简析拳击运动员的心理调适、专项训练及体能训练

王立海，樊庆敏，邱兵新

（1.青岛市优秀运动队，山东 青岛 266033；2.北京体育大学，北京 100084）

教练员天地

简析拳击运动员的心理调适、专项训练及体能训练

王立海1，樊庆敏2，邱兵新2

（1.青岛市优秀运动队，山东 青岛 266033；2.北京体育大学，北京 100084）

本文主要采用文献资料法等研究方法，分析了拳击运动员的心理调适、专项训练和体能训练方面的相关内容。

拳击运动员；心理调适；专项训练；体能训练

我国的拳击运动是在1986年恢复的，且取得了比较好的成绩，但在国际上的水平还是不足。拳击运动取胜的关键就是过高的心理素质、过硬的技术指导、过强的力量冲击。训练的专项化、专一化、战术化是非常必要的。拳击属于技能力量对抗性运动，对力量、技能的要求非常严格。在比赛之前的一段时间，运动员的力量技能已经稳定在一定水平，此时影响最大的便是心理调试。本文主要对拳击运动员在心理调适、专项训练和体能训练方面进行分析。

1 拳击运动员的心理调适

1.1 拳击运动员心理变化的原因

心理变化受各种因素影响，首先是比赛夺冠的冲击。胜利是每个拳击运动员追求的目标，赛前夺冠心理欲望的产生让自我期待感爆棚，荣誉感的增强与困难的袭击相冲突会产生巨大的心理压力，甚至是负面情绪；观众的期望，人都不想让对自己有期望的人失望，这会产生干扰，从而产生压力；比赛的重要程度，一项比赛的级别程度影响一个运动对比赛的重视，级别越高，重视越大，压力越大；对手的实力会影响运动员的心理素质，想赢怕输的心理表现让运动员背负着沉重的心理负担；新闻媒介的过多介入也会导致运动员的焦虑以及社会期望的增多，都会产生一定的心理包袱。

竞技水平越高，竞争就越来越激烈，运动员的心理压力就会越来越沉重。心理压力主要体现在比赛过程中注意力不集中、呼吸紧促、出现眩晕、过早地体力透支、情绪起伏不稳定、记忆力减弱、表现出害怕的情绪等。心理压力过大使人的神经警惕性变高，整个人紧张到一定地步，肌肉力量不能完整地反射出来，对身体也会造成一定反应。

1.2 拳击运动员心理调适的办法

制胜心理压力是比赛获胜的有利条件。应对心理压力，运动员要建立一种良好的心理应对策略。赛前可以制订一套动作的练习来转移注意力，从而减轻焦虑，或者可以整理衣服、练习肌肉等；也可以自我冷静，积极地自我调适对心理素质的提高有一定作用。运动员在平常就应认识到比赛中遇到棘手的事情是正常的普遍的，如果比赛十分顺利就意外了，要有这个清醒的意识，才会在比赛中遇到困难不退缩、不害怕。可以建立一定的应对策略库，遇到困难立即采取措施。对手的强大与否我们无从控制，但我们可以增强自己的心理素质。学会在困难面前不退缩，坚持下去就会胜利。还可用一些普遍的心理调节方法，如音乐调节法，选几首自己喜欢听的能让自己感到放松的歌曲，比赛中段或者赛前听可以放松；教练的合理洽谈，赛中鼓励；目前已有关于心理调适先进仪器的发明，借助仪器检测调节心理压力。

2 拳击运动员的专项训练

拳击运动是个人高强度对抗类技能比赛，专向技巧直接影响着运动员的竞争状态。专向技巧的运用可以帮助运动员最快最强的发挥身体能力水平，是竞赛的利器，也是拳击运动员在大赛中稳定发挥和保持运动寿命的秘诀。

2.1 对拳击运动的专项训练的正确认识

拳击运动员在训练每一个新动作时都要对动作有彻底的认识，这样才能在实战中明白动作的优势与纰漏，更好地使用与防御。拳击训练有空击、梨球、悬挂式、落地式、打沙袋及跳绳和手靶训练等7种训练方式。每一项训练的练习到掌握都由身体的各个神经系统支配完成，从而使运动员身体的灵敏性、协调性、爆发性得到增强，使运动员的实力大大提高，当然，这需要正确的技术理解与技术指导，如果技术认识发生错误，练习到自然形成地步，纠正起来会有一定的难度。

