核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果

□杨 旭（贵州省体育局体操运动管理中心贵州贵阳550001）

核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果

□杨 旭（贵州省体育局体操运动管理中心贵州贵阳550001）

目前，体操运动已经成为了世界体育中的一项重要竞技，并且已经得到迅速的发展。随着国际竞赛体系的不断得到完善、竞技比赛要求越来越高，这对运动员及其身体素质来说，又将面临着更为严格的要求。在当代的体育竞技比赛中，女子体操属于十分重要的一部分，现如今，我国女子体操运动员的平均年龄较小，因此，对女子体操运动员进行专项训练十分必要。该文主要研究了核心力量在女子体操运动员专项素质训练中的效果，以期帮助体操运动员提高自身专项素质，为其取得优秀的竞技比赛成绩奠定了基础。

女子体操运动核心力量

引言

随着国际体操竞技比赛的不断发展，比赛规则越来越完善，这使女子体操运动员不得不向“高”、“精”、“尖”方向继续发展，导致女子体操技术学习更加困难。一名专业的女子体操运动员需要具备极强的学习能力，还要能够熟练掌握体操动作技术，并且具备良好的身体素质，所以，体操运动员的专项素质训练已经受到了体操界的高度重视。

1、女子体操运动员的核心力量训练理论基础

1.1、核心力量训练概述

人们身体内部核心肌肉的深部小肌肉具有的稳定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期训练内容就是培养核心肌肉的稳定性，训练目的是为了培养运动员基本的运动能力，包括了运动速度、运动的灵敏性、运动的协调性等能力。核心力量的训练属于特殊力量训练的一种，训练的原则和普通训练原则相同。通常情况下，女子体操运动员的核心力量的训练都是徒手，或者借助各类训练仪器及方法来对运动员身体的核心肌肉加强训练，以此增强体操运动人员的核心力量以及提高其竞技能力。核心力量的训练是一种现代化体能训练手段，这种训练不仅仅只应用于体操训练当中，也能在其他体育项目训练中运用，尤其是一些力量训练项目。

1.2、核心力量训练的分类

通常，核心力量的训练可以划分为非稳定训练与稳定训练两种。核心力量的训练方法较多，主要包含了平衡板练习、各类垫上练习、泡沫筒练习、滑板练习、气垫练习、悬吊带以及瑞士球练习等。

竞技体操指的是体操运动人员根据一些特定的比赛规则，在固定条件下来完成各类难度较大的动作，然后会将这些高难度的工作编排成为连贯动作的一种竞技运动。体操竞技比赛最大的特点就是追求动作的新颖程度与难度，简单来说就是体操运动员将既新颖、难度又大的体操动作，经过创新、编排之后形成高标准的连贯性动作，并且具备较好的稳定性。近几年来，我国女子体操运动发展速度越来越快，运动员的动作难度系数不断增加，这就对运动员的身体素质提出了更为严格的要求。为了能够更科学、更系统地培养女子体操人员的身体素质以及专业技能，核心力量的训练得到了广泛应用。

2、女子体操运动员的核心力量训练

2.1、设计核心力量的训练方案

设计核心力量的训练方案十分关键，其设计流程如下∶第一，对运动员的专项素质以及专项技术进行测试;第二，制定出初步核心力量的训练方案，并对训练方案的实施进行动态监控;第三，诊断操作动作技术;第四，调整运动员核心力量的训练方案;第五，实施已经调整过的核心力量训练的方案，直到训练周期的结束。

2.2、女子体操人员的专项素质核心训练

专项素质指的是在人的中枢神经控制下，身体在运动状态下表现出的和训练、比赛相关的素质。运动员的专项素质是由其自身的专项能力来表现，专项能力和专项素质关系密切。因此，教练在培训的过程中，始终将提升运动员的专项能力为训练的核心，十分注重培养运动员的专项能力，并在专项素质训练的过程中，加强对运动员核心能力的训练与练习，并且根据我国体育总局的体操运动管理中心所颁布的体操运动员动作等级的规范及评价标准，对运动员的专项能力进行考评。

3、核心力量训练的关键

要想提高女子体操运动员的专项素质训练效果，要注意以下几点。

第一，运动员在练习一条腿的转体动作、倒立动作或者环跳动作的时候要保持身体平衡与旋转过程当中的旋转轴。运动员通过核心训练，使其竖脊肌群的力量得到提高，另外，运动员在完成围绕纵轴旋转时，要确保动作准确。运动员在练习上肢、下肢的动量转移时，要增强身体的稳定性，巧用地面反作用力，协调肢体。

