湖南省健身俱乐部团操课程分析与优化研究

刘丽丽，阳媛媛

(长沙学院体育教学部，湖南 长沙 410022)

湖南省健身俱乐部团操课程分析与优化研究

刘丽丽，阳媛媛

(长沙学院体育教学部，湖南 长沙 410022)

通过对湖南省健身俱乐部开设的团操课程教学的组织、内容、方向等进行调研，运用文献资料、逻辑分析等方法对当下湖南省健身俱乐部开设的团操课程教学内容进行分析，发现湖南省健身俱乐部的团操课程形式多样、内容时尚，徒手、轻器械和动感单车课程各具特色，锻炼效果明显，内容新颖，能有效吸引客户.另外，建议健身俱乐部的团操课程应从内容拓展、维度创新、改变组织方式等三个方面进行优化改革以获得更好的效果.

健身俱乐部；团操；课程内容；优化

随着现代社会的快速发展及不断进步，人们对于现实物质生活有着越来越高的要求，尤其是对于运动娱乐的需求更是呈现出综合化、多样化发展态势.近年来，湖南省健身俱乐部紧跟随时代发展需求不断创新和优化.湖南省健身俱乐部开设的团操课程内容逐渐从传统的几项课程逐渐发展到当今不同内容的课程，为大众提供了更多自由化的选择.研究对当前湖南省健身俱乐部开设的团操课程内容进行分析，对其整体发展现状存在的问题进行探讨，为湖南省健身俱乐部改革提供理论参考.

湖南省健身俱乐部具体从形式上划分可以分成以下两种：其一是项目健身俱乐部；其二是综合性健身俱乐部.其中，项目健身俱乐部主要是提供具体某种运动项目开设的俱乐部，比较侧重于训练某一个单方面的技能，为有需要的练习者提供重要的练习场所，并且还能够对参与者提供加强练习的机会，有助于提升练习者的运动技能，比如有健美操俱乐部、体育舞蹈俱乐部、跆拳道俱乐部、瑜伽会所俱乐部等.而综合性健身俱乐部主要是为有运动健身需求的人提供活动场所，以操舞类运动以及健身器械类运动为主要的练习方式，使运动人员实现全身锻炼的效果.

1 湖南省健身俱乐部课程表现形式分析

在很多湖南综合性健身俱乐部中，为了能够给练习人员提供更加明确且清晰的课程内容说明，并且为参与会员安排更加合理的练习时间，方便俱乐部进行管理，通常会对团操课程作出统筹安排，以有效展现出不同的课程表现形式[1].比如，为了彰显俱乐部自身特色，各俱乐部制定形式多样、特色鲜明的课程.很多俱乐部的主导课程，是人们认为的侧重课程.课程中练习时利用器材与否，可分成器械类、徒手类；结合练习人员需要的运动设备将课程设置成养生类或者是健身形体类课程[2]；结合练习人员自身的年龄以及体质情况，可以划分成高强度以及低冲击等课程类别.另外，湖南省健身俱乐部经常能够听到不同的音乐，根据音乐表现形式还可以划分成现代类、拉丁舞以及民族类等不同的选择.从练习部位的不同也可以开展针对性练习课程内容，比如肚皮舞等等.从地域上划分可以设置印度舞等等.按照不同的练习难度可以划分成入门类以及提升类等等.另外，根据所使用器械的不同或者是根据所使用器械的形式的不同可以划分成绳、球类以及单车或者是踏板类等不同的类别.根据具体的性质划分可以划分成技巧类以及平衡类等[3].

2 湖南省健身俱乐部课程内容分析

湖南省健身俱乐部团操课程内容的基本构成包含了以下方面的内容：徒手操、轻器械、尊巴课程、莱美课程、以及动感单车团操课等.其中，徒手操课程是在有氧健身的基础之上加入了现代舞、拉丁舞、民族舞等元素，整体内容倾向于时尚化、简单而又多样化，使参与者更能在创意性编排中感受成功感和时尚感，此外，传统运动项目元素如太极拳、武术也加入徒手操课程中，为不同年龄段的运动参与人员提供多样选择.各健身类课程运动强度不一，有低强度运动课程和高强度运动课程.另外，健身俱乐部开设的徒手操类课程设置的时间大部分是从50～60分钟，轻器械类课程的上课时长一般从50～60分钟不等，动感单车团操课的课程一般在45分钟左右.健身课程的教学形式灵活多样，有的采取单一授课，有的采取团体授课.在具体的教学练习阶段，以参与者为中心，1～3名教练开展交替性训练，同时教练和学员进行互动和交流，了解学员兴趣和运动能力，适时调整练习内容和运动强度.

