中强度游泳训练对青年女性减肥效果的研究

武默迪

（吉林体育学院研究生处 吉林长春 130022）

中强度游泳训练对青年女性减肥效果的研究

武默迪

（吉林体育学院研究生处 吉林长春 130022）

减肥是女性群体终身的话题,追求一个好的身材更是人生的终极目标。节食、运动等都是女性热衷的减肥首选。而游泳运动本就有减肥、塑身、美容等功效,因而深受广大女性同胞的追捧。该文主要通过问卷调查法、数理统计法和逻辑分析法对青年女性在中强度游泳训练下的各指标变化,分析减肥效果的研究。

青年女性 游泳运动 身体指数

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

招募25名无规律日常活动、非运动员,非未成年,非哺乳期或孕期,并自愿参加的青年女性,以《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中提出的BMI值超过24 kg/m2时为成人的超重,BMI值超过28 kg/m2时为肥胖为标准;并经运动负荷测试和身体机能检查,排除心血管机能障碍和其他身体关节类疾病,确定20青年女性名作为实验对象,实验前被告知该研究项的目的,并自愿签署同意书。实验者基本情况见表1。

1.2 研究方法

1.2.1 运动方案

受试者以中等强度游泳500 m,休息3 min,重复3组,每周4次,持续12周,每次训练在下午16:00～18:00进行,游泳池水温为25±2℃。其中中等强度为(220-年龄)×(60%～70%),受试者在运动时佩戴心率表,由实验者在陆上进行心率遥测监控。所有受试者于实验前接受问卷调查和基本指标测量,确认24 h内没有从事剧烈运动。

表1 研究对象基本情况

表2 12周中强度游泳运动前后身体形态的变化

表3 12周中强度游泳运动前后身体成分的变化

1.2.2 测试指标与方法

在实验的前一天和实验结束后的后一天早晨7:00～8:00,进行实验数据采集。采用“身体成分分析仪”测试受试者的身体成分,采集体重、上臂围、大腿围、体脂百分比、身体脂肪量、皮下脂肪量;身高采用“身高体重测量仪”测试,腰围、臀围用无弹性皮尺测量,测量数值精确至mm。身体质量指数(BMI)以体重/身高2(kg/m2)计算,腰臀比(WHR)以腰围/臀围计算[1]。

1.2.3 统计学分析

实验得出的数据都用平均值表示,对青年女性训练前后的数据进行对比,然后分析数据,得出结论并提出建议。

2 研究结果与分析

2.1 游泳运动对身体形态的影响

表2可知,受试者在实验前、实验后各项指标均发生变化。在身高上整体上升约有0.2cm;体重上明显下降近5kg;BMI(身体质量指数)指数下降2 kg/m2;腰围、臀围均明显下降3cm;上臂围、大腿围均下降4cm。腰围、臀围、上臂围、大腿围、WHR各项身体维度指标均有所下降;这些维度指标是衡量身体形态的重要指标,对于爱美的女性青年而言,这些指标的下降甚至可能比单一的体重下降的意义更大,是代表着整体的身体形态发生改变的重要标志,同时可以帮助这一群体青年女性重新建立自信心。WHR(腰臀比)作为判定或预测向心性肥胖的重要指标,在受试者试验后的数据整理中,明显下降3%左右。因而,中强度游泳运动对于降低WHR(腰臀比)也有一定效果。

2.2 游泳运动对身体成分的影响

表3可见,实验前后受试者身体脂肪、皮下脂肪身体成分指标均无统计学差异;受试者经12周中强度游泳运动后显著降低了身体脂肪和皮下脂肪含量,综合以上结果,提示中强度游泳运动训练不仅可以有效减体重,并且可以减少身体脂肪数量,对于增强身体各机能并有效减小运动伤害,保持健美体型具有重要意义。

3 讨论

游泳是在一定环境下的有氧运动。由于水有浮力、压力、导热率、阻力,是陆地上运动所没有的,因此,人在水里运动方式跟陆地上运动方式是不相同的。人们通过游泳,达到比陆地上消耗更多热量的目的,从而得到减肥。此外,从运动生理学的角度分析,无论以什么方式的运动进行减肥,都可能会因为重力的作用容易使腰部、膝关节、踝关节,发生运动性损伤。但在游泳时候水中有浮力可以让大多数超重的成人群体浮在水面上,降低重力所带来的影响,从而减少腰部、膝关节、踝关节的损伤。除此之外,水的流动性对身体也起到了按摩作用,不仅可塑造身体线条的流畅性,而且也可很好地放松肌肉。

该文首次中强度下进行游泳锻炼的青年女性,在试验后发现,中等强度下的游泳训练后,青年女性身体的各项指标均有明显性变化,身高指标的略微上升,体重、体脂百分比等指标较训练前相比较均出现显著性下降,腰围、臀围、腿围各指数也明显下降,并且大部分女性也反映,游泳锻炼后皮肤变得紧致光滑,这是其他的运动很难达到的效果,是基于水的流动性带给人身材的流线型的良好的塑造以及在水中运动加速了皮肤的新陈代谢。

4 结语

中强度游泳运动锻炼后青年女性身体出现了较大的变化,其中体重、BMI(身体质量指数)、腰围、臀围、上臂围,大腿围、WHR各指标均有所下降,说明游泳运动可降低体重,塑造体型。且参与测试的青年女性普遍反映皮肤较之前变得弹性紧致,同时12周的游泳训练并没有给腰、膝关节、踝关节带来任何的不适。中强度游泳训练对青年女性有较显著的减肥效果。

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2095-2813(2017)04(c)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.044