如何预防眼睛干涩？

问前一段时间我总感觉眼睛干涩、痒，还怕光、流泪，视物不清楚而且看东西不能太久。因为我儿子对花粉过敏，也出现过类似的症状，所以我自作主张就按照他的治疗方法去用药，可一点都不见效。去医院经过详细检查后，大夫认为我的眼病与过敏关系不大，初步确诊为“干眼症”。请问，像我这种情况该如何预防？

（新疆 张先生）

答 干眼症是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和(或)眼表组织病变，又称角结膜干燥症。

干眼症主要表现为眼部干涩感、异物感、烧灼感、痒感，眼红，畏光，视物模糊，眼睛疲劳等。

长时间眼疲劳可形成干眼症，而干眼症患者常常感到眼睛疲劳，二者往往同时存在，互为因果。

那么，什么原因导致眼疲劳和干眼症呢？一般来说，肝肾阴虚、精血不足、气阴两伤的人如绝经期前后的妇女及老年人，容易出现眼疲劳和干眼症。流行病调查显示，不良的生活习惯和工作环境，如现在人们长时间使用电脑工作，长时间看电视、玩手机、打游戏，在光线太强或太弱的情况下看书，长时间戴隐形眼镜等不良用眼习惯，是引发干眼症的主要原因。知道了干眼症的主要诱发因素，那么预防就应从下面几点入手。

1.注意用眼卫生①用眼时间要适当，减少长时间用眼，电脑工作者最好1小时休息几分钟，可向远处眺望或看看绿色植物，同时还可以活动活动肢体，这样既对眼睛保健有利，也可以伸展一下身体促进血液循环。②用眼距离要适中，看书或看电脑时，距离不能远也不能近。③光线要合适，光线强的地方看书或工作时最好要遮光，反之要有辅助光源如台灯。④工作姿势要端正，正确的姿势不仅可以保护眼睛，而且对缓解腰背部疼痛、维持脊柱正常生理曲线均有好处。

2.多做眼保健操清晨醒来和晚上睡觉前做做眼保健操，可能通过按、揉、捏、刮的手法，使眼周紧张的肌肉得到舒缓，气血经脉得到疏通，新陈代谢加快，从而缓解眼睛的疲劳。做眼保健操不一定要固定时间，可随时随地做。如工作之余，可将双手搓热放在眼睛上，也有促进血液循环的作用，起到舒缓眼睛疲劳改善干涩的作用。在此需要说明的是，做眼保健操无论时间长短，只要坚持，就会受益。

3.多眨眼眨眼这一动作可使泪液均匀地分布于眼球，如看书或看电脑等用眼过程中，始终目不转睛，眨眼的次数减少，泪腺分泌就会受到抑制，由于泪水分泌不足或泪液蒸发太快，很容易造成眼干或眼疲劳。所以，工作中或生活中用眼过度时，不妨多眨眨眼，这一简单的动作就会减少您不必要的麻烦。

4.注意日常生活对眼睛健康的影响日常生活中尽量少开空调，避免眼睛过近接触吹风机、电烤箱、电风扇等。因为这些生活用品的使用均可使空气中水分减少，周围环境干燥，从而加快泪液蒸发，易使眼睛发干、发涩。为了预防干眼症，我们可以在空气干燥的房间放置加湿器，保持房间的湿度在30%～35%之间。

5.尽量不戴隐形眼镜隐形眼镜的出现，给剧烈运动的人带来方便，给爱美人士带来美观，但同时它也给眼睛带来“伤害”。要知道，长时间佩戴隐形眼镜会使泪液分泌减少，引起眼干，久而久之形成干眼症。如隐形眼镜清洗方法不当，还容易形成结膜炎，甚至导致失明。

71148部队干休所副主任医师 郑家增