第二，运动员在完成各种高空旋转、翻转的动作，例如人体翻腾、人体扭转等动作的时候，必须要结合自身强大的核心力量来完成。核心力量的训练能够使运动员的核心肌肉具有更好的控制感，从而确保运动员完成各类空中动作。运动员核心力量的稳定性训练，需要运动员机体的多种肌肉配合，这不但需要运动员的单个肌肉进行工作，而且也需要其身体不同部位的肌肉共同协作。稳定性的训练大大提升了运动员身体的稳定性，帮助运动员在运动中精准的协调身体肌肉，增强了运动员身体的核心稳定性，也减少了运动员的能量消耗，延长运动员动作稳定的时间，进而提升了其专项素质。

第三，运动员完成动作后其身体着陆被压缩、扭曲，这时运动员的身体压缩载荷较大，相当于运动员体重的10倍左右，着陆的重心不稳，将会使运动员整套动作作废。加强运动员的核心力量训练，强调了对运动员身体的平衡力、稳定力的训练，提升运动员的动作稳定性。核心力量的训练能够锻炼运动员的核心肌肉群稳定其身体重心，增强运动员上下肢体的共同协同力量以及稳定性，进而提升运动员身体素质。

4、研究对象与方法

4.1、研究对象

以笔者执教的6名上海体育学院女子二级体操运动员为研究对象，其基本情况如表1所示。对反映体操运动员核心力量素质的指标(如仰卧两头起30s、斜靠墙倒立45°、拉小车30s、肋木举腿180°15s、连续分腿跳30s等)进行测试。

表1 研究对象基本情况

4.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网，以“核心力量训练”、“女子体操核心力量训练”等为关键词，检索到相关文献50篇。对这些文献进行系统归纳与分析，为本研究奠定理论基础。

（2）实验法。

实验法笔者于2011年3月至7月对6名上海体育学院女子体操运动员的1个核心稳定性素质和10个专项身体素质的测试项目(包括仰卧两头起30s、斜靠墙倒立45°、拉小车30s、肋木举腿180°15s、连续分腿跳30s、倒立爬、兔子跳15s、控倒立、悬垂收腿180°、悬垂前水平)进行实地测试。为把随机误差、系统误差、条件误差等因素控制在最低限度内，在整个测试过程中，对主试、测试项目、顺序、时间、仪器、条件均进行严格的控制。

（3）数理统计法运。

用SPSS15.0软件对测试数据进行常规的统计处理。

5、女子体操运动员核心力量训练方案与专项素质测试结果

5.1、女子体操运动员核心力量训练方案

核心力量训练方案的设计大致遵循以下流程∶对运动员进行专项素质和专项技术的测试;制定初步的核心力量训练方案，实施训练方案并进行动态监控;对运动员的动作技术进行诊断;对原先的核心力量训练方案进行调整;重新实施新的核心力量训练方案，直至最后的训练周期结束。

笔者设计的女子体操运动员核心力量训练方案如表2所示，并要求运动员在训练中严格执行。该方案将核心力量训练分成核心稳定性训练、核心肌肉力量训练和核心专项力量训练3个阶段。

5.2、项素质测试结果

女子体操运动员在完成动作着陆时身体被压缩和扭曲，此时运动员身体的压缩载荷相当于其自身体重的10倍左右，轻微的重心不稳定将使运动员的整套动作功亏一箫。核心力量训练强调对体操运动员身体平衡和稳定力量的训练，增大了运动员核心区面积，在提升体操运动员动作着陆稳定性的同时，也强化了体操运动员安全着陆的心理暗示，为其专项素质的提升奠定了坚实的身体和心理基础。同时，核心力量训练巩固了机体核心肌群的稳定重心，并促进了力的有效传导，增强上下肢协同力量和稳定性，从而提升体操运动员的专项素质。

表2 女子体操运动员核心力量训练方案

6、结论

结论经过对女子体操运动员训练前后专项身体素质的测试对比，证明系统的核心训练能有效地提升女子体操运动员的专项身体素质。可能机理为∶核心力量训练加强了运动员竖脊肌的肌肉群力量，使运动员始终围绕纵轴的旋转完成动作，确保动作的准确性;核心力量训练使运动员拥有良好的核心区肌肉控制感，帮助运动员完成各种身体扭曲、翻腾等高难度动作;核心力量训练强调对体操运动员身体平衡和稳定力量的训练，扩大了运动员核心区面积，在提升体操运动员动作着陆稳定性的同时，也强化了其安全着陆的心理暗示，为专项素质的提升奠定了坚实的身体和心理基础。系统的核心力量训练提高女子体操运动员专项身体素质只是一个开端，提高单个动作的稳定性，进而提高成套动作的质量和稳定性，才是训练的最终目标。

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G808

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1006-8902-（2017）-04-ZQ

杨旭（1983-）男，贵州省贵阳市人，籍贯安徽，中级教练，研究方向竞技体操。