越野滑雪运动员体能训练研究

王 岩

（黑龙江省雪上训练中心，黑龙江 哈尔滨 150001）

1 引言

越野滑雪属于体能类耐力型运动项目，夏季的陆地训练基本上是以体能训练内容为主，但如何将陆地体能训练所积累的基本身体素质提高的效果，如，力量素质、耐力素质、速度素质、身体机能、身体形态的改善与提高有效转化为冬季雪山滑行、比赛的竞技能力却长期未能得到解决。在越野滑雪队备战第十三届全国冬季运动会的比赛过程中，我们与科研人员、随队医生共同协商，在借鉴速度滑冰、短道速滑、花样滑冰等冬季体育项目成功的训练经验与科研成果的基础之上，制定了以重点运动员为主，以促进陆地能力向雪上有效转换的训练方案。从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律，广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于越野滑雪运动训练的理论研究与实践应用之中，试图用这些规律去深入探索未被人们所认识或认识还不十分清楚的陆地能力向雪上有效转换的运动训练规律，在理论上梳理出进一步健全越野滑雪运动训练理论和内容体系框架。从越野滑雪运动训练的实践与比赛的过程看，运动员在比赛中的取得不仅由自己在比赛中竞技水平的表现与发挥，还取决于对手在比赛中表现出竞技水平，即个人的竞技能力决定着比赛成绩的走向。竞技能力是具有不同表现形式和不同作用的身体、技战术、心理、智力等能力组成。因此，从运动员、主要竞争对手的实际情况出发，科学安排体能训练各阶段划的内容、方法、手段和负荷等是取得未来比赛的首要保障。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

为备战2016年新疆第十三届全国冬季运动会，

2015年我们选取黑龙江省越野滑雪队的4名重点运动员为研究对象，其中男队员1名，女队员3名，年龄最大的运动员为28岁，最小的运动员为18岁。详细情况见表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

广泛收集越野滑雪、冰上等研究相关著作、论文［1－16］，并通过知网、万方等数据库查询近几年有关功能性动作质量筛查、核心力量训练等方面的文章，为制定夏季陆地体能训练的方案提供理论参考。

2.2.2 专家访谈法

对哈尔滨体育学院冬季奥利匹克学院、黑龙江省体育科学研究所的学者、专家以及相关越野滑雪队的教练员进行咨询，了解他们对陆地体能训练效果转化为雪上比赛竞技能力的看法与观点，并理清本研究路径。

2.2.3 训练实践法

本研究的实验对象为黑龙江省雪上训练中心越野滑雪队4名运动员。实验时间选取2015年度越野滑雪队的全面身体训练期，也就是以陆地训练为主要训练任务的阶段，具体时间是2015年5～10月，对实验对象进行为期6个月24周的系统的体能训练。体能训练的内容安排是按照全年体能训练计划中的任务、方法和手段（表2）有序进行的。

表2 年周期体能训练手段和目标Table 2 Methods and goals of annual physical fitness training

由于重点运动员李※近两年腰伤很严重，为确保其在新一轮的训练中不再因伤病影响训练，制定了以FMS功能性动作质量筛查为依据，进行矫正训练、核心力量、灵敏、协调等陆地体能训练，以提高越野滑雪运动员所需要的协调、平衡、灵敏、速度耐力，以及专项能力等，目的是促进陆地训练向雪上竞技能力转化的有效实现。

核心力量训练手段有：俯卧臀大肌腰部训练、俯卧上肢与臀部腰部的练习、俯卧收腿练习、上肢与腿部支撑练习、俯卧爬行、仰卧收腿练习、侧向外摆收腿练习等。

灵敏素质的手段有：髋关节内收练习、髋关节内收外摆练习、髋关节内收外摆跳动练习、左右脚合并转踝练习、鸭步走、侧踢腿摆臂练习等。

协调能力的手段：左（右）脚进格子跳、分并腿快速跳格、单脚跳格练习、换脚跳格练习等。陆地体能训练的开始要以小负荷量为主，逐渐加负荷量，在24周达到峰值，随后逐渐下降；训练强度有小到大，在比赛期达到峰值，见表3。训练负荷量与强度的交叉性变化，反映出速度耐力训练的特点。

表3 越野青少年运动员体能训练负荷量的安排Table 3 Arrangement of the juvenile cross－country skiers'physical fitness training load

3 研究结果与分析

3.1 体能训练前运动员身体素质表现

本研究在实施体能训练前对运动员进行了一般身体素质测试，400m、1 000m、3 000m跑、立定跳远等见表3。

表4 体能训练前越野青少年运动员一般身体素质测试结果Table 4 Test results of the juvenile cross－country skiers'general physical quality before physical fitness training

3.2 体能训练后运动员身体素质表现

在体能训练的第16周进行了相同项目的测试，通过测试前后的数据可以看出，通过系统的有针对性的体能训练，越野青少年运动员的一般身体素质都有明显的提高（表4），特别是3 000m耐力跑的提高幅度明显，为冬季雪地训练打下了较好的基础。

越野运动员在经过系统的体能训练以后，在一般身体素质测试中的指标都有相应的提高。可见，通过一段时间系统性的体能训练，运动员的速度耐力素质都得到了明显的提高，这就为培养越野滑雪项目能力发展所需要的速度耐力、平衡能力、协调能力等专项素质打下了基础。

核心力量的提升对运动员撑杖和蹬地动作起到支撑作用。同时，核心动力性力量在身体重心极不稳定的情况下也帮助维持稳定性的工作，稳定性的加强也会提高核心动力性工作的效率，从而提高连续撑杖和蹬地端的输出功率。

以往我们比较忽视对灵敏素质、协调能力的训练与提高，在十三冬运会这个周期的备战中，教练员、科研人员、队医和运动员都比较重视灵敏素质、协调能力的训练，并贯穿在整个训练周期的每一堂训练课中，起到了非常好的训练效果。运动员灵敏素质、协调能力的提高对冬季雪上滑行技术的提高，陆地训练成果的有机转换起到了不可估量的效果，这一点也是超出了笔者的预想设计。另一方面，我们设计采用的灵敏素质、协调能力训练的方法、手段比较新颖，具有趣味性，对训练起到了丰富多彩的作用，激发了运动员训练的积极性，使训练课达到了训练目的。因此，教练员与科研人员应加强对灵敏素质、协调能力训练的方法、手段的新颖性、趣味性的设计研究，为运动训练提供多种方式的不同组合，提高运动员训练的兴趣，为陆地与雪上训练的无缝衔接与有机转换提供新的路径。

4 结论

有针对性的提高专项身体素质的体能训练，越野运动员连续撑杖和蹬地动作均有不同程度的进步，李某在第十三届全国冬季运动会上取得4枚金牌，这说明体能训练，针对越野项目的发展特点，提高了运动员的能力，并将陆上体能训练方法转化到雪上比赛中，这对越野滑雪项目形成科学的体能训练模式，构建符合自身运动特点的训练体系迈出了一步。在借鉴其他项目体能训练经验的基础上，应探索出适应越野项目自身人才培养所需的独具特色的体能训练方法。

［1］江勇，包卓力克，欧晓涛，等.冰雪项目运动员流畅状态的影响因素及其特点［J］.冰雪运动，2015，37（1）：57－62.

［2］张弛，刘雪梅.单板U型场地滑雪运动员制胜特征研究［J］.冰雪运动，2014，36（3）：35－39.

［3］李淑芬，常征.中国雪上项目的发展困境与对策［J］.冰雪运动，2014，36（2）：20－23.

［4］姜跃金，董平.我国越野滑雪运动可持续发展论略［J］.冰雪运动，2010，32（3）：30－33.

［5］佟铁鹰，刘雪梅.单板U型场地滑雪运动员“调姿、调息、调意”训练体系的构建［J］.冰雪运动，2014，36（2）：24－27.

［6］杨阿丽，张涛，安林波，等.冬季两项运动员心理疲劳、应对技能与运动状态自信心的关系及个案分析［J］.冰雪运动，2013，35（5）：47－52.

［7］王海，谷化铮，胡文.黑龙江省越野滑雪后备人才现状分析与发展对策研究［J］.冰雪运动，2016，38（1）：13－18.

［8］刘金凤，王海峰.我国不同等级单板U型场地滑雪运动员身体形态与身体成分研究［J］.冰雪运动，2011，33（6）：33－37.

［9］曲东海.越野滑雪运动员灵活性、柔韧性和稳定性训练方法的创新：功能性运动测试（FMS）在训练中的应用［J］.冰雪运动，2013，35（5）：10－15.

［10］张连涛.单板U型场地滑雪动态平衡训练器的研制［J］.冰雪运动，2011，33（3）：91－93.

［11］华立君，蒙猛，杨春怀.运动生物力学方法在我国速度滑冰专项力量训练研究中的应用［J］.冰雪运动，2013，35（2）：10－13.

［12］关晓琼，王子，吴立新，等.中国男子青少年冰壶队存在的核心问题及解决方案：基于2014年青少年冰壶世锦赛［J］.冰雪运动，2015，37（1）：29－32，70.

［13］邵中平，孟浪，李欣.我国速滑短距离运动员专项力量训练改进研究［J］.冰雪运动，2013，35（3）：10－13.

［14］刘金磊，佟铁鹰.我国单板U型场地滑雪运动员技术动作完成能力与行为分析［J］.冰雪运动，2011，33（5）：28－32.

［15］李万哲，李兴洋，周文婷.国外单板U型场地滑雪女子优秀运动员比赛成套动作特征的研究［J］.冰雪运动，2013，35（2）：35－42.

［16］安秋，张连涛，李雨.青少年速滑运动员力量训练科学化探索［J］.冰雪运动，2013，35（2）：14－18.