高考体育特长生800米素质训练法研究

邓飞

一、调查结果与训练现状研究

笔者对某高中学校在校的56名体育特长生、5名高考教练以及4名体育教师的训练情况做了走访调查，与此同时翻阅了大量的相关书籍、杂志和网上文献，以为本研究奠定相应的理论基础。从调查中得出结论：该校体育训练队学生的800米训练方法多样，但整体上缺乏科学合理的指导方法。究其原因，包括以下几点：①教练员对学生体能训练的要求和概念不明确；②学生训练的方法简单统一；③速度方面的训练不科学、不规范；④技能战术方面的训练非 常少；⑤心理训练与恢复训练不充分。这是我国大部分高中学校体育特长生在800米素质训练中存在的问题，而这些问题直接导致高考体育特长生的800米成绩无法提高。

二、高考体育特长生800米素质训练方法分析

1.提高学生体能的训练方法

在800米跑的运动过程中，人体的蛋白质和脂肪几乎不参与供能，而主要的供能是糖酵解，用以提高机能抗血乳酸能力和糖酵解功能系统能力，这也成为提高学生运动成绩的重点。因此，教练要在此基础上重视研究提高糖酵解供能系统和机体抗血乳酸能力的方法。较为常见且有效的训练方法包括糖酵解代谢能力训练、磷酸原代谢能力训练、最高乳酸训练、有氧代谢能力训练、乳酸受力训练等。

2.提高学生耐力的训练方法

（1）一般耐力训练法。在中长跑运动项目中，良好的耐乳酸能力是必备的基础，因此在学生进行800米跑的训练中要特别注重有氧与无氧的结合。800米跑的有氧供能占据其中的一半，而日常耐力有氧运动则有持续时间长、强度小、速度慢的慢跑，具体可以采用以下方式进行训练：①练习5～10公里的长距离跑训练，将心率控制在150次/分钟左右；②练习10次左右的400米跑结合200米走的间歇跑训练，保持强度在79%左右。由于这个训练过程相对枯燥，因此教练员在要求学生进行训练时可适当穿插越野跑或图形跑的形式，提高训练的趣味性。

（2）有氧耐力训练法。有氧耐力的训练是要求学生在氧气供应足够时身体保持长时间运动状态的能力，因此，这种水平实际是决定中长跑运动最终成绩的关键，在实际的有氧训练中，可采用中等的训练强度，用以提高学生的基础耐力，并以此为前提逐渐促进其专项成绩的提高。

（3）技能战术训练法。在实际的800米跑比赛中，很多学生的劣势表现在后半程，这个阶段学生速度下降幅度非常大，即速度耐力较差。这就要求学生在800米跑中必须合理分配体能，其中，匀速跑是最有效的方法。因为跑的过程与呼吸节拍相对稳定，能够保证氧的供需均衡，而动力资源能够持续不间断地输入人体中，确保良好状态的保持，所以教师必须让学生明确匀速跑在800米跑中的重要性。

（4）恢复的措施与方法。800米跑项目有一大特点，表现为大运动量，因此在中程就需要一个恢复的過程。为学生进行恢复训练的目标在于快速地帮学生消除比赛过程中诱发的身心疲劳，并蓄满精力与体力，让学生更轻松地达到目标，出色地完成比赛任务。常用的恢复训练有物理疗法、提高休息积极性、温水浴、心理营养恢复等。

（5）加强心理训练法。高考体育的测试对考生而言不但在身体素质与运动技术水平方面有较高要求，在心理方面也有一定的要求，良好的心理素质能够帮助学生最大限度地发挥训练水平，并以最好的状态完成运动项目。期间，考生要做到与教练员沟通，克服心理紧张、消极的障碍，强化心理训练。

三、结语

综上所述，在实际的高考特长生800米跑训练过程中，教练员要注重选择科学合理的训练方式，从学生体能、速度、技能战术、心理等多个方面展开全面、深入而系统的专业训练，才能保障学生在短时间内训练效率大大提高，才能为学校和社会输出更多优秀的体育人才。

参考文献：

[1]余 莎.对汉中市体育高考800米跑的素质训练方法的研究[J].西部皮革，2016，38（2）：186.

[2]王俊臣，韩国淑.高考体育特长生宋学玉的田径素质训练[J].田径，2007（8）：18-19.