3 湖南省健身俱乐部课程内容特点分析

3.1徒手操课程内容特点分析

当前徒手操课程内容主要包含了有氧操、瑜伽、普拉提、太极养生以及古典舞、综合素质、印巴热舞以及有氧拉丁等.另外，徒手健身操根据不同的强度分为低冲击课程、高冲击课程.低冲击课程具体指的是对膝关节带来较大缓冲的一类有氧运动课程.也就是不包含很多跳跃动作的，此种运动项目通常使用的是多种组合动作以及运动方向的变化，然而方向变化动作通常不会高于360度，因此整体上来看还属于低运动量的活动.高冲击课程带有明显的“有氧运动”课程的性质，要求运动员在音乐节奏的伴奏下实现全身运动，保持全身高度协调发展，尤其是跳跃动作占有很大一部分内容[4].高冲击运动的运动时间一般坚持在20分钟左右.而且跳跃动作通常和结合很多健美操的运动步伐，方向变化比较多样.徒手操在很多湖南省健身俱乐部团操课程中占有大量的课程比重，同时也是湖南省健身俱乐部开设的主要课程内容之一.由于徒手操课程内容富有明显的变化性，要求在传统健身操基础之上，另外融合不同的音乐以及舞蹈元素，通常表现出不同的特征形式，比较趋向于体操化、生活化以及简单化类动作，并且其中还融入了很多中国元素[5].

3.2轻器械团操课程内容特点

湖南省健身俱乐部开设的轻器械团操有很多具有特色的项目内容，比如小杠铃，哑铃，弹力带，健身球，踏板等项目，不仅能借助器械增加俱乐部会员的运动负荷，加强锻炼效果，还能把时尚元素融入到团操课程里面去，对俱乐部会员产生粘性和吸引.此类轻器械类课程主要的授课内容所占的比重相对较少，另外轻器械课程的内容有着较强的针对性，而且安全性也是偏高的，比较偏重力量练习.力量项目是身体锻炼项目的主要组成部分，在身体训练中，加入一定量的力量项目能强化骨骼肌肉强度，对身体产生有益刺激，还能利用有限的锻炼时间完成相对大的运动量和多样化的运动项目.所以，作为比较专业的健身俱乐部都会重视健身项目中的力量训练.轻器械类运动主要把不同力量的训练内容比如基本动作经过重新编排组合成套，再加上合适的带有较强节奏感的音乐，使学员克服自身重量或借助轻器械产生负荷开展抗阻练习.在准备活动阶段，轻器械团操课程主要安排速度相对缓慢的音乐带动之下的热身活动，逐渐提高运动量，在此过程中，增加的运动量必须要符合锻炼者的身体水平，相对徒手操的团操课程而言，轻器械课程负荷比较大，但在教练和音乐带动下感觉并不明显，所以轻器械团操既要注意循序渐进的原则，又要注意负荷螺旋式上升的锻炼规律.另外，轻器械健身操不同的训练阶段有着不同的时间分配，比如：在热身阶段时间一般为5～10分钟，基本训练内容部分通常为30～35分钟，结束部分5～10分钟左右等等.在进行轻器械运动的过程中必须充分认识到加入音乐节奏的重要性，同时还可以衍生出很多其他类型的课程形式，比如舞蹈踏板、拉力绳操等.

3.3动感单车团操课课程内容特点分析

湖南省健身俱乐部开设的动感单车团操课课程内容主要从运动特点和运动负荷分了间歇训练、斜坡运动练习、耐力训练等基本内容.其中，大部分的动感单车团操课训练内容主要是在山丘或者是平地开展的，如果在平地练习的时候受到的阻力很小，那么则需要开展山丘训练.动感单车团操课程锻炼者的动作姿势有站立和坐姿，相对竞技自行车的基本动作都是站立或蹲立姿势而言，活动更加自由，负荷也相对比较小，但是对于运动者而言，要完成相对自己自身身体水平而言更大的运动量和运动时间，达到运动锻炼效果还是一种考验.动感单车团操课课程的运动负荷量相比徒手健身操以及轻器械健身操而言要求更大的运动强度和运动负荷，而且平均心率也要求一般达到自身最高心率的60%，才能达到有氧运动的最佳心率.另外，动感单车团操课课程课时长大约为 45-50分钟，如此长的高负荷运动时间对于会员的身体能力恢复有着不小的考验.动感单车团操课课程不同强度的练习有着不同的训练时长的安排，比如热身部分、主体内容部分以及结束部分这几个部分的所占用时间比例大约保持在1∶5∶2左右.

