如何在体育教学训练中提高篮球运动员抢篮板球技术

李超群

（吉林铁道职业技术学院，吉林 吉林 132200）

1 篮板球的重要性

篮板球历来都是篮球比赛中攻守双方争夺的焦点之一。目前，篮球运动在技术、战术上都有突飞猛进的发展，运动员的身高和身体素质不断提高，个人能力不断增强。高大中锋的移动灵活，大多具备远投能力，小个队员传球、突破更加犀利，有时凭借良好的弹跳能力，积极参与篮板球的拼抢。促使各队抢篮板球的整体技术水平日趋提高，从而使篮板球在比赛中的争夺更为激烈．抢篮板球是攻守转换的重要手段；是控制球权的重要方式，篮板球争夺次数的多少直接影响比赛胜负，是争取主动战胜对方的因素。

2 抢篮板球的技术

（1）掌握篮板球反弹的基本规律。只有对球在接触球篮前做出预判，提前抢占有利位置才是更好控制篮板球的保障。要想熟练掌握规律，先要明白球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系，通过综合各因素分析出球反弹的方向和落点，抢占有利位置，争夺篮板球。所以在日常的训练中就要养成每投必抢、外投内抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识。

（2）增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置。抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。当今，篮球运动是一项身体对抗十分激烈的项目，在篮板球争夺相当凶猛，“狭路相逢勇者胜”没有对抗就没有主动权，就不能把握胜利。同时要让运动明白“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理，要正确认识篮板球的重要性，使运动员之间能在抢篮板球上多做配合，增加挡的意识，多创造机会，防止对手挤进来。抢篮板球的另一个要素就是要有冲的意识，当进攻方在外线投篮，篮球极有可能碰撞篮筐后弹出，利用助跑冲抢篮板球，其助跑后的惯性与力量，能更好地抢夺篮板球。

（3）空中抢球要牢固、落地保护好球。如今，高大运动员身体力量强，小个运动员抢断速度快，在空中抢到篮板球时，要牢固的控制好，防止身体对抗丢球；在落地后要保护好球，防止矮小队员伺机抢断。能很好的完成抢球要做到起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球，抢球后双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。如果抢到前场篮板球，应立刻发动第二次进攻，使防守队员处在被动，不会威胁到球。

3 提高抢篮板球能力的训练方法

（1）挡人抢位练习。挡人的关键在于移动快速，对抗力量充足，尽可能阻碍对方争抢篮板球。此训练的目的是：针对抢篮板球技术的关键环节，展开基础训练，不仅是对挡人和抢位动作的练习，而且能使队员养成挡人抢篮板球的好习惯。练习方法：设三个点，分别在罚球线和限制区的两腰，每一点都有一攻一方两名队员。练习开始，防守队员针对进攻队员的冲抢路线采用前转身或后转身将其挡在身后。在做这个练习时，进攻队员刚开始时作消极移动，随着练习的深入要逐渐加强移动速度。另外防守要急时转身挡住进攻人，眼睛立即转向篮筐；另外，脚步移动速度要尽可能地快。反复练习10次后，攻防双方交换位置继续练习。

（2）身体素质练习。在抢篮板球时，要求运动员不但要具备垂直弹跳能力，而且还要具备向不同方向起跳的能力、滞空能力和良好的伸展性。以下是2种训练方法以供参考。①左右侧跳摸篮板。以先向右侧跳为例，练习时运动员站在篮板的垂直下方中间处。练习开始，先向右侧斜上方跳起摸篮板的右下角，落地后马上调整身体向左侧斜上方跳起，摸左侧篮板的左下角，连续进行。要求练习的队员要连续起跳，尽量摸到篮板的下角，在空中一定要凭借腰腹力量控制好身体；②力量训练。力量是抢篮板球的基础，力量强弱直接能影响到篮板球的得失。力量训练也应分层次分先后去联系，首先发展脚部力量的训练方法有：负重提踵、负重小跳等；发展腿部力量的练习有深蹲、半蹲、半蹲跳等；其次发展腰腹力量的方法有：俯卧、仰卧两头起，壶铃提腰，负重仰卧起坐，负重背屈伸等；最后发展手臂力量的方法有：卧推、挺跳等。在做力量训练时，训练前和训练后都要伸拉韧带，训练前是准备性伸拉，而训练后则是伸展肌肉和韧带，有放松的效果，还可以提高身体的伸展性，扩大中锋队员空中的控制面积。

（3）实际运用练习。一对一训练：教练员将球不规则的抛向篮板，两名运动员通过预判抢占有利位置，争抢篮板球；三对三训练：当进攻方投篮后，双方队员要利用挡、冲、个人素质方式，进行篮板球的争夺；五对五训练：加快比赛节奏，增多投篮次数。队员要明确自己的位置职能，谁负责抢篮板，谁负责策应，谁负责接应等。队员要积极主动，勇猛顽强。

［1］李鸿清.现代篮球发展趋势［J］.科技信息，2003，（8）：165-167.