运动处方指导下有氧运动对大学生体质影响

路金豫，张慧

运动处方指导下有氧运动对大学生体质影响

路金豫，张慧

目的让大学生了解并应用运动处方进行体质锻炼，促进体质健康。方法通过文献法、归纳法、实验法，对120名大学生随机分为实验组与对照组进行体质测试，实验组进行10周有组织的运动干预，实验前后测量BMI、肺活量、台阶指数、耐力、立定跳远、骨密度、身体成分等相关体质指标进行对比。结果：实验组身体健康指数无显著性差异（P＞0.05）；肺活量、台阶指数有显著性改善（P＜0.05）；800/100m、立定跳远有显著性改善（P＜0.05）；肌肉量、体脂肪量、去脂体重有显著性改善（P＜0.05）；骨骼肌、身体水分、骨密度无显著性差异（P＞0.05）。结论实施有组织的运动处方干预有助于改善大学生体质状况。

运动处方；有氧运动；大学生；体质

随着我国社会、经济的进步和发展，以及人们生活水平不断的提高，大学生身体健康水平有了较大改善，但是在大学生体质健康方面持续改善的同时，耐力、速度和力量素质指标仍呈现下降趋势［1］。为了切实加强学校体育工作，增强大学生体质水平，让大学生养成运动习惯，并学会运动中自我监控，自行设计运动处方，通过运动处方干预，能较好地自己掌握运动处方及运动量的调控，学会如何进行自我诊断、自我修订运动处方等方法，使自己的身体素质和身体机能得到全面协调的发展，培养终身体育的观念，为大学生的身心健康做出贡献，评定学生的身体健康程度，建立健全的学生健康卡，以及学生生长发育的水平及营养状况和对环境社会的适应能力。提出优化大学生体质和身体成分的健身锻炼方案，促进大学生体质和健康水平发展，服务于大学生体质健康发展。

1 研究方法

1.1 文献法

通过NCBI、CNKI等网站检索近年来有关学生体质健康测试方面的相关文献，以及有关学生体质的国家的相关文件，有关运动处方的图书作为本研究的辅助材料和工具。

1.2 实验法

按照《学生体质健康标准》的测试要求，使用符合国家质监部门检测合格体质测试器材进行测试。人体成分分析仪来自东华原医疗型号PLUSⅡ。

1.2.1 实验对象

河南大学外语学院随机选取男女学生各60人，共120人。在第2次测试中有6名男生、8名女生没有参与测试。

1.2.2 实验内容

实验测试内容包括肺活量、50m、800m（女）/1000m（男）、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、立定跳远、体前屈等项目，身体成分研究主要包括肌肉量、体脂肪量、去脂体重、身体水分、骨骼肌等指标。

1.2.3 实验方法

对实验对象进行体质测试，然后根据实验对象的体质和身体成分制定相应的健身运动处方，最后根据运动处方进行相应的锻炼。具体是对实验对象进行以有氧运动为主的，素质柔韧为辅的干预训练。活动内容（见表2）［2］是根据实验组实验对象现有体质和身体成分现状，制订针对性的运动处方，包括选择适当的运动类型、运动强度、运动时间、运动时间带、运动频度等，实验期间实验对象排除其他影响体质和身体成分的因素（见表1）。