3.4健身操课程内容特点分析

现行的健身操课程内容涉及身体基本素质，耐力、速度、柔韧、协调等练习内容，对于有氧耐力针对性强[6].健身操课对于协调和柔韧素质的重点锻炼效果占的比重也很大，近年来流行的器械、轻器械操课又把力量项目这一相对的短板的素质练习补充上来，可以说俱乐部团操课对于俱乐部会员的全面身体素质提升效果是非常显著的，甚至超过大部分其他体育项目.加上团操课的教练指导、音乐带动、伙伴鼓励和严格的课程控制，既能科学的提升会员健康，又能形成热门课程形式，广受大众欢迎与喜爱.团操课程能形成开放的、学习的和时尚的态度，与时俱进、形式新颖.现行健身俱乐部团操课程教学工作计划多以月为单位，结合实际情况和会员反馈，每个月会做一次调整，形成俱乐部特色的同时，对吸引新会员和留住老会员的效果也非常明显.

4 对策和建议

4.1拓展课程新内容，提高客户黏度

社会体育团操课课程内容的选择是实现有团操课主项课程目标的根本保证[7]，在课程教学内容的选择上,湖南省健身俱乐部团操课内容的选择和发展主要还是以保障学员运动强度的前提之下，给予新颖的教学内容、形式和方法，提高学员的学习兴趣，使得学员的锻炼坚持时间增加，以增加对健身学员的客户吸引力.

4.2创新课程维度，增强课程锻炼效果

从队形、音乐、伙伴式教学的方式，拓展课程的多维发展，能在保证学员符合的情况之下，减少学员的心理疲劳，能进一步增强学员的身体锻炼效果.课程的多维拓展也是近年体育课程理论的发展热点，证明其对课程发展具有明显的作用.

4.3改变课程组织方式，二次创新经典课程

近年流行起来的瑜伽类团操课程、动感单车团操课程、传统武术例如太极拳的团操课程,以及比较创新的小班团操课程，森林团操课程等，并未摈弃以前的团操课程中的运动强度和运动负荷的要求，但是由于能紧跟时代的发展，既有流行的形式，又有新颖的教学组织方式，所以在健身俱乐部的团操课程单上不但有一席之地，还能更加开拓发展起来[8].

[1]罗俊娥,苏柯桦.高校健美操课引入健身俱乐部课程内容的可行性研究[J].体育世界(学术版),2015,(9):121-123.

[2]张恩利,谢英.体育俱乐部管理课程教学内容优化研究[J].体育文化导刊，2016,(2):137-141.

[3]马桂霞.健美操专项俱乐部课程考评内容及方式设计研究[J].北京体育大学学报,2015,(11):1547-1548.

[4]张玮.将健身俱乐部课程教学应用于高校健美操课程中的可行性研究[D].兰州:西北师范大学硕士学位论文,2013.

[5]张旗.体育俱乐部课程内容设置对大学生体质健康的影响研究[J].搏击·武术科学,2014,(12):121-122.

[6]刘志敏,丁振峰.普通高校体育课程内容新体系的构建——课内外一体化体育俱乐部探索[J].体育与科学,2015,(5)：82-86.

[7]田丽玲.我国体育院校《俱乐部操类指导员课程》模块的优化研究[D].武汉:武汉体育学院硕士学位论文,2013.

[8]李素军.乌鲁木齐健身俱乐部开设民族健身操课程的可行性研究[D]. 新疆:新疆师范大学硕士学位论文,2012.

AnalysisandOptimizationofGroupGymnasticsCoursesinHunanFitnessClubs

LIU Lili, YANG Yuanyuan

(Department of Physical Education, Changsha University，Changsha Hunan 410022, China)

The paper investigates the organization, content and direction of the group gymnastics teaching, and analyzes the teaching contents of group gymnastics in current fitness clubs in Hunan with the methods of literature, logical analysis, etc. It is indicated that the form and contents of group gymnastics courses in Hunan fitness clubs are of the characteristics of fashion, the courses of unarmed, light equipment and spinning class are of their own features with good exercise effects, and the contents are novel, which can effectively attract customers. The author also recommends that the club’s courses could be improved from three aspects of updating the content, innovating the dimensions, and changing organization methods to obtain better results.

fitness club；group gymnastics；course content；optimization

G806

A

1008-4681(2017)05-0151-03

2017-05-09

湖南省体育科学学会重点项目(批准号：2016XH011).

刘丽丽(1983— )，女，湖南邵阳人，长沙学院体育教学部讲师，硕士.研究方向：体育教育训练学.阳媛媛(1973— )，女，湖南溆浦人，长沙学院体育教学部副教授.研究方向：体育教育训练学.

(作者本人校对)