春季养生来点“花样走”

春暖花开，正是外出行走的好时光。尤其是出门游玩，难免要走很多路。其實，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，在路程较长时，让枯躁的走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身目的。特别是老年人，在晚饭后散步，更能起到养生作用。

一是腹式呼吸伴着脚步走。一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强心肺功能。

二是 “脚尖步”和“脚跟步”穿插走。走一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量，也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖，用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样不仅可改善脚部血液循环，还能促进全身血液循环。

三是快慢结合交叉走。相关研究表明，中速或快速散步时有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。在体力能够支撑时，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

四是“内八字”步慢慢走。人行走一段时间后，身体一定会感到疲惫，如改为内八字行走一会儿，可以从一定程度上消除疲劳。

另外，如果有条件的话，还可以在步行时带上一个计步器，如果没有，则可以用手表或其他方式进行计时，大致估算一下走了多少路程，做到心中有数。