2.2 拳击运动的专项技巧训练

对于拳击运动的专项技术训练，对技术有了正确认识后，就需要掌握练习技术。要练习好基本技术，创新新技术：所有技术的创新提高都建立在扎实的基础技术上，基本功扎实是拳击技术可持续性的前提，故在平时的训练中，需要坚持不懈的重点抓基本功，然后创新新技术的产生。平时的训练与实战操作相结合：转向技术的训练要运用到实战中去，所以平时的训练一定不要懈怠，要时刻保持警惕，在场地上营造与比赛场地相同的氛围。与实力相当的对手进行切磋，发现对手的优点并向对手学习，不可骄傲。找到适合自己的训练方法：专项训练模式是前辈经验的总和，但每个人的身体各项机能指标不同，适合自己的训练方式也都不尽相同，在赛场上的发挥除了胜利的目的，还要找让自己舒服的方式去打败对手，找到技术训练与自己发挥的最完美的输出点，发挥自身最大的运动潜力。专项训练时代性：时代在变化，我们要充分利用时代的特点，将训练形式与先进器械完美结合，稳扎稳打挖掘潜力，提高拳击运动现代化的特点，不落后于时代。

3 拳击运动员的体能训练

体能训练是力量训练、速度训练、及负重训练的总和。体能是心理素质和专项技术训练的基础，体能如果跟不上，有再多的智慧也是英雄无用武之地。

3.1 正确认识拳击运动的体能训练

看过拳击比赛的人都知道，在没有定性的赛场上，敏捷、战术是胜负的关键。这说明了速度性的训练的重要性。出拳要出其不意，找准时机，有着反应灵敏的双手手臂，完美地将大脑的反射弧发射出去，完美的速度体现在进攻的准时、防守的恰当，可以练习30m速度跑、负重训练、练习打靶、定时快速跳绳等训练敏捷的位移速度、反应速度和动作速度、肌肉速度、视觉速度。

速度训练与力量训练要相结合。拳击手在比赛过程中要将全身力量集于一个特定地方，使身体各部位紧密联系，引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲等都可以达到力量训练想要的各部位的效果。速度与力量是相互作用的，离开彼此单独作用与两者结合的效果相差甚远，尤其在发力时要讲究快速的特点。训练时还要注意力量、速度与身体神经系统之间的联系，避免在练习及对战中出现肌肉拉伤、骨折问题。负荷训练需要掌握负荷的强度，可以通过多次练习来达到。

3.2 创新拳击运动的体能训练

时代在进步，拳击运动也在不断地创新，国内国外的拳击交流也在增强，我们要把握时机，创新体能训练技术，科研人员应当提出对我国拳击运动有效的体能训练建议，发明相关高效率器械；教练员在平时训练中适时创新，寻找有效的训练方法；运动员在交流对战过程中，观察对方优势，创新适合于自己的新技术。学习相关的体能不能只是模仿，应学会创新出适合我国运动员练习的技术，调整好运动员的体能状态，跟上时代步伐，让拳击具有时代性。

4 结 语

要良好地发展拳击运动，就要结合时代特点，调整运动员的心理素质，提高运动员的专项技能，锻炼运动员的过硬体能，三者要相互结合、相互影响、相辅相成，尊重运动训练的特点规律，促使我国拳击运动水平越来越高。

[ 1 ] 祝大鹏，胡亦海.邹市明伦敦奥运会竞技心理战术的应用与启示[ J ].中国体育科技，2013（3）.

[ 2 ] 李晓辉.拳击运动体能特征研究[ J ].科技信息，2012（5）.

[ 3 ] 王德新.现代男子拳击运动技术战术特征研究[ D ].上海：上海体育学院，2010.

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1674-151X（2017）10-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.013

投稿日期：2017-04-01

王立海（1963—），中级教练员，本科。研究方向：运动训练。