如何判断锻炼强度是否合适

韦盖利

在运动中或运动后，如果你发现自己身上有以下五种迹象中的任何一种，就基本可以确定你在健身过程中不够努力，强度不够。

有意无意忽视心率

无论是进行高强度间歇性训练，还是在有氧运动器械上锻炼耐力，你的心率都应比正常值上限上升75%，最终可能上升100%（粗略估算心率正常值上限可用220减去年龄）。一些人错误地将出汗多少作为判断锻炼是否充分的依据，但在现实中，一些人可能只是比别人更易出汗。心率监测才是测量运动强度的最好方法。

依然可以谈笑风生

跟朋友一起去健身，确实是消磨时间的好方法，但如果你真心希望自己迅速瘦下来，还是做个“独行侠”为妙。简而言之，如果你能在锻炼的过程中谈笑风生，你的锻炼强度肯定不达标。同样，如果你老是一边慢跑一边引吭高歌，你的锻炼计划同样需要重新评估。

丝毫不觉得酸痛

锻炼后静待24小时，看看你感觉怎样。适当的运动会对肌肉造成微观上的损害，但只要它们适应了，就会进行自我修复，变得更结实。换言之，你在锻炼后的次日应当感到肌肉有少许酸痛，如果没有，那就是强度不够，肌肉没受到足够刺激——当然，此处所说的酸痛不是痛得让人无法忍受。另外，请不要连续高强度运动，以便让肌肉群有时间复苏；每隔几天，不妨改变一下锻炼方法，其目的同样是确保对特定肌肉群的锻炼不会过度。

锻炼强度一成不变

如果你不再感到酸痛或疲惫，就该提高锻炼强度，或增加时间和次数。比如，原先一次做10～15下的动作，可以尝试做25下。你在做有氧运动时，可试着跑快点，并尝试变速跑、间歇跑。如果你不断做相同的事情，身体将得不到足够的挑战，相应地也不能做出改变。越往后，欲取得相同的进步，要付出的努力也越多。

看不到明显的改变

这不是说你锻炼一周而看不到变化就得改弦易辙。但是，如果你坚持锻炼并注意饮食几个月了，身体还是没有一丁点儿变化，如体重减轻或腰围缩小，那你可能真的要自我反省了。如果锻炼得当，你的身体应该会缓慢地改变。