运动类型：有氧运动、抗阻力肌肉力量和肌耐力练习、柔韧性练习等。

运动强度：维持在3-7MET，以基本部分心率保持在130-140次/min为宜。

运动时间：每次在60min左右

运动时间带：早晨6:20-7:20

运动频度：每周一—周五

表1 运动处方卡

1）运动目的：增强体质，增进健康，改善心肺功能，提高有氧能力。

2）运动类型及时间分配：有氧运动为主15-25min，柔韧5-10min，力量为辅5-10分种。

3）负荷强度：心率控制在130-150次/分；相当于最大摄氧量的60-80%；靶心率：120-160次/分；主观体力感觉等级（RPE）11-14分。

4）锻炼次数及每次持续时间：每周（天）3-5次每次30min；力量锻炼方法：1-2次/周。

5）准备活动项目：热身操、慢跑（5-10min）；心率100-110。

6）整理活动项目：放松操（5-10min）；心率恢复时间10-20分。

7）注意事项：注意安全，以及身体状态和心率的监控不得超过靶心率。

表2 身体活动内容的选择和功效

1.2.4 实验步骤

第1阶段：随机选取30名男生、30名女生作为实验组对象，其余30名男生、30名女生作为对照组。其中实验组根据其体质状况，制订针对性运动处方，在指导下进行体育活动锻炼，时间为16周。对照组正常学习生活。

第2阶段：第1阶段结束后，让对照组学会对自身制定运动处方，其中以陈氏太极拳、有氧操、慢跑等方式进行锻炼，时间为6周。

1.3 数理统计法

测试数据采用SPSS17.0进行统计学分析，根据实验前后的数据进行对比分析，采用独立样本配对T检验。分析统计结果是否具有显著性差异性（P＜0.05为有显著性差异、P＜0.01为有高度显著性差异）。

2 结果与分析

2.1 身体形态

身体形态是反映人体体质状况的重要内容。多项研究表明，系统、科学的体育锻炼可以明显改善身体的肥胖程度，对人体身体成分和体型具有十分有益的影响。有氧运动可以促进机体内脂肪代谢，从而达到减轻体重、保持体型的目的［3］。

2.1.1 身高

身高是反映人体骨骼纵向生长发育的主要形态指标；如表3研究发现，实验组女生平均身高161.74cm，要高于对照组女生平均身高160.98cm。实验组男生平均身高172.45cm，低于对照组男生平均身高173.02cm。通过身高反映的身体形态指标没有显著性差异（P＞0.05）。

表3 身体形态指标身高对比

2.1.2 体重

体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标，身高与体重密切相关。如表4研究发现，实验组女生平均体重52.94kg，男生平均体重67.42kg。对照组的女生平均体重54.87kg，男生平均体重65.43kg。实验组和对照组的体重与国民体重标准相比处于正常范围以上。通过体重反映的身体形态指标没有显著性差异（P＞0.05）。

表4 身体形态指标体重对比

2.1.3 身体健康指数

身体健康指数是根据体重和身高而定的衡量人的体重高低、是否肥胖的指数，它比标准体重衡量肥胖与消瘦更为精确合理。其计算公式为：身体质量指数（体重指数）=体重（kg）/身高（m）的平方。正常值：为20-24；如果体重指数男性大于或等于27、女性大于或等于25则考虑为肥胖。如果小于20，则说明消瘦。如表5研究发现实验组女生的BMI平均值为21.0366，男生的BMI平均值为21.9208，对照组女生的BMI平均值为20.9566，男生的BMI平均值为22.3305。与正常值相比都处在正常范围之内。通过身体健康指数反应的身体形态指标没有显著性差异（P＞0.05）。

表5 身体形态指标BMI对比

2.2 身体机能

2.2.1 肺活量

肺活量是体现人身体机能的重要指标之一。肺活量的大小直接体现机体气体交换的能力，也是体现肺功能和衡量人体机能的重要指标。如表6研究发现实验组女生肺活量平均值为2 928.05ml，男生肺活量的平均值为4 757.25ml。对照组的女生肺活量平均值为2 293.27ml，男生肺活量的平均值为4 154.8ml。通过肺活量反应的身体机能指标有显著性差异（P＜0.05）。

肺活量的大小与体重有着重要的关系，一般体重大的人比体重小的人肺活量大。因此身体机能状况的优劣不能单纯的依靠肺活量的大小而定，而采用肺活量/体重指数（即机体肺活量与体重的比值）来反映大学生的身体机能状况，消除了体重对该指标的影响，使其更具科学性［4］。如表6研究发现实验组女生肺活量体重指数平均值为59.57ml/kg，男生肺活量体重指数的平均值为67.28ml/kg。对照组的女生肺活量体重指数平均值为51.85ml/kg，男生肺活量体重指数的平均值为64.02 ml/kg。通过肺活量体重指数反应的身体机能指标有显著性差异（P＜0.05）。这说明实施以有氧运动为主的运动处方有关，从而间接反应出运动处方干预进行有氧运动可以改善身体机能。

