特点就是精细，是以命中精确度来统计成绩的竞技运动项目。它的训练不仅是练习射击的技能，而且还需要提高身体机能，发展身体素质，培养沉着、冷静、顽强的意志品质。射击项目的每一个动作环节都是相互连贯、承上启下、环环相扣的，每一个动作的完成标准程度直接影响着最终的运动成绩。笔者进入射击界工作已经有20多年了，从始至终都深爱着射击，它是一个令人着迷的体育项目，其最大的魅力就是在训练和比赛过程中，总是能使运动员产生新的体会和认识，总是让运动员感觉有新的技战术可以挖掘，这是笔者作为多年业者的深刻体会和理解。

2 射击运动员的技术训练

射击是一项静力性、高精度、单一动作多次重复的比赛项目。它不仅要求运动员技术动作合理规范，还要具备较高的协调性和稳定性，与其他项目相比较具有其特殊性。射击项目的比赛用时比较长，射击姿势比较单一，虽然动作单一，但是变化较多，所以就要求运动员具备较扎实的基本技术，而且对技术动作的熟练程度有比较高的要求。研究表明，无论是射击项目中的哪一个小项目，要想获得优异的运动成绩，虽然有许多不确定的因素在其中，但是基本技术方面的训练，主要是要求技术的稳定性、协调性和合理性。在所有的射击小项目中，相对来说，步枪项目出运动成绩比较慢一些，因为在步枪项目中包含3种姿势，男子设项为3x40发，女子设项为3×20发，这是一个对射击运动员整体竞技性要求更强的小项，在比赛中要想取得很好的成绩，这3种姿势就必须要在平时的练习中达到较高的水准。所以在训练中，这个项目的练习时间要更多一些。步枪项目3种射击姿势为：立姿射击、跪姿射击、卧姿射击。把这3种姿势练好，就必须在训练中打下牢固的基础，要求运动员把基本功练好，巩固好动力定型，也就是长时间保持一种姿势的击发，并且保持动作不变形，一般三姿比赛时间较长，在整个比赛过程中动作如果变形，肯定会使运动成绩受到一定的影响。经过研究发现，青少年运动员在打基础阶段如果把基本功做好，整个动作的衔接做扎实，对日后运动员整个运训生涯都会起到至关重要的作用。以步枪项目为例，首要任务就是要打好基本功，把标准的技术动作练扎实，这样不但能提高成绩，也可以预防训练和比赛中出现不必要的运动损伤，以保证训练工作的正常开展和运动成绩的有序增长。三姿中每种姿势的练习都非常重要，它们的技术过程也都很复杂，卧射和跪射的技术要点是要利用好枪支皮带的拉力，放松左臂，动作协调流畅，要校正好枪支指向，这样才能使枪支不受外力的影响和控制。要有规律地进行击发，有效的呼吸调整使动作更牢固、稳定，贴腮后屏住呼吸，集中精力。在进入瞄区后，要大胆预压扳机，做到有意识、精确地击发。瞄准目标的时间不可太长，如果瞄准时间过长，会使身体的肌肉过于僵硬而导致动作变形，产生外力控制，影响到弹着点的精确性。稳定性练习的质量好坏直接决定着立射的成败，其中枪支的稳定性掌握是关键，技术动作与枪支的协调配合更加巩固了整个技术流程的稳定性，如果在体能训练中着重发展脚踝和腿部的力量，会使身体稳定性更好。做动作时注意要使身体重心自然下沉，感觉到重量都压在双腿上，腰部下塌。在击发的那一刻左臂要保持一定的力量，也可以说，击发的瞬间要抑制住，保持稳定性。所以说，射击运动员首先要练习好基本技术，才能为日后技术训练的有序提高打下坚实的基础。

3 射击运动员的心理训练

目前，随着射击运动技术水平不断提高，射击装备不断更新强化，心理因素已然成为决定比赛胜负、创造优异成绩的关键，所以现阶段射击训练的心理负荷对运动员提出了更高的要求。心理因素在射击比赛中是非常重要的，在射击场上运动员比的就是看谁能更好地控制自己的心理波动，做到自己与自己竞技的准备，要使自己完全能够做到不受外界的影响而能发挥出比较好的竞技水平。心理在产生波动的时候，肌肉就会变得很僵硬，使技术动作不协调，弹着点预报不准确，运动成绩就会受到不小的影响。所以在平时的训练中，运动员要有意识、有目的地刻意制造在有压力的比赛环境中进行训练和模拟比赛的氛围。教练员要时刻锻炼运动员在高压的情况下快速静下心来，融入到训练和比赛中去的心理情境。心理训练的形式有很多，通常有：表象训练法、放松训练法、应激控制训练法、注意力训练法和自信培养训练法等。一名具备高水平的射击运动员，就要建立一个正确的自信心理暗示，这是战胜自我的一个有效的方法，能有效挖掘潜意识中的内在动力。并且在射击训练的技术环节提高过程中，必须贯穿着与心理训练相结合的理念，只有技术训练与心理训练相结合，才能使训练效果得到显著提高。所以说，心理的稳定性是决定射击运动员成功与否的关键析因。

