中职学校女子篮球队体能及技术训练探讨

谢敏

摘要：随着体育事业的不断发展，我国篮球运动也受到更多人的重视，得到了越来越多人的青睐，篮球运动不单单是男人的爱好，女人的热衷程度也在攀升。中职学校组建女子篮球队，一方面对提升学生的身体素质起到很好的促进作用，另一方面也将培养更多的体育人才。但是在实际教学中，针对于体能和技术训练的教学还有一些不足，本文从中职学校女子篮球队存在的必要性、出现的问题和解决方法出发，探讨中职学校女子篮球队如何增强体能、强化技术的方法，进而革新教学方式，推动此项事业的发展。

关键词：中职学校；女子篮球；存在不足；方法

随着体育改革浪潮的掀起，篮球运动越来越受到重视，女子篮球也越来越得到普及，发展的同时也提出更多新的要求。篮球比赛中有激烈的身体对抗，有多变的战术配合，这就对体能和技术的要求越来越高，女生相较于男生身体素质、心理素质以及体能等方面会有所区别，因此，中职学校女子篮球队的体能及技术训练都应该制定专门的计划，提升女子篮球队员的整体素质。

一、中职学校女子篮球队存在的必要性

与其他的运动项目比较起来，篮球运动的形式多变，它的趣味性以及竞争性吸引了更多的人参与。篮球运动能够活动各个身体关节，所以能够很好的促进身体机能的发育。

中职学校的学生年龄一般都在十四岁到十九岁之间，正是身体、心理发育的时期，需要德智体全面发展，因此，适度的体能训练对于学生身体素质的提高是有好处的，好的身体才是学习的基础。同时也能锻炼学生们的心理素质，使他们的抗压能力增强，良好的体能和心理的形成也为学生日后走上工作岗位打造坚实的基础。而且在教学中也可以培养一些篮球人才，为国家体育事业输入新鲜的血液，也给学生就业提供了更多的渠道，因此组建女子篮球队是十分有意义的。

二、中职学校女子篮球队现状

（一）学校的重视程度不够。

从学校的角度，认为学生通常都应该以学习为主，中职学校的学生毕业后就面临着进入社会工作，因此对于体育活动重视的不够。有一些老师甚至认为学生把过多的精力放在体育锻炼上会耽误学习，也不是十分支持。

（二）学生自身问题。

一些女生认为打篮球有点男性化，不适合女生来做，会影响女生的魅力，因此参与的人也很少，愿意进入篮球队长期锻炼的更是寥寥可数。而且女生把篮球当成爱好或是未来职业的更少，认为与自己未来的生活距离很大，因此参与的热情就更小。

同时，与男子篮球运动员相比，女子篮球运动员一般缺少激情、斗志和对抗的信心，力量和体能与男子运动员也差距很大，所以在训练时也难度颇大。

（三）训练方式方法老套。

目前，中职学校女子篮球队的训练都是依循老套的方式、方法，缺少创新，已经不适应当前发展的需要。此年龄段的学生思想活跃，喜欢接受新事物，对于缺乏新意的训练会产生抵触的心理，教师只注重教，却忽略了学生的需要，殊不知传统的教法已经不能适应学生们的需要，与发展的轨道也脱节了。

（四）训练不够专业。

一般的中职学校女子篮球队的训练都是按照男子篮球队的训练方法来进行的，几乎没有专门根据女子身体特点设计的训练，更谈不上专门的女子体能及技术训练。但是女子的体能和身体素质与男子相比有很大的差异，长此以往不专业的训练，不但不会使球队的水平提升，反而是阻碍了女子篮球队的发展，制约了一些好队员的进步。

同时，中职学校的教师也很少有经过专门的女子篮球技能训练的学习培训，大多是体育院校其他专业毕业的，因为相关经验也不足。

三、如何提高中职学校女子篮球队的体能与技术训练水平

（一）兴趣引导。

训练中要激发学生的兴趣，让她们爱上篮球，全身心的投入。教师要用心的引导学生，无论从思想的熏陶，还是从篮球技能传授的趣味化方面都应该做到吸引学生的注意，让她们对篮球课程产生浓厚的求知欲和深入学习的欲望，让她们在篮球训练中获得技能的提高，并且快乐的学习。

（二）制定针对女学生的专业方案。

中职学校的女生正处于身体发育的阶段，这一时期她们的身体情况很特殊，因此制定方案时要考虑到她们的身体和心理发育的现状。教师在制定方案时，要充分考虑女生的身体发育的特点，宜短时间，强度不要过大，要区别于男生的训练强度。在控制强度的同时，要加强女生速度和柔韧性、耐力等方面的训练，扬长避短。女生的生理期要控制训练的时间和强度，保证休息時间，不宜剧烈运动。篮球运动中唯快不破，因此制定方案时可以倾向于速度，实现思维、体能、心理素质和技术的结合。还要注意因材施教，根据每个学生的特点有的放矢。

（三）创新模式。

可以在教学时依据女生的特点创新教学模式，不能过于教条，可以根据实际需要改变传统的训练模式，在基础教学的层面之上，增加一些新的调整。要革新教学手段，最大限度地调动学生的积极性，让学生全面的熟悉并掌握战略战术，培养运动员的综合素质。

（四）提高教师的专业化水平。

一般学校篮球教师的责任心还是比较强的，缺乏的就是更加专业的学习，大多数的教师学校毕业后，已经没有那种学习的环境，他的专业素质、理念等都会有所退步或是停滞不前，更多因此学校方面也应该给教师多一些培训的机会，让他们去进修，学习一些新的教学方法，更新一些陈旧的教学观念。

（五）合理的安排学习与训练。

中职学校的篮球队的学生除了训练之外，文化课也很重要，教师应该适当的引导，让学生在训练的同时养成好的学习习惯，不要耽误文化知识的学习，同时，也要对运动员思想品德方面做好教育引导。

结束语：女子篮球不但能提高学生的身体素能，还是培养技能的一种方式，中职学校女子篮球队存在的问题很多，强化体能和技术的训练有其必要性，需要针对不同的问题施策，不断提升运动员体能和技术水平，制定行之有效的方案，使学生的身体素质、心理素质都得到锻炼。

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