2.2.2 心肺耐力

台阶指数是用于评定学生心肺功能的有效指标，如表7研究发现实验组女生台阶指数平均值为52.24，男生台阶指数平均值为55.36。对照组女生台阶指数平均值为47.23，男生台阶指数平均值为50.81。与国民体质标准相比都处在正常范围内。通过台阶指数反应的身体机能指标有显著性差异（P＜0.05）。这就能够说明不同的锻炼方式对大学生心肺耐力有很好的提高。主要还是通过运动处方干预的作用。

表6 身体机能指标肺活量对比

表7 身体机能指标台阶指数对比

2.3 身体素质

2.3.1 基本素质

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作抗疲劳的能力。1 000m（男）/800m（女）既能测试人体的有氧耐力水平，也能测试人体的无氧耐力水平，常用其来评价学生的心肺功能和耐力水平［5］。如表8研究发现实验组女生800m的平均成绩为3分84秒72，男生1 000m平均成绩为4分18秒33。对照组女生800名的平均成绩为4分03秒36，男生1000m的平均成绩为4分20秒20。通过800m和1 000m反应的身体素质指标有显著性差异（P＜0.05）。他们的平均成绩与国民体质健康标准相比，还不是很理想，但是实验组要明显好于对照组。可说明运动处方的干预可以有效提高学生耐力素质指标，而且要长期的坚持。

立定跳远主要是测量身体向前跳跃时，下肢肌肉的爆发力。力量在体育运动和日常生活学习中均是非常重要的体能素质［9］。如表8研究发现实验组女生的立定跳远平均成绩为155.77cm，男生立定跳远平均成绩为234.75cm。对照组女生立定跳远平均成绩为152.63cm，男生立定跳远平均成绩为231.6cm。通过立定跳远反应的身体素质指标有显著性差异（P＜0.05）。他们的下肢力量的爆发力远远不足，需要不断的锻炼。运动处方的干预可以有效提高学生下肢力量素质指标，但是提高的幅度不大。

骨密度指数是反映个体骨密度情况的指标，骨强度指数越高，骨密度越好。如表8研究发现实验组女生的骨密度平均成绩为0.427，男生骨密度平均成绩为0.466。对照组女生骨密度平均成绩为0.473，男生骨密度平均成绩为0.512。通过骨密度反应的身体素质指标没有显著性差异（P＞0.05）。骨的致密程度与遗传有很大的关系，以及成年之前钙的补充都有一定联系。由于干预时间比较短，而且实验组人员对训练的认识和重视程度不高。因此运动处方干预不能很好的改善骨质密度。

2.3.2 体成分

身体成分的测量，可了解机体的营养状况如何，机体内细胞内液、细胞外液、蛋白质、脂肪以及矿物质的含量是否正常。细胞内液和细胞外液比例是否正常，以及肌肉发育的类型、四肢匀称的程度［9］。如表9研究发现实验组女生肌肉量平均值为39.61kg，男生肌肉量平均值为48.61kg。对照组女生肌肉量平均值为36.25kg，男生肌肉量平均值为45.2kg。实验组女生体脂肪量平均值为11.22kg，男生体脂肪量平均值为10.17kg。对照组女生体脂肪量平均值为13.10kg，男生体脂肪量平均值为11.26kg。实验组女生去脂体重平均值为40.83kg，男生去脂体重平均值为54.21kg。对照组女生去脂体重平均值为40.35kg，男生去脂体重平均值为52.96kg。通过体成分中的肌肉量、体脂肪量、去脂体重反应的身体素质指标有显著性差异（P＜0.05）。这是由于运动处方的干预以及学生参与锻炼的结果。其中实验组的肌肉量要高于对照组，体脂肪量要低于对照组。运动干预可以有效的增肌减脂。

