铅球体能训练要素的控制原则

□温佩良

（北京市朝阳区第一少儿业余体校 北京 100123）

铅球体能训练要素的控制原则

□温佩良

（北京市朝阳区第一少儿业余体校 北京 100123）

体能训练在当今的运动训练中占据重要地位，随着人们对运动训练规律认识的不断加深，体能训练在各类竞技体育中的应用也不断普及，中国女子铅球一直有着优良的传统，从当年的三驾马车到现在的巩丽姣、李玲、刘向荣，中国女子铅球的优秀运动员层出不穷，但是随着前沿理念的引入，世界竞争格局更加明显。我们除了在保持自己传统训练精华的基础上，体能训练的应用也势在必行。体能训练的关键点还在于对运动训练各要素的控制，这种控制基于铅球项目本身的训练特点，更基于运动员自身的特点，本文主要是对铅球体能训练中的控制原则进行阐述，以期待人们在训练实践中能够有一定的理论依据。

原则 体能训练 控制原则

原则是人们说话或者行事的标准，它是人们从客观事物内部的规律认识总结出的，也是对一定理论内容的概括,对人们的社会活动具有一定的指导和规范作用。体能训练要素的控制原则不仅是对运动训练实践客观规律的客观总结,而且是进行运动训练必须遵循的准则。在铅球运动员的体能训练中,科学合理的体能训练原则是保证教练员与运动员在体能训练中有效实施科学化训练进程和取得优异运动成绩的关键。

1、铅球项目属性与体能训练的关系

按照田麦久的项群训练理论分类，铅球属于体能主导类快速力量项群，按照项目的周期结构则属于非周期性项目。他对于运动员机体的整体运动能力具有较高要求，要求运动员在最短时间内募集尽可能多的肌肉，产生最大的肌肉力量，克服铅球的阻力以及机体内部的阻力，使铅球产生最佳的运动学效果。体能训练对于体能主导类项目的重要性不言而喻，对于铅球的体能训练在训练实践中也是占据了很大的比例，而在训练中的控制则是整个体能训练成败的关键，控制是对训练系统内部的各个组成要素进行组合和把控，使得整个系统朝向最佳的状态发展，为我们最终获得最大的运动效益做储备，其中的控制主要包括对于运动训练过程中的控制和训练过程结束的控制，对于铅球运动员的体能训练所需要的控制主要来自于教练员以及运动员的自我感觉、还有二者之间的协调反馈，为了能使运动员在训练中表现出最好的训练状态，必须严格按照训练控制的原则进行训练安排。

2、体能训练的相关控制性原则在铅球中的应用

体能训练在铅球训练中也日益受到重视，而且已经取得了很好的成绩，这一训练理念的引入也在一定程度上弥补了身体素质相对处于劣势的运动员，正如国内学者陈道裕对优秀运动员的相关专项素质进行了比较研究，发现身材高大、力量素质好的运动员能取得优异成绩，身体相对较小、力量素质相对较差的运动员也能取得优异成绩。这也很好的佐证了体能训练在铅球运动中的功效，但是体能训练中各要素的控制和安排对于最终的成绩影响至关重要，通过对有关理论的查阅，将体能训练中的相关控制原则描述如下。

2.1、遗传优势优先性原则

运动员自身的先天所获得竞技能力是运动员在训练中安排训练的先决条件，运动员自身的身体条件是否适合铅球项目，这决定了未来的训练中能否保持持续的发展，并最终达到个人最好的专项成绩，对于运动员的先天条件的深刻认识也是教练员开始运动训练的最初工作，多年的训练经验以及生理生化指标的佐证可以让教练员的选择更加具有针对性和成效性。运动员的先天遗传条件越好，他的专项成绩也就越好，奥运会冠军亚当斯维利、马基维耶夫、巴恩斯、利索夫斯卡娅这些运动员都是在自己良好地身体素质基础之上通过不断的技术磨砺和自身努力获取优异成绩的。尤其是这种体能主导类的项目，对于运动员选材的倚重度更加明显，欧美运动员的人种和肌肉类型决定了他们可以在铅球这个项目上具有更大的优势，他们的肌纤维成分比例以白肌纤维比例更大，这就决定了他们的磷酸原功能能力更加强大，在铅球这样短时间爆发力项目中，可以发挥更大能量。

每个人的技术特点、竞技能力表现也受制于运动员的身体解剖和生理学结构，每个人的身形结构决定了在技术形态上的契合度，现在主流的男子铅球技术是旋转掷铅球，这主要是由于运动员机体的能力可以满足这一技术要求，在不断地旋转加速中获取最大的出手速度，背向滑步技术对于运动员的身体能力要求相对低些，他的技术动作更多是在纵向方向的力量整合。因此运动员的先天体能的遗传优势为后天的体能训练创造了极为优越的条件。只要在训练中创造有利于运动员提高体能的外部环境,就有利于通过系统的训练挖掘运动员体能的潜力，从而使他们创造出优异的运动成绩。

