冰球运动员体能训练的新方法探讨

郭志昊?张海泉

摘要：冰球运动是一项对抗非常激烈的运动，对运动员体能要求很高，良好的体能素质是冰球运动员能够获得胜利的重要因素，本文主要对冰球运动员进行体能训练的重要性，冰球运动员功能性体能训练的方法两个方面内容进行了阐述。

关键词：冰球運动；体能训练；新方法

一、冰球运动员进行体能训练的重要性

冰球运动是一项竞技运动项目，既需要运动员掌握一定的打球技巧，又要具备良好的体能素质。在冰球比赛中规定，冰球运动员能够利用胸、肩等身体各个部位对对方球员进行适当的攻击，如果运动员体能素质差，一旦受到对方的撞击，就极易受伤，影响比赛成绩，严重情况下会使比赛的顺利进行受到影响。所以，冰球运动员只有具备了良好的体能素质，才能迎接来自对手的挑战，并能够在双方激烈对抗中，准确的对时间和空间进行把握，找准最佳时间，进行反击，并完成各类技术动作，从而取得比赛的胜利[1]。然而，训练过多也会导致运动员的力量和灵敏性变弱，造成肌肉关节的疲劳，甚至出现更加严重的问题。但是，进行功能性体能训练，能够让运动员各关节和肌肉组织协调起来，使两者完美配合起来，提高冰球运动员身体的协调能力、灵敏度，能够灵活的应对赛场上发生的突发情况，将自身受伤几率降到最小，这对于运动员技术的运用等各个方面都有着非常重要的作用。

二、冰球运动员功能性体能训练的方法

（一）悬吊训练法

所谓的悬吊训练法指的是用绳子将运动员的身体选吊起来，利用绳子来变换角度，迫使运动员对自身的状态进行调整，通过这样的方式，增强运动员神经肌肉控制力。这种训练方式主要是为了增强运动员的稳定性，从而为各肢体动作提供稳定的支撑点。这种训练方法不同于传统力量训练法，传统的力量训练一般都借助了相关的力量器械设备，从而为运动员创造一个稳定的训练环境，然而运动员在稳定状态下完成训练，会让运动员身体保持一种放松的状态，在具体比赛的时候，很难将自身的力量完全发挥出来。与传统的力量训练相比，该方式最突出的特点是，让运动员在不稳定的状态下进行训练，该方法和实战状态最为接近，既能使肌群各功能保持稳定，又增加运动肌的力量，并且该种训练方式可以针对各个运动员自身的实际情况，对难度进行相应调节，这能够满足冰球运动员体能训练的要求。

（二）绳梯训练法

这种训练法和悬吊训练法有异曲同工之效，但是，在训练上也有着一定的区别。它主要是利用各种长度、大小不一，结构不同的软梯，平铺于室内外，通过对运动员步法、速度等的练习，使运动员的反应能力、速度、力量等各项能力得到提高，从而可以避免运动员做无用功，节省时间，以最快的速度赢得比赛。当然，使用绳梯训练法对运动员的感觉能力要求很高，即视觉、听力、感觉等都要非常灵敏，能够在瞬时间做出反应，并完成相应的技术动作，这种训练方式还对运动员中枢兴奋性提出了很高的要求，因此，在正式训练时，应该将这项训练做好。一般训练的时间为10-20分钟，一组完成之后，运动休息，状态恢复之后，在开始下一组训练，每组间歇时间是1-2分钟[2]。该种训练方式具有灵活性非常强，教练可以结合各个运动员的特点有针对性的开展训练。实质上，这种训练法主要是对运动员的肌肉、关节的协调和身体感知、灵敏度的训练。另外，该训练方式最突出的特征是，在速度方向的不断变化中，使身体重心随之改变，和运动员灵敏素质训练要求相适应。

（三）振动训练法

这种力量训练方式主要是借助相关仪器设备的振动作用作为负荷来进行体能训练。通常都是对振动频率、振幅等的调整，来刺激运动员的肌肉，增加肌肉力量，从而提供运动员身体柔韧性，及时肌肉处在疲劳的状态也可以发挥出最大的力量，使肌群的协调性增强[3]。该种训练方式包含多个环节，在正式开始训练前运动员要进行热身运动，并进行稳定性和力量的练习等。这种训练方法主要受到振幅、频率、训练次数、训练和运动时间比等因素的影响。当然，振动力量训练必须是建立在传统训练的基础上的，它是对传统训练方式的深化，通过肌群的协调，可以有效提高运动员力量训练质量和效率。这种训练方式比常规徒手负重训练要困难很多，一般训练的时间为半个小时，因此，冰球运动员在实际训练的时候，一定要认真的完成每个动作，从而提高振动训练的效率。

三、结语

总而言之，加强对冰球运动员体能训练十分重要。教练在对冰球运动员体能训练的时候，需要从运动员身体素质等情况出发，选择最有效的方式开展冰球运动员体能训练，可以通过悬吊训练法，绳梯训练法，振动训练法，将力量训练的效果最大化。

参考文献：

[1]黄玉涛，丁洪军.浅析冰球运动员专项力量特征与训练方法的研究[J].冰雪运动，2015（13）：128-136.

[2]李村，郭林.浅谈我国冰球运动体能训练和发展对策探讨[J].冰雪运动，2016（16）：122–128.

[3]王国成，周翔明.有关冰球运动员体能训练的新方法探讨[J].冰雪运动，2014（28）：228-239.

（作者单位：齐齐哈尔市冬季运动项目管理中心冰球队）