五禽戏锻炼对大学生身心健康的影响研究①

关涛 程鹏宇

(河南科技学院体育学院 河南新乡 453003)

五禽戏锻炼对大学生身心健康的影响研究①

关涛 程鹏宇

(河南科技学院体育学院 河南新乡 453003)

采用实验法,以五禽戏锻炼手段,对50名大学生进行为期10周的干预实验,并身体健康和心理健康水平进行综合分析。研究结果表明,五禽戏锻炼能够使身体健康指标和心理健康水平得到不同程度的改善,并且在部分指标和因子上实验前后具有显著性差异。五禽戏锻炼适合大学生练习,并且能够达到较好的身心俱健的增强效益,建议在高校进行推广,既能有效地促进大学生身心健康,又能推动民族传统文化的传播。

大学生 五禽戏 身体健康 心理健康

2015年9月,最新的《国民体质监测报告》正式发布,和上一轮监测数据相比,全国19～22岁年龄组(本科阶段)的男生在速度、爆发力、力量、耐力和柔韧性等方面的身体素质指标全部下降,而女生略好,有升有降。大学生身体健康问题令人担忧;与此同时，随着大学生活中学习压力、人际交往压力、就业压力的不断增加,较多的大学生对大学生活出现了众多的不适应,频繁出现焦躁不安、抑郁等心理问题,也有研究表明大学生心理问题日益突出。因此大学生的身心健康问题成为目前不可回避的重要问题,而采用有效的锻炼方式促进他们的身心健康也就成为了学校体育工作者的重要任务之一。五禽戏作为我国传统文化瑰宝,千百年以来在养生保健、修身养性、防治疾病以及延年益寿方面做出了重要的贡献。通过查阅相关文献得知,目前对五禽戏的研究集中在以下两点:其一,从理论视角出发对人体参与五禽戏锻炼的健身和健心机理的探讨;其二,人体参与五禽戏锻炼对身体健康的影响和对心理健康的促进效益研究。在实证研究方面,其研究的实验对象主要是中老年人,选择大学生为实验对象的研究较少。此研究以五禽戏锻炼对大学生身心健康增强效益为切入点,通过五禽戏锻炼解决大学生身体健康和心理健康问题,以期促进大学生身心健康的全面发展,为大学生参与体育锻炼提供一种新的锻炼方式,同时也是对大学生进行民族传统文化教育的一种方式。

1 研究对象与方法

1.1 实验对象

随机抽取在河南科技学院全日制大学生50名为实验对象,其中男生30人,女生20人,筛选过程中要剔除有过五禽戏锻炼相关经历的人,包括以前学习过和正在学习的人。

1.2 实验设计

采用自身对照实验设计,对实验对象进行为期10周的五禽戏锻炼干预实验,每周练习2次,每次90 min,被试者在相同时间、相同地点和有固定教师进行五禽戏技术动作教学。

1.3 测量工具

选择大学生体育达标测试经常采用的项目作为反映身体健康的指标,测试内容为:肺活量、BMI指数、立定跳远、坐位体前屈、1 000m/800m、50m。采用《症状自评量表-SCL90》来测量实验对象的心理健康状况,实验进行前、后对实验对象进行身体健康和心理健康测量,并对实验数据进行统计处理。

表2 实验前后心理健康测试指标各因子对比分析

2 研究结果与分析

2.1 实验前后身体健康各测试指标对比分析

10周的五禽戏锻炼后,实验前后身体健康各测试指标比较显示:男生、女生的肺活量指标和坐位体前屈指标实验后测试结果大于实验前,实验前后具有非常显著性差异(P≤0.01);立定跳远指标实验后大于实验前,实验前后具有非常显著性差异(P≤0.05); BMI指数、1 000/800 m和50 m指标实验后均有不同程度增长,差异不具显著性。

五禽戏锻炼的技术动作要求是模仿动物的外部形态、动作和神韵,配合以有规律的呼吸吐纳,达到调形、调息和调心的目的。这些动作是一种全方位的躯干运动,包括身体的前俯、后仰、侧屈、弓背、收腹、拧转等各不相同的姿势[1]。这些动作对人体的腰腹核心肌群和下肢肌肉和关节韧带有着较好的拉伸作用,从而增强了人体核心肌群的肌肉力量和下肢各关节活动幅度,达到增强身体柔韧性的效果。在五禽戏锻炼中强调的“调息”是要求练习者肢体动作和呼吸吐纳有机结合,练习时要求深吸、长呼,尽量做到“细、长、深、均”,并要和具体的身体动作有机结合。例如“虎举”“鸟飞”等动作练习是都是上吸、下呼,开吸、合呼,不仅能够增强胸部呼吸肌肉群功能,还能够增强肺部气体交换的效率,提高了肺活量。五禽戏在运动强度上属于中低强度的锻炼,熊晃动作中的提髋和落步的微震动作可以有效地增强髋关节周围力量,猿提动作中的提踵直立,可以增强下肢力量。

2.2 实验前后心理健康测试指标各因子对比分析

由表2可知,实验后心理健康总得分低于实验前,表明实验后的心理健康总体水平优于实验前,并具有显著性差异,P≤0.05。说明10周的五禽戏锻炼能够有效地提高大学生的心理健康总体水平。实验后各项因子得分和实验前相比均有所下降,人际关系敏感因子具有非常显著性差异,P≤0.01;躯体化因子、抑郁因子、焦虑因子和其他因子具有显著性差异,P≤0.05;其余因子无显著性差异。说明通过五禽戏锻炼能够有效地提高大学生躯体化因子、人际关系敏感因子、抑郁因子、焦虑因子和其他因子的水平。

实验后躯体化因子有了明显的改善,这和五禽戏锻炼的技术动作特点有关。五禽戏锻炼是身体全方位的运动,包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼,能够达到消除锻炼者身体不适症状和疾病。

实验后人际关系敏感、抑郁和焦虑因子得分明显降低,并且有显著性差异,这和他们参加体育锻炼有关。五禽戏是一种中低等强度的有氧运动,有规律的体育锻炼能够促进人体机能增强,提高身体的自我概念;能够增强自信心和有效避免不良情绪和焦虑状态的产生。有规律的锻炼使大学生产生了积极向上的情绪、情感,从而抵消了抑郁、焦虑等消极情绪。

3 结语

10周的五禽戏锻炼能够使实验对象身体健康指标和心理健康水平得到不同程度的改善。在身体健康方面,肺活量、坐位体前屈指标上实验前后具有非常显著性差异,在立定跳远指标上具有显著性差异;心理健康方面,人际关系敏感实验前后具有非常显著性差异,躯体化、焦虑、抑郁等因子实验前后具有显著性差异。

[1]邱丕相.中国传统体育养生学[M].北京:人民体育出版社, 2006:239.

[2]向斌.“健身气功·五禽戏”对大学生身心健康影响的研究[D].西安:西安体育学院,2010.

[3]王群群.健身气功·五禽戏对60～69岁老年人身体素质相关指标影响的实验研究[D].济南:山东体育学院,2012.

[4](美)理查德·H.考克斯,著.运动心理学[M].7版.王树明,译.上海:上海人民出版社,2015:411.

G8

A

2095-2813(2017)04(c)-0155-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.155

2015年河南科技学院大学生创新训练项目。

关涛(1979—),男,汉,河南漯河人,硕士,讲师,研究方向:体育人文社会学。

程鹏宇(1994—),男,汉,河南濮阳人,本科在读，研究方向：社会体育专业。