4 射击运动员的体能训练

在以往的射击系统化训练中，教练员和运动员往往忽视了体能训练，认为体能训练只占整个射击训练比例中很小的一部分，但是随着国际、国内射击比赛竞争的愈发激烈，运动员在比赛中所承受的心理负荷越来越大，而导致消耗的体力越来越多，有些运动员由于体能储备不充分，很容易导致在比赛过程中，技术动作变形，击发不准确，出现运动成绩不理想的情况。所以，运动训练管理者首先要对射击项目中的体能训练重视起来，教练员和运动员要把体能训练贯穿到整个射击项目训练过程的始终。射击训练中的体能训练，如果长时间保持和进行不对称的动作姿势，再加上高强度的训练，会使运动员产生严重的身体损伤。通常，运动员经常受伤的部位有腰部、胯部、脊椎、颈部和肩部，所以根据项目特点，预防损伤是体能训练的重点之一。特别是青少年运动员训练时期，教练员要多督促和监管运动员的体能训练，在进行技术和体能训练课之前，都要做好准备活动，使运动员的腰胯部位和其他关节都得到充分活动和舒展，训练间歇或者训练课后，要带领运动员多进行放松性的活动或者与专项相近似的身体活动，以使身体得到有效放松，使射击技术训练中长时间处于静态紧张的伸屈肌得到舒展和放松，大大恢复和调整身体各部位的肌肉。活动的方式可以是多种多样的，特别是有氧耐力的训练，在有效提高运动员体能储备的同时，可以大大恢复长时间专项训练带来的运动损伤。腰背肌的训练是射击运动员的重点，主要方法有：静力下蹲、起桥、仰卧起坐、两头起等，其中还可以加上一些核心力量的训练，有助于提高射击运动员的专项力量，提高运动员的协调性和稳定性。慢节奏的长跑练习，对提高射击运动员的心肺功能起到很重要的作用。

5 射击运动员的智能训练

智能属于人头脑中的认知活动，心智活动是指从一个外部的物质活动向内部的心理活动的转化过程。射击项目的智能训练就是引导运动员把正确动作要领通过正确的思维方式和方法得以理解、消化，确立正确的动作表象，从而控制好据枪、瞄准、击发的动作，力求取得优异的运动成绩。根据运动员的机能状况，人在训练或者学习某一个技术动作时，要经过4个有序阶段：第1个阶段为无意识不能阶段。一般这个阶段发生在运动训练的初期，运动员还没有对射击进行系统的学习。表现为所有技术动作不准确，未达到分化阶段。并且没有认识到现有的错误动作，往往会把没有做到位的动作原因归结于枪支、训练和竞赛环境等其他原因；第2个阶段为意识不能阶段。教练员在这个阶段对运动员进行详细讲解以及示范后，运动员对讲解的动作有一个初步的认识，有意识地把所学到的动作与自己的动作进行比较。表现为能够了解意识到自己所完成的动作有不准确之处，动作程序不规范；第3个阶段为意识能力阶段。这个阶段是经过相当长一段训练时期后，表现为对自己所完成的动作有了一定的认识。但是还需要不断练习、体会技术动作，使动力定型得到完善；。第4个阶段为无意识能力阶段。也可以称作自动化阶段，是射击运动的最高阶段。表现为动作达到纯熟、协调、自动化的感觉。每一个阶段都有其独特的特点，教练员要充分利用这些特点发展运动员的智能水平，运动员要按照教练员的方法循序渐进地发展自身的心理智能。心理智能的有效提高，能够帮助射击运动员在技战术的应用上达到较高的水平。

6 结 语

射击训练中，技术能力的提高必须在体能训练和心理训练的有效配合下，才能取得显著的效果。由此可见，没有过硬的心理素质和全面的身体素质，就不会使技术环节得到质的提高，也就不会更好地完成训练任务和比赛目标。所以，运动员竞技能力的整体性在射击项目中体现得非常明确，只有技术、心理、体能、智能有效结合，才能使射击成绩得到提高，而不是在射击训练中只着重发展技术素质，就能获得好的运动成绩。

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1674-151X（2017）01-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.010

投稿日期：2017-04-22

曲刚，初级教练，大专。研究方向：飞碟双向、青少年选材及基础训练。