实验发现实验组女生骨骼肌平均值为18.2kg，男生骨骼肌平均值为26.391kg。对照组女生骨骼肌平均值为17.56kg，男生骨骼肌平均值为25.02kg。实验发现实验组女生身体水分平均值为30.11kg，男生身体水分平均值为39.03kg。对照组女生身体水分平均值为29.8kg，男生身体水分平均值为38.12 kg。通过体成分中的骨骼肌、身体水分反应的身体素质指标没有显著性差异（P＞0.05）。这些指标可以看出身体水分是受身体状态的影响的。以及运动处方的干预不能有效地促进身体内骨骼肌的含量。

3 结论与建议

表8 身体素质指标基本素质对比

表9 身体素质指标体成分对比

1）运动处方干预对大学生身体健康、增强体质方面具有很好的实效性和科学性，是改善大学生体质的一种可行而有效的途径，应该加以加强应用，且在实施运动处方时，遵循健身的规律和方法，把发展全身耐力和增强心肺功能的体育手段放在中心位置，把健身跑作为主线，其他的一些素质、柔韧作为中心。从而加强传播运动处方，让学生掌握并积极使用。2）运动处方干预不仅有助于大学生体质健康发展，还能培养对体育活动的兴趣爱好，强化体育动机，明确锻炼意义，培养锻炼习惯，有利于树立终身体育健康的观念。在运动处方干预下，其在锻炼兴趣、方法、目的、目标及自我监督与未实施运动处方的对照组相比基本达到了预期效果。但是学生对运动处方的灵活应用还有待加强。3）运动处方干预对大学生的体质在总体水平上有很好的改善。能较好地让大学生对各项生理指标如肺活量、心脏机能脉搏、体脂肪量等有一定程度的认识。也建立了学生健康卡，对促进大学生健康，提高体质健康水平，具有重要价值，值得大众推广。

［1］中华人民共和国教育部教育部关于2014年全国学生体质与健康调研结果公告［EB/OL］.中华人民共和国教育部信息公开专栏.［2015-08-29］.

［2］美国运动医学学会.ACSM运动测试与运动处方指导［M］.北京：人民卫生出版社，2010.

［3］史晓红，周德铨.“阳光体育活动”下学校有组织的运动干预对大学生体质提高的实验研究［J］.南京晓庄学院学报，2011（3）.

［4］房亚南.大学生体质发展现状及影响因素与对策的研究——以曲阜师范大学近年学生体质发展状况研究为例［D］.济宁:曲阜师范大学，2012.

［5］田野.运动生理学高级教程［M］.北京:高等教育出版社，2003.

Effects of Aerobic Exercise on College Students'Physique under the Guidance of Exercise Prescription

LU Jinyu，ZHANG Hui

ObjectiveIn order to promote college students'physical condition，this paper aims to enable student to exercise follows the exercise prescription.Methods120 students were randomly divided into experimental group and control group.The experimental group was subjected for 10 weeks of organized exercise intervention.Before and after the experiment，BMI，vital capacity，step index，endurance，standing long jump，bone density，body composition and other related physical indicators were measured and compared respectively.Results There were no significant difference in body health index between the experimental group and the control group(P＞0.05).Students'vital capacity，step index was significantly improved(P＜0.05).The result of 800/100 m and standing long jump was significant increased(P＜0.05).Body mass indexes were significantly improved(P＜0.05)，such as muscle mass，body fat and lean body weight.There was no significant difference in skeletal muscle，body water and bone mineral density(P＞0.05).ConclusionThe implementation of organized exercise prescription intervention can improve the physical fitness of college students.

exercise prescription；aerobic exercise；college students；physical condition

G80-05

A

1003-983X（2017）02-0168-05

2016-10-20

河南省高等学校重点科研项目（17B890001）

路金豫（1991-），男，河南商丘人，在读硕士，研究方向：运动人体科学.

河南大学体育学院，河南开封475001

Physical Education College，Henan University，Kaifeng Henan，475001