铅球运动员的专项力量训练问题探赜

姚德纯

摘 要：铅球属于田径运动中对力量要求较高的项目之一，铅球运动员想取得优异成绩，就必须强化自身的力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧度等素质，其中专项力量训练是铅球运动员必须具备的身体素质。提升铅球运动员的专项力量对促进其铅球比赛成绩有着不可替代的意义。基于此，本文拟从铅球运动员专项力量训练的基本概况出发，分析影响铅球运动员专项力量训练的主要因素，探讨提高铅球运动员专项力量训练的重要途径。

关键词：铅球；运动员；专项力量；训练问题

一、铅球运动员专项力量训练的基本概况

（一）铅球专项力量的概念

专项力量主要是指在空间、时间特征上符合比赛要求与专项技术的力量。换而言之，开展专项力量训练的方式与手段必须与动作幅度、动作速度、用力性质等相吻合，且要与专项技术结构相适应。铅球专项力量是指根据运动员的体能特点与技术特征等，选择与设计出专项力量的训练方式。铅球归属为快速力量运动项目，出手速度的快慢直接关系着铅球运动员的最终成绩。[1]而提升铅球运动员的出手速度，就一定要将速度与力量和谐统一地结合在一起，即提高铅球运动员的快速力量技能与水平。

（二）铅球专项力量训练的特征

根据铅球运动员的身体素质特征，其专项力量训练更适于采用中等重量与轻重量的动力练习，即尽可能避免静力练习。在开展各种器械抛掷训练时，设计与选择的器械重量必须与运动员的训练层次相适应。轻器械抛掷训练有助于提升动作速度，偏重器械抛掷训练则有利于发展肌肉部位的力量。因此，在铅球专项力量训练过程中要高度重视轻重力量的交替进行与科学结合。同时，铅球运动员的专项力量训练还要坚持一般力量的训练原则，对高负荷力量训练要加以严格控制。

二、影响铅球运动员专项力量训练的主要因素

（一）专项力量训练器械种类相对单一

长期以來，我国铅球运动项目中的专项力量训练多以投掷不同形状与重量的器械为主，这对提升运动员的专项力量确实十分见效。但铅球运动对运动员的身体关节承受能力有较高要求，特别是手臂关节对投掷物的重量承担十分有限，这在客观条件方面限制了铅球运动员对投掷物的选择与投掷次数。而我国到目前为止主要以杠铃练习为主，由于杠铃自身结构特点的局限，使得我国铅球运动员的专项力量训练受到限制。

（二）专项力量训练器械重量不够合理

我国在对铅球运动员进行专项力量训练时，对训练器械的重量选择存在很大的随意性与盲目性，比较突出的就是盲目减少或增加铅球的重量。这种现象不但容易破坏运动员的特定动作形式，而且容易破坏其专项用力的结构。所以，从宏观角度去看，我国针对铅球运动员的专项力量训练，在训练器械重量的择取方面急需改进与优化[2]。

三、提高铅球运动员专项力量训练的重要途径

（一）增强专项力量训练的针对性

结合铅球运动员的技术水平，有针对性的发展其肌肉力量，使之满足专项力量的发展要求，如运动员的肩带肌群动作与力量对发力推求极为关键，也是铅球运动员推铅球的重点肌群。所以，根据这一特征，在专项力量训练过程中必须有针对性与选择性的提升运动员的肩带肌群力量，如拉皮带、扩胸、卧推等方式。

（二）提高专项力量训练的系统性

铅球运动员专项力量训练必须进行全年的系统性安排。根据实际调查发现，经过系统性安排的专项力量训练，铅球运动员的肌肉力量提升速度更快，但停止练习后消失的也快，只有那些持续性、长期性的专项力量训练，才能真正促进铅球运动员的专项力量水准。特别是针对青少年铅球运动员的专项力量训练，一旦错失这一阶段的力量练习，以后再想大幅提升其力量就会十分困难。所以，针对铅球运动员的专项力量训练必须要有系统性，这样才能保证不同时期的运动员得到最好的训练。

（三）重视专项力量训练的协调性

对于新世纪的田径运动项目而言，运动员的身体素质与体能水平在其比赛技能的组成因素中占据着核心地位。而力量素质作为体能的主要构成部分，更是其他素质与能力的基础。铅球运动员的专项成绩提升由多种因素组成，但就身体条件来讲，灵敏、协调以及速度因素等对其专项成绩提升具有至关重要的作用。[3]因此，铅球运动员的专项力量训练必须与协调、柔韧、速度等素质相协调。

总而言之，专项力量训练必须要有针对性与计划性，力量训练也应符合铅球运动员的技术水平与专项特征。所以，我国铅球运动训练必须紧密结合运动员的训练阶段与个体特征，进而选择高效率的专项训练方式与手段。

参考文献：

[1]魏瑾琴，刘生杰.铅球运动员专项力量分期训练研究[J].山西师大体育学院学报，2011（03）.

[2]艾飞.如何纠正排球扣球中的肘关节下拖动作[J].辽宁体育科技，2004（01）.

[3]刘洋.如何提高铅球运动员专项力量训练[J].当代教研论丛，2014（04）.