2.2、负荷量度的渐进化原则

运动员竞技能力的提高是不断整合运动员各方竞技能力，它是机体的一些整合效果，而非某一单项竞技能力的表现，除了不断发展的竞技能力和不断完善的技术，还要包括稳定的比赛心理状态，所有这些能力的获得和整合都需要教练员细致精心的安排，而且在量度的安排上也要保持渐进性原则，人体参与运动的各项因素自身的改善需经过多次反复的训练，而其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡——不平衡——新的平衡的发展规律。保证运动员训练的系统性，关键在于教练员对训练过程的科学控制能力。现代铅球竞技运动训练中运动员整体的训练负荷量在逐步加大，其中逐步加大训练负荷强度为最突出的特征。循序渐进地增加体能训练的负荷的数量、强度是逐步增大铅球专项负荷的前提，也是最终实现整体大负荷训练的基础。

2.3、体能训练的个性化原则

运动员的个体差异是客观存在的，在训练实践中所有一切训练的开展都必须以运动员的个体差异为基础，只有对这些差异深刻的认识才能够区别的选择训练手段，安排训练计划。在铅球运动员体能训练中，个性化性原则主要是根据运动员的身体素质表现以及神经类型选择相适宜的运动技术，这样可以保证运动员在技术的掌握和控制上更加从容，也可以使运动员不至因为体能和技能不匹配丧失专项竞技能力的持续发展，在训练中还要根据运动员不同的特征和个人特点确定运动训练的任务、目标，并以此为基础设计训练手段，选择训练方法。运动员身体素质、技术水平的不同影响其体能结构的组成，而其他条件诸如神经类型、个性特征、体质强弱甚至技术类型，也都影响体能结构。运动员的身体状态对于训练负荷的反应差别也很大，有些运动员对于负荷量的耐受性很强，有的则可以承受大强度的训练，这些个性化差异都是我们在体能训练控制中要注意的，对于这些加以区分对待，可以使运动员获得更好的竞技表现。在运动员的训练过程中,充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素的功能并将其控制到最小，并利用整体协调的训练，把个人特点与专项训练、身体训练科学地融为一体，才能最大限度地挖掘人体体能的潜力。

2.4、体能训练的专项化原则

不同专项的运动员在竞赛中表现出来的体能特征各不相同,因此训练的组织形式要尽可能地符合项目特征。因此要在铅球的专项训练中设计更加具有针对性的体能训练手段，这些针对性主要体现在两个方面：一个是以运动员的体能、技能状况以及运动员的神经气质和心理状态。第二则是要针对铅球项目本身的动作结构、力学特征、以及在动作过程中动员的肌肉。这些都要在训练安排时充分考虑。力量训练与速度训练的先后安排有利于提高运动员的白肌纤维的激活状态。这主要是由于一定的力量练习之后，可以预先动员机体大肌群的活动能力，从而有利于运动员在发挥最快速度时充分发挥其作用。所以在训练中所选择的训练手段一定要有针对性，决不能盲目的跟随经验，对于项目的深层次解释以及对于新形势下运动理念的更新都应加强。结合铅球项目的比赛特征，应大力强调提高运动员在“比赛情景状态”下掌握各种技、战术的能力,所有这些都是根据铅球项目的项目特点和运动员自身个性针对性的设计出的，在训练中针对性的加强这些内容训练，可以不断提高运动员的竞技能力，并且将运动员在训练中获得竞技能力最大限度的在比赛中发挥出来。

2.5、体能训练的创新性原则

传统的身体素质训练理念已经不能适应当下新形势下的竞技体育发展，大强度的训练、高频的比赛对运动员的机体恢复以及身体机能的再补偿提出了更高的要求，所有这些新形势下的训练新问题对我们提出更高的要求，我们必须不断更新训练理念，完善训练体系，创新性原则的贯彻对于铅球项目的发展也是不言而喻。铅球项目的几次技术革命都是铅球人不断创新的结果，对于项目本身的认识、对于人体机能的再认识这些对于技术革新提供了扎实的现实依据，我们在保持传统训练理念的基础上，需要我们综合各学科的知识，运动医学、运动生物力学、管理学、运动康复学的引入使我们在体能训练的控制上更加自信，这些对于铅球的发展都起到了至关重要的推动作用。

2.6、体能训练的信息交互原则

现代运动训练的信息获得主要包括最新训练理念、比赛信息、对手信息以及运动员自身环境信息。按照信息通路的过程又分为训练开始前、训练过程中以及训练结束后。在铅球运动员体能训练实施过程中,教练员必须保证及时获取运动员准确、有效的信息。运动员的体能系统是一个复杂的巨大系统，如果不能及时获得其体能训练的最新反馈信息，就会使对体能产生作用的训练信息偏离发展方向或延误时机，给整个体能系统带来不利影响或造成直接损失。训练中获取反馈信息的途径多种多样，所反馈的信息必须包括体能系统内外各方面相关信息。要实现现代短跑竞争环境中的有效制胜因素—体能整体水平的全面提高，必须保证反馈信息的及时性与全面性。具体讲，就是训练过程中要及时了解运动员体能系统的发展情况，包括系统内部结构、优势因素、发展潜力及与外部环境的协调发展情况等。

3、结论与建议

体能训练在铅球项目中的作用已经得到证实，如何在专项训练中将训练要素、过程安排整合并加以控制是训练效果成败的关键，对于体能训练中的控制原则的认识和安排将是我们在未来训练中的关键点，建议基层教练员加强对这部分内容的了解，并在认识不断深化的基础上逐渐将这部分内容加以应用，在实践中不断控制整合相关训练要素，发挥教练员的主观能动性，并且在训练中不断整合相关训练要素。以期取得最好的运动效果。

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