击掌笑运动(四)

文/许笑天 图/梦 蝶

“击掌笑运动”是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法，共有八种姿势。本期介绍“第七节”和“第八节”。

预备式

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

第七节：环绕带脉笑击掌，周身贯通气血畅

动作图解：双脚与肩同宽。双手由身体两侧摆出，在腹前做击掌动作，然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌，随笑贯口词：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次，然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。

动作要领：击掌时虎口与虎口相对，击打手心劳宫穴。击掌位置前面在气海前方，后面在腰部命门处。击掌时身体前后自由摇动，脚跟不能离开地面。 (见图二、图三、图四)

图二

图三

图四

第八节：左右击掌转动腰，上下协调病自消

动作图解：头向右方转动，身体随之向右扭动，右臂向右侧方伸出，手掌朝上。左臂随身体右转，手掌朝下，正好击在右手掌上，然后身体向左转，击掌动作同上。随笑贯口词左右击掌16次，然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。

动作要领：左转右转以腰为轴，左击右击以手为准。左击，右手在上；右击，左手在上。扭腰转身时，脚跟不能离开地面，保持身体重心平衡。(见图五、图六、图七)

图五

图六

图七

养生机理：通过第七节运动，疏通上下脏腑气机，贯通经脉气血在周身循环运行，排出病气，强壮身腰。通过有节奏击掌，刺激劳宫穴，达到提神醒脑之作用。通过第八节运动，活动腰部的骨骼肌肉，提高腰部韧带抗拉伤能力，增强腰腿力量，久练可祛除腰部疾病。中老年人通过练习击掌笑运动，可上调气血经络，下理骨骼肌肉，内养精神心态，外练灵动肢体，达到养生健身之功效。

注意事项：前后击掌时控制好节奏，以免因速度快，击掌位置偏离而挫伤手指。左右转腰时，用力不要过猛，以免扭伤腰部。笑贯口要有节奏，不要声音太大伤了